A székrekedésre ajánlott ételek közül néhánynak ma már vizsgálatokkal mért hatása van. A brit dietetikusok szövetségének 2025-ös irányelve 75 randomizált vizsgálat alapján többek között a kivit, az aszalt szilvát, a teljes kiőrlésű rozskenyeret, a magas ásványianyag-tartalmú ásványvizet és az útifűmaghéjat (psylliumot) említi. A mért hatások többnyire kicsik, és a vizsgálatokban több hétig kellett fogyasztani őket. Az általános „rostdús étrendről” és a több víz ivásáról önmagában viszont kevés a vizsgálat.

2. oldal: Aszalt szilva: régi házi szer, mai vizsgálatokkal

Egy 2011-es vizsgálatban 40 székrekedéssel élő felnőtt három hétig naponta kétszer 50 gramm aszalt szilvát, majd egy hét szünet után három hétig útifűmaghéjat kapott, vagy fordított sorrendben. Az aszalt szilvával több volt a teljes, spontán székletürítés, és jobb lett a széklet állaga, az erőlködés viszont nem különbözött.

Egy 2019-es brit vizsgálatban 120 egészséges, kevés rostot fogyasztó és ritkán székelő felnőtt négy hétig naponta 80 vagy 120 gramm aszalt szilvát evett, vagy csak vizet kapott. Az aszalt szilva növelte a széklet mennyiségét és a székletürítések számát, de gyakoribb lett tőle a szelek távozása. A brit irányelv összesítésében az aszalt szilva és az útifűmaghéj között a széklet állagában és az erőlködésben nem volt különbség, ez a bizonyíték azonban nagyon gyenge.

Itthon az aszalt szilva egész évben beszerezhető. A vizsgálatokban naponta 80-120 grammot ettek belőle.

A cikk még nem ért véget, kérjük lapozzon! következő oldal 2. oldal 1. oldal: Kivi: naponta kettő-három, legalább négy hétig 2. oldal: Aszalt szilva: régi házi szer, mai vizsgálatokkal 3. oldal: Rozskenyér és ásványvíz 4. oldal: Mit tud a rost, és mit nem tudunk a vízről? 5. oldal: Mire figyeljen?