1500 kalóriás alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az első nap (minta)

Reggeli: Túró és tojás – 248 kalória

1 csésze bogyóféle
Fél csésze 1 százalékos túró
1 bármilyen módon elkészített tojás
1 evőkanál reszelt sajt

Tízórai: Sajt – 80 kalória

Ebéd: Tonhalas szendvics – 380 kalória

½ szelet alacsony szénhidráttartalmú kenyér
Tonhal (114 gramm)
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
Fél csésze bébirépa
2 evőkanál humusz
Uzsonna: Edámi sajt – 150 kalória
1 csésze edámi sajt

Vacsora: Csirkés-brokkolis tofu – 460 kalória

Csirkés-brokkolis tofu:

140 gramm csirke, 1 csésze brokkoli
225 gramm tofu
2 csésze kerti saláta
2 evőkanál olaj vagy ecet

Desszert: Ricotta sajt csokoládészósszal – 140 kalória

½ csésze alacsony zsírtartalmú ricotta
1 evőkanál cukormentes csokoládészirup és kalóriamentes édesítőszer
¼ csésze feldarabolt eper

A napi összes kalória-bevitel: 1458 kalória

A második nap (minta)

Reggeli: Firenzei tojás baconnel – 280 kalória

Firenzei tojás:

½ csésze felvert tojás
1 csésze spenót
½ paradicsom, felkockázva
¼ csésze sajt
3 szelet pulyka bacon

Tízórai: Alma és mogyoróvaj - 150 kalória

1 alma
1 evőkanál természetes mogyoróvaj

Ebéd: Pulykás szendvics – 370 kalória

½ szelet alacsony szénhidráttartalmú kenyér
3 szelet teljesen természetes pulykamell
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
1 csésze répa ¼ csésze humusszal

Uzsonna: Mandulás joghurt – 180 kalória

1,7 dl joghurt
2 evőkanál feldarabolt mandula

Vacsora: Tilápia spenóttal – 470 kalória

Tilápia (halféle) spenóttal és paradicsommal:
140 gramm tilápia
Paradicsom, spenót és 2 evőkanál feta sajt
1 csésze gyorsan kisütött zöldség (paradicsom, hagyma, padlizsán, nyári tök)
1 evőkanál olíva olaj

Desszert: Cukormentes puding – 10 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1460 kalória

A harmadik nap (minta)

Reggeli: Túró és tojás – 248 kalória

1 csésze bogyóféle
Fél csésze 1 százalékos túró
1 bármilyen módon elkészített tojás
1 evőkanál reszelt sajt

Tízórai: Sajt – 80 kalória

Ebéd: Leves és spenót – 425 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 140 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú sajt
1 csésze zöldségkeverék
2 evőkanál könnyű, balzsamecetes öntet

Uzsonna: Zöldségek és humusz – 125 kalória

1 csésze nyers zöldség (bármilyen)
¼ csésze humusz

Vacsora: Taco – 600 kalória (Egy tortilla taco 300 kalóriát tartalmaz, így kettőt ehet meg belőle!)

110 gramm darált pulyka
Taco fűszerezés
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Zöldségek
Salsa szósz
¼ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt

Desszert: Cukormentes puding – 10 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1488 kalória