1200 kalóriás gluténmentes étrend

Az első nap (minta)

Reggeli: Müzli és tojásfehérje – 229 kalória

1 csomag rizs
Fél csésze lefölözött tej
Fél csésze gyümölcs
2 keményre főtt tojás fehérjéje
2 evőkanál dióféle

Ebéd: Tonhalas szendvics – 410 kalória

2 szelet gluténmentes kenyér
Tonhal (114 gramm)
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
Fél csésze bébirépa

Tízóraira vagy uzsonnára: Sajt és gyümölcs – 95 kalória

Vacsora: Csirkés-brokkolis tészta – 435 kalória

Csirkés-brokkolis tészta:

85 gramm csirke, fél csésze brokkoli
1 csésze gluténmentes tészta
Kerti saláta
2 evőkanál könnyű balzsamecet

Desszert: Cukormentes puding – 60 kalória

Cukormentes puding

A napi összes kalória-bevitel: 1229 kalória

A második nap (minta)

Reggeli: Angol muffin és mogyoróvaj – 290 kalória

1 gluténmentes angol muffin
1 evőkanál mogyoróvaj
Diétás dzsem
170 gramm könnyű joghurt

Ebéd: Pulykás szendvics – 345 kalória

2 szelet gluténmentes kenyér
3 szelet teljesen természetes pulykamell
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
1 csésze répa

Tízóraira vagy uzsonnára: Alma és mogyoróvaj – 150 kalória

1 db alma
1 evőkanál mogyoróvaj

Vacsora: Tilápia gyorsan kisütött zöldségekkel – 370 kalória

Tilápia (halféle) spenóttal és paradicsommal:
85 gramm tilápia
Paradicsom, spenót és 1 evőkanál feta sajt
1 csésze gyorsan kisütött zöldség (paradicsom, hagyma, padlizsán, nyári tök)
1 evőkanál olíva olaj

Desszert: Alacsony zsírtartalmú csokoládészelet – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1255 kalória

A harmadik nap (minta)

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze rizs
Fél banán vagy fél csésze áfonya/eper
114 gramm lefölözött tej

Ebéd: Leves és spenót – 265 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
Sajt

Tízóraira vagy uzsonnára: Zöldségek és humusz – 100 kalória

1 csésze nyers zöldség (bármilyen)
2 evőkanál humusz

Vacsora: Taco – 600 kalória (Egy tortilla taco 300 kalóriát tartalmaz, így kettőt ehet meg belőle!)

114 gramm feldarált pulyka vagy csirke
Taco fűszerezés
Kukoricából készült tortilla
Zöldségek
Salsa szósz
¼ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt

Desszert: Cukormentes puding – 60 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1230 kalória