1200 kalóriás étrend-terv

Reggeli: Angol muffin és mogyoróvaj – 325 kalória

1 teljes kiőrlésű angol muffin
1 evőkanál mogyoróvaj
1 evőkanál diétás dzsem
170 gramm könnyű joghurt

Ebéd: Pulykás szendvics és répa – 285 kalória

2 szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér
3 szelet teljesen természetes pulykamell
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
1 csésze répa

Tízóraira vagy uzsonnára: Alma és mogyoróvaj – 150 kalória

1 db alma
1 evőkanál mogyoróvaj

Vacsora: Tilápia gyorsan kisütött zöldségekkel – 370 kalória

Tilápia (halféle) spenóttal és paradicsommal:
85 gramm tilápia
Paradicsom, spenót és 1 evőkanál feta sajt
1 csésze gyorsan kisütött zöldség (paradicsom, hagyma, padlizsán, nyári tök)
1 evőkanál olíva olaj

Desszert: Alacsony zsírtartalmú csokoládészelet – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1230 kalória