1500 kalóriás húsmentes (halfogyasztó) étrend

Az első nap (minta)

Reggeli: Zabkása és tojás – 394 kalória

1 csomag magas rosttartalmú zabkása
2 főtt tojásfehérje
¼ csésze dióféle
Tízórai: Gyümölcs – 60 kalória
1 csésze felkockázott gyümölcs, vagy 1 darab gyümölcs

Ebéd: Tonhalas szendvics – 350 kalória

2 szelet 100 százalékosan, teljesen kiőrölt kenyér
110 gramm tonhal
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
½ csésze bébirépa

Uzsonna: Sajt és keksz (kréker) – 125 kalória

Vacsora: Tofus-brokkolis tészta – 475 kalória

Tofus-brokkolis tészta:
85 gramm tofu és fél csésze brokkoli
1 csésze teljes kiőrlésű tészta
2 csésze kerti saláta
2 evőkanál könnyű balzsamecet

Desszert: Popcorn – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1504 kalória

A második nap (minta)

Reggeli: Angol muffin és mogyorókrém – 295 kalória

1 teljes kiőrlésű angol muffin
1 evőkanál mogyoróvaj
1 evőkanál diétás dzsem
1 tojás, bármilyen módon elkészítve

Tízórai: Alma és mogyorókrém – 150 kalória

1 közepes alma
1 evőkanál mogyorókrém

Ebéd: Szendvics zöldségekkel – 320 kalória

2 szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér
3 evőkanál humusz
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
Egy kis gyümölcs

Uzsonna: Joghurt – 180 kalória

1,7 dl joghurt
2 evőkanál összetört mandula

Vacsora: Tilápia gyorsan kisütött zöldségekkel – 470 kalória

Tilápia (halféle) spenóttal és paradicsommal:

85 gramm tilápia
Paradicsom, spenót és 1 evőkanál feta sajt
1 csésze gyorsan kisütött zöldség (paradicsom, hagyma, padlizsán, nyári tök)
1 evőkanál olíva olaj
½ csésze barna rizs

Desszert: Diétás csokoládészelet - 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1515 kalória

A harmadik nap (minta)

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze Cheerios
Fél banán vagy fél csésze áfonya/eper
114 gramm lefölözött tej

Tízórai: Joghurt – 100 kalória

1,7 dl joghurt

Ebéd: Leves és spenót – 425 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
Sajt
5 db sós keksz
Bármilyen rágcsálnivaló, ami 100 kalóriát tartalmaz

Uzsonna: Zöldségek és humusz – 125 kalória

1 csésze bármilyen nyers zöldség
¼ csésze humusz

Vacsora: Taco – 520 kalória (Egy tortilla taco 300 kalóriát tartalmaz, így kettőt ehet meg belőle!)

2/3 csésze zöldséges protein morzsa
Taco fűszerezés
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Zöldségek
Salsa szósz
¼ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt

Desszert: Diétás csokoládészelet – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1475 kalória