Igen: a rendszeres, célzott séta az érszűkület miatti járási fájdalom egyik legjobban igazolt kezelése. Egy Cochrane-áttekintés szerint a tornaprogramok résztvevői fájdalom nélkül átlagosan mintegy 80 méterrel többet tudtak gyalogolni, maximális gyaloglótávjuk pedig mintegy 120 méterrel nőtt a mozgásprogram nélküli csoportokhoz képest. A hatás azonban nem a kényelmes sétából jön: az amerikai érbetegség-irányelv szerint a járást közepes vagy erős fájdalomig kell vinni, utána pihenni, és ezt hetente legalább háromszor, legalább 12 hétig ismételni, orvosi kivizsgálás után.

3. oldal: Hogyan érdemes sétálni?

Az irányelv leírása szerint a felügyelt edzés lényege a szakaszos gyaloglás: addig kell menni, amíg a lábfájás közepes vagy erős nem lesz, aztán meg kell állni, kivárni, amíg elmúlik, majd újra elindulni. Egy alkalom 30–45 perc tényleges gyaloglásig épül fel, hetente legalább háromszor, legalább 12 héten át.

Hogy a fájdalomig tartó tempó miért számít, azt egy 2021-es amerikai randomizált vizsgálat mutatta meg. 305 érszűkületes beteg egy évig hetente ötször, alkalmanként legfeljebb 50 percet gyalogolt otthon, telefonos edzői támogatással. A lábfájást kiváltó tempóban gyaloglók hat perc alatt átlagosan 34,5 méterrel többet tudtak megtenni, mint a vizsgálat elején. A kényelmes, fájdalmat nem okozó tempóban gyaloglók eredménye nem tért el lényegesen a mozgásprogram nélküli csoportétól.

Itthoni példa: egy közeli park vagy utca padjai jó viszonyítási pontok. Jegyezze fel, hányadik padnál kellett megállnia, és hetente nézze meg, hogyan változik ez a szám. Lépésszámláló vagy egy egyszerű füzet is elég.

A cikk még nem ért véget, kérjük lapozzon! következő oldal 3. oldal 1. oldal: Mi a kirakatnéző betegség? 2. oldal: Mit mutatnak a vizsgálatok? 3. oldal: Hogyan érdemes sétálni? 4. oldal: Felügyelt edzés vagy otthoni program? 5. oldal: Dohányzás, lábápolás és mikor forduljon orvoshoz