1500 kalóriás étrend

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze Cheerios
Fél banán vagy fél csésze áfonya/eper
114 gramm lefölözött tej

Tízórai: Joghurt – 100 kalória

1,7 dl könnyű joghurt

Ebéd: Leves és spenót – 425 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
Sajt
5 db sós keksz
Bármilyen 100 kalóriát tartalmazó rágcsálnivaló
Uzsonna: Zöldségek és humusz – 125 kalória
1 csésze nyers zöldség (bármilyen)
Negyed csésze humusz

Vacsora: Taco – 600 kalória (Egy tortilla taco 300 kalóriát tartalmaz, így kettőt ehet meg belőle!)

114 gramm feldarált pulyka vagy csirke
Taco fűszerezés
Taco
Zöldségek
Salsa szósz
¼ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt

Desszert: Cukormentes puding – 60 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1515 kalória