1500 kalóriás étrend

1. oldal: Az első nap (minta)

Reggeli: Zabkása és tojás – 304 kalória

1 csomag magas rosttartalmú zabkása
2 keményre főtt tojás fehérjéje
1 csésze felvágott gyümölcs vagy egy darab gyümölcs

Tízórai: Joghurt – 100 kalória

1,8 dl könnyű joghurt

Ebéd: Tonhalas szendvics – 410 kalória

2 szelet 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyér
Tonhal (114 gramm)
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
Fél csésze bébirépa

1500 kalóriás étrend 1500 kalóriás étrend

Uzsonna: Sajt és kréker (keksz) – 125 kalória

Vacsora: Csirkés-brokkolis tészta – 475 kalória

Csirkés-brokkolis tészta:

85 gramm csirke, fél csésze brokkoli
1 csésze teljes kiőrlésű tészta
2 csésze kerti saláta
2 evőkanál könnyű balzsamecet

Desszert: Popcorn – 100 kalória

Egy kisebb csomag mikrohullámú sütőben elkészíthető popcorn

A napi összes kalória-bevitel: 1514 kalória

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!