1500 kalóriás étrend

Reggeli: Angol muffin és mogyoróvaj – 295 kalória

1 teljes kiőrlésű angol muffin
1 evőkanál mogyoróvaj
Diétás dzsem
Egy tojás (bármilyen módon elkészítve)

Tízórai: Alma és mogyorókrém – 150 kalória

Egy közepes alma
Egy evőkanál mogyorókrém

Ebéd: Pulykás szendvics – 320 kalória

2 szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér
3 szelet teljesen természetes pulykamell
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
Egy kis gyümölcs

Uzsonna: Joghurt – 180 kalória

1,7 dl könnyű joghurt
2 evőkanál törött mandula

Vacsora: Tilápia – 470 kalória

Tilápia (halféle) spenóttal és paradicsommal:

85 gramm tilápia
Paradicsom, spenót és 1 evőkanál feta sajt
1 csésze gyorsan kisütött zöldség (paradicsom, hagyma, padlizsán, nyári tök)
Fél csésze barna rizs

Desszert: Alacsony zsírtartalmú csokoládészelet – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1515 kalória