1500 kalóriás dióféle mentes étrend

Az első nap (minta)

Reggeli: Zabkása és tojás – 304 kalória

1 csomag magas rosttartalmú zabkása
2 főtt tojásfehérje
1 csésze felkockázott vagy 1 darab gyümölcs
Tízórai: Joghurt – 100 kalória
1,7 dl joghurt

Ebéd: Tonhalas szendvics – 410 kalória

2 szelet 100 százalékosan, teljesen kiőrölt kenyér
110 gramm tonhal
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
½ csésze bébirépa
2 evőkanál humusz

Uzsonna: Sajt és keksz (kréker) – 125 kalória

Vacsora: Csirkés-brokkolis tészta – 475 kalória

Csirkés-brokkolis tészta:

85 gramm csirke és fél csésze brokkoli
1 csésze teljes kiőrlésű tészta
2 csésze kerti saláta
2 evőkanál könnyű balzsamecet

Desszert: Popcorn – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1514 kalória

A második nap (minta)

Reggeli: Angol muffin és tojás – 290 kalória

1 teljes kiőrlésű angol muffin
1 evőkanál szójás mogyoróvaj
1 evőkanál diétás dzsem
1 tojás, bármilyen módon elkészítve
Tízórai: Alma és sajt – 140 kalória
1 közepes alma
Sajt

Ebéd: Pulykahúsos szendvics – 320 kalória

2 szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér
3 szelet természetes pulykamell
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
Egy kis gyümölcs

Uzsonna: Joghurt és tökmag – 194 kalória

1,7 dl joghurt
2 evőkanál tökmag

Vacsora: Tilápia gyorsan kisütött zöldségekkel – 470 kalória

Tilápia (halféle) spenóttal és paradicsommal:
85 gramm tilápia
Paradicsom, spenót és 1 evőkanál feta sajt
1 csésze gyorsan kisütött zöldség (paradicsom, hagyma, padlizsán, nyári tök)
1 evőkanál olíva olaj
½ csésze barna rizs

Desszert: Diétás csokoládészelet - 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1514 kalória

A harmadik nap (minta)

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze Cheerios
Fél banán vagy fél csésze áfonya/eper
114 gramm lefölözött tej

Tízórai: Joghurt – 100 kalória

1,7 dl joghurt

Ebéd: Leves és spenót – 425 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)

1 csésze spenót a levesbe
Sajt
5 darab sós keksz
Bármilyen 100 kalóriát tartalmazó rágcsálnivaló
Uzsonna: Zöldségek és humusz – 125 kalória
1 csésze bármilyen nyers zöldség
¼ csésze humusz

Vacsora: Taco – 600 kalória (Egy tortilla taco 300 kalóriát tartalmaz, így kettőt ehet meg belőle!)

Darált pulyka vagy csirke
Taco fűszerezés
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Zöldségek
Salsa szósz
¼ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt

Desszert: Cukormentes puding – 60 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1515 kalória