1200 kalóriás alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az első nap (minta)

Reggeli: Túró és tojás – 248 kalória

1 csésze bogyóféle
Fél csésze 1 százalékos túró
1 bármilyen módon elkészített tojás
1 evőkanál reszelt sajt

Ebéd: Tonhalas szendvics – 320 kalória

½ szelet alacsony szénhidráttartalmú kenyér
Tonhal (114 gramm)
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
Fél csésze bébirépa
Tízóraira vagy uzsonnára: Edámi sajt – 150 kalória
1 csésze edámi sajt

Vacsora: Csirkés-brokkolis tofu – 460 kalória

Csirkés-brokkolis tofu:

140 gramm csirke, 1 csésze brokkoli
225 gramm tofu
Kerti saláta
2 evőkanál olaj vagy ecet

Desszert: Cukormentes puding – 10 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1188 kalória

A második nap (minta)

Reggeli: Firenzei tojás – 280 kalória

Firenzei tojás:

½ csésze felvert tojás
1 csésze spenót
½ paradicsom, felkockázva
¼ csésze sajt
3 szelet pulyka bacon

Ebéd: Pulykás szendvics – 255 kalória

½ szelet alacsony szénhidráttartalmú kenyér
3 szelet teljesen természetes pulykamell
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
1 csésze répa

Tízóraira vagy uzsonnára: Alma és mogyoróvaj - 150 kalória

1 alma
1 evőkanál természetes mogyoróvaj

Vacsora: Tilápia spenóttal – 370 kalória

Tilápia (halféle) spenóttal és paradicsommal:
85 gramm tilápia
Paradicsom, spenót és 1 evőkanál feta sajt
1 csésze gyorsan kisütött zöldség (paradicsom, hagyma, padlizsán, nyári tök)
1 evőkanál olíva olaj

Desszert: Ricotta sajt csokoládészósszal – 140 kalória

½ csésze alacsony zsírtartalmú ricotta
1 evőkanál cukormentes csokoládészirup és kalóriamentes édesítőszer
¼ csésze feldarabolt eper

A napi összes kalória-bevitel: 1195 kalória

A harmadik nap (minta)

Reggeli: Túró és tojás – 248 kalória

1 csésze bogyóféle
Fél csésze 1 százalékos túró
1 bármilyen módon elkészített tojás
1 evőkanál reszelt sajt

Ebéd: Leves és spenót – 265 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
Sajt

Tízóraira vagy uzsonnára: Zöldségek és humusz – 100 kalória

1 csésze nyers zöldség (bármilyen)
2 evőkanál humusz

Vacsora: Taco – 600 kalória (Egy tortilla taco 300 kalóriát tartalmaz, így kettőt ehet meg belőle!)

Darált pulyka vagy csirke
Taco fűszerezés
2 darab alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Zöldségek
Salsa szósz
¼ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt

Desszert: Cukormentes puding – 10 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1223 kalória