A székrekedésre ajánlott ételek közül néhánynak ma már vizsgálatokkal mért hatása van. A brit dietetikusok szövetségének 2025-ös irányelve 75 randomizált vizsgálat alapján többek között a kivit, az aszalt szilvát, a teljes kiőrlésű rozskenyeret, a magas ásványianyag-tartalmú ásványvizet és az útifűmaghéjat (psylliumot) említi. A mért hatások többnyire kicsik, és a vizsgálatokban több hétig kellett fogyasztani őket. Az általános „rostdús étrendről” és a több víz ivásáról önmagában viszont kevés a vizsgálat.

1. oldal: Kivi: naponta kettő-három, legalább négy hétig

Egy 2021-es amerikai vizsgálatban 79 tartós székrekedéssel élő felnőtt négy hétig naponta két zöld kivit, 100 gramm aszalt szilvát vagy 12 gramm útifűmaghéjat kapott. Mindhárom csoportban nőtt a hetenkénti teljes, spontán székletürítések száma, és csökkent az erőlködés. A kivi okozta a legkevesebb mellékhatást, és azok voltak a legkevésbé elégedetlenek, akik kivit ettek.

Egy 2024-es összefoglaló 17 randomizált vizsgálat adatait elemezte. A kivi az útifűmaghéjhoz képest hetente átlagosan 0,36-tal több székletürítést hozott, ez kicsi, de mérhető különbség. A brit irányelv a vizsgálatok alapján napi 2-3 kivit tart javasolhatónak, legalább négy hétig, héj nélkül. A kivi akkor is szóba jöhet, ha valaki az útifűmaghéjtól puffad vagy szelekkel küzd.

A cikk még nem ért véget, kérjük lapozzon! következő oldal 1. oldal 1. oldal: Kivi: naponta kettő-három, legalább négy hétig 2. oldal: Aszalt szilva: régi házi szer, mai vizsgálatokkal 3. oldal: Rozskenyér és ásványvíz 4. oldal: Mit tud a rost, és mit nem tudunk a vízről? 5. oldal: Mire figyeljen?