1200 kalóriás étrend

1. oldal: Az első nap (minta)

Reggeli: Zabkása és tojás – 254 kalória

1 csomag magas rosttartalmú zabkása
2 keményre főtt tojás fehérjéje
1 csésze gyümölcs

Ebéd: Tonhalas szendvics – 350 kalória

2 szelet 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyér
Tonhal (114 gramm)
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
Fél csésze bébirépa

Tízóraira vagy uzsonnára: Sajt és kréker (keksz) – 125 kalória

1200 kalóriás étrend-terv 1200 kalóriás étrend-terv

Vacsora: Csirkés-brokkolis tészta – 440 kalória

Csirkés-brokkolis tészta:
85 gramm csirke, fél csésze brokkoli
1 csésze teljes kiőrlésű tészta
Kerti saláta

Desszert: Cukormentes puding – 60 kalória

Cukormentes puding

A napi összes kalória-bevitel: 1229 kalória

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!