1200 kalóriás étrend

3. oldal: A harmadik nap (minta)

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze Cheerios
Fél banán vagy fél csésze áfonya/eper
114 gramm lefölözött tej

Ebéd: Leves és spenót – 265 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
Sajt

Tízóraira vagy uzsonnára: Zöldségek és humusz – 100 kalória

1 csésze nyers zöldség (bármilyen)
2 evőkanál humusz

Vacsora: Taco – 600 kalória (Egy tortilla taco 300 kalóriát tartalmaz, így kettőt ehet meg belőle!)

114 gramm feldarált pulyka vagy csirke
Taco fűszerezés
Taco
Zöldségek
Salsa szósz
¼ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt

Desszert: Cukormentes puding – 60 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1230 kalória

3. oldal 1. oldal: Az első nap (minta) 2. oldal: A második nap (minta) 3. oldal: A harmadik nap (minta)
Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!