1200 kalóriás húsmentes (halfogyasztó) étrend

Az első nap (minta)

Reggeli: Zabkása és tojás – 254 kalória

1 csomag magas rosttartalmú zabkása
2 főtt tojásfehérje
1 csésze felkockázott vagy 1 darab gyümölcs

Ebéd: Tonhalas szendvics – 350 kalória

2 szelet 100 százalékosan, teljesen kiőrölt kenyér
110 gramm tonhal
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
½ csésze bébirépa

Tízórai vagy uzsonna: Sajt és keksz (kréker) – 125 kalória

Vacsora: Tofus-brokkolis tészta – 435 kalória

Tofus-brokkolis tészta:
85 gramm tofu és fél csésze brokkoli
1 csésze teljes kiőrlésű tészta
Kerti saláta
2 evőkanál könnyű balzsamecet

Desszert: Cukormentes jégkrém – 40 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1204 kalória

A második nap (minta)

Reggeli: Angol muffin és joghurt – 285 kalória

1 teljes kiőrlésű angol muffin
1 evőkanál mogyoróvaj
Diétás dzsem
1,7 dl joghurt

Ebéd: Szendvics zöldségekkel – 285 kalória

2 szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér
3 evőkanál humusz
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
Egy csésze répa

Tízórai vagy uzsonna: Alma és mogyoróvaj – 150 kalória

1 alma
1 evőkanál mogyoróvaj

Vacsora: Tilápia gyorsan kisütött zöldségekkel – 370 kalória

Tilápia (halféle) spenóttal és paradicsommal:
85 gramm tilápia
Paradicsom, spenót és 1 evőkanál feta sajt
1 csésze gyorsan kisütött zöldség (paradicsom, hagyma, padlizsán, nyári tök)
1 evőkanál olíva olaj

Desszert: Diétás csokoládészelet - 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1230 kalória

A harmadik nap (minta)

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze Cheerios
Fél banán vagy fél csésze áfonya/eper
114 gramm lefölözött tej

Ebéd: Leves és spenót – 265 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
Sajt

Tízórai vagy uzsonna: Zöldségek és humusz – 100 kalória

1 csésze bármilyen nyers zöldség
2 evőkanál humusz

Vacsora: Taco – 520 kalória (Egy tortilla taco 300 kalóriát tartalmaz, így kettőt ehet meg belőle!)

2/3 csésze zöldséges protein morzsa
Taco fűszerezés
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Zöldségek
Salsa szósz
¼ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt

Desszert: Diétás csokoládészelet – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1190 kalória