Alacsony kalóriás, vegetáriánus ételek

Az első nap (minta)

Reggeli: Zabkása és tojás – 394 kalória

1 csomag magas rosttartalmú zabkása
2 keményre főtt tojás fehérjéje
¼ csésze dióféle

Tízórai: Gyümölcs – 60 kalória

1 csésze felkockázott gyümölcs vagy 1 darab gyümölcs

Ebéd: Csicseriborsós salátás szendvics – 350 kalória

2 szelet 100%-ban teljesen kiőrölt kenyér
Fél csésze összetört csicseriborsó
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
Fél csésze bébirépa

Uzsonna: Sajt és keksz (kréker) – 125 kalória

Vacsora: Tofus-brokkolis tészta – 475 kalória

Tofus-brokkolis tészta:

85 gramm szilárd tofu, fél csésze brokkoli
1 csésze teljes kiőrlésű tészta
2 csésze kerti saláta
2 evőkanál könnyű balzsamecet

Desszert: Popcorn – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1504 kalória

A második nap (minta)

Reggeli: Angol muffin és mogyoróvaj – 295 kalória

1 teljes kiőrlésű angol muffin
1 evőkanál mogyoróvaj
1 evőkanál diétás dzsem
Egy tojás, bármilyen módon elkészítve

Tízórai: Alma és mogyoróvaj – 150 kalória

1 közepes alma és 1 evőkanál mogyoróvaj

Ebéd: Szendvics és gyümölcs – 320 kalória

2 szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér
3 evőkanál humusz
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
Egy kis gyümölcs

Uzsonna: Joghurt mandulával – 180 kalória

1,7 dl könnyű joghurt
2 evőkanál mandula

Vacsora: Mediterrán tofu – 470 kalória

Tofu spenóttal és paradicsommal:
85 gramm szilárd tofu
Paradicsom, spenót és 1 evőkanál feta sajt
1 csésze gyorsan kisütött zöldség (paradicsom, hagyma, padlizsán, nyári tök) egy evőkanál olíva olajjal és fél csésze barna rizzsel

Desszert: Alacsony zsírtartalmú csokoládészelet – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1515 kalória

A harmadik nap (minta)

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze Cheerios
Fél banán vagy fél csésze áfonya/eper
114 gramm lefölözött tej

Tízórai: Joghurt – 100 kalória

1,7 dl könnyű joghurt

Ebéd: Leves és spenót – 425 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
Sajt
5 darab sós keksz
Bármilyen 100 kalóriát tartalmazó rágcsálnivaló

Uzsonna: Zöldségek és humusz – 125 kalória

1 csésze nyers zöldség (bármilyen)
¼ csésze humusz

Vacsora: Taco – 520 kalória (Egy tortilla taco 260 kalóriát tartalmaz, így kettőt ehet meg belőle!)

2/3 csésze vegetariánus zöldségdarabok
Taco fűszerezés
Taco
Zöldségek
Salsa szósz
¼ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt

Desszert: Alacsony zsírtartalmú csokoládészelet – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1475 kalória

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!