Elhízott emberként a következőket tapasztalhatjuk: nem érezzük jól magunkat a testhezálló ruhákban, mert kihangsúlyozzák a felesleget. Elveszítjük az önbizalmunkat. Hogy új embereket ismerhessünk meg, a család és a barátok azt javasolják, fogyjunk le. Ez teljesen zavarba hoz és nullára csökkenti az önbizalmunkat. Egészségügyi problémák – ha a testünk nem fitt és szinte soha nem mozog, az egészségünk leromlik, ami cukorbetegséghez, vérnyomás problémákhoz és szív és érrendszeri  betegségek kialakulásához is vezethet. Bőrváltozások- az utcán megfigyelheti, hogy az elhízott emberek bőrének, arcának színe eltér a normálistól, kipirosodik. Ennek a rendszertelen étkezés, illetve a gyorsételek fogyasztása az okozói. Rendszertelen menstruáció – Az elhízott nők gyakran vérzési gondokkal, súlyos esetben meddőséggel küzdenek

Protein shake elkészítése otthon:

Hozzávalók:

Nagyon fontos, hogy az evés és a mozgás mellett sok folyadékot, vizet fogyasszon, mert a szervezete ilyenkor vizet veszít. Ha nem iszik eleget, kiszáradhat.

•    120 ml fölözött tej
•    120 ml szójatej
•    3 kanál zab
•    vanília ízesítő
 
Adjuk egymáshoz a 120 ml fölözött tejet, a 120 ml szójatejet, a 3 kanálnyi zabot és cseppentsünk 1 csepp vanília aromát a turmixgépbe. Turmixszoljuk a keveréket 1 percig, majd azonnal igyuk meg.
 
Milyen praktikákat alkalmazzunk, hogy fogyókúránk valóban hatásos és sikeres legyen?

Meleg limonádé cukorral vagy zöld tea – éhgyomorra igyon meg egy pohárral belőle, ez segíteni fog a súlyvesztésben. Fontos alapja a súlycsökkentő programnak, lehetőleg így kezdje a napot.

A zab vagy fehérje fogyasztása reggelire javasolt, mert alacsony a kalória tartalma, jó fehérjeforrás, és  magas rosttartalma révén csökkenti az étvágyat is.

Minden kezdet nehéz. Éppen ezért csak fokozatosan kell csökkenteni az elfogyasztott ételmennyiséget, hogy szervezetünk átálljon, ez kb. 3 nap. Az első napon, mikor indul a súlycsökkentés, nagyon éhes lesz, éppen ezért egy csésze rizs fogyasztása megengedett, hogy csökkenjen az éhség. Ha legalább 3 féle párolt zöldséget fogyaszt, teltségérzetet ad és a kalóriaszáma is alacsony, tehát segít fogyni.

Ha este megéhezne, egyen gyümölcsöt vagy csírát. Teltségérzetet okoznak, és nem fog nasi után sóvárogni. Segít az egészséges súlyvesztésben is.

A diétázás mellett a mozgás is nagyon fontos. Épp ezért érdemes egyszerű gyakorlatokat végezni. Ha nincs kedve mozogni, akkor menjen és legalább fél órát sétáljon valahol. Fontos, hogy legalább egy kis mozgás is része legyen a diétás programnak. Aktívabb mozgás részeként lehet ugrálni. Kezdje minimum 50 ugrással, és emelje minden másnap harminccal.

A siker érdekében a diétán felül még tartsa be ezt a néhány tippet a fogyás érdekében:
 
Sok folyadékbevitel (víz)
 
A víz nagyon fontos szerepet játszik a súlycsökkentésben. A sok vízfogyasztás megtisztítja szervezetét a méreganyagoktól, melyek a vizelettel távoznak. Ennek érdekében igyon napi 2-3 liter vizet. Ha szeretné megtudni, hány liter folyadékra van szüksége szervezetének, vegye a testsúlyát, ossza el 27-el, és a kapott szám a megfelelő mennyiséget mutatja. 

Kávé vagy tea helyett zöld tea
 
Igyon minden reggel éhgyomorra egy csésze zöld teát. Kitisztítja a méreganyagokat a testből és segít a székrekedési gondokon is. Alacsony kalóriatartalma miatt sokkal egészségesebb ezt fogyasztani reggel, a kávé helyett.
 
Meleg limonádé mézzel
 
Keverjen össze egy kanál limonádét egy fél kanál mézzel és meleg vízzel. Igyon meg egy pohárnyit belőle minden reggel éhgyomorra.
 
Csökkentse a szénhidrátbevitelt
 
A rizs szénhidráttartalma alacsony, és fogyasztása teltségérzetet okoz. Éppen ezért kiváló eleme a diétának.
 
Növelje a fehérjebevitelt
 
A fehérje izomépítő, amely hatékonyan csökkenti a zsírt és az izomszöveti zsírlerakódást a szervezetben. Növelje a fehérjebevitelt, fogyasszon fehérjét a szénhidrát helyett.
 
Növelje a rostok bevitelét
 
Az oldható rostok remek eszközei a súlycsökkenés elősegítésének. Fogyasszon olyan élelmiszereket, amelyek rost-dúsak.(zab zöldségek,kukorica,alma, körte,mandula,) A sok rost fogyasztása segít csökkenteni a rossz koleszterin szintet is.
 
Ügyeljen a székrekedésre
 
A székrekedés késlelteti a fogyást, súlycsökkenést. A bő folyadék fogyasztás kiváló eellenszer a székrekedés kialakulásának.
 
Ne egyen gyorséttermi ételeket
 
Szeretne már 10 nap alatt fogyni? Akkor felejtse el a gyorskaját. Gyorsételnek számít a pizza, hamburger, kolbász, stb., mert alacsony a tápanyagtartalmuk és szinte csak zsírból és szénhidrátból állnak, éppen ezért a nagy mennyiségű gyorsétel fogyasztása hamar súlynövekedéshez vezet.
 
Szójafehérje
 
Ez egy növényi eredetű fehérje, aminek alacsony a zsírtartalma, ezért segít fogyni. A diéta során fontos szójafehérjét fogyasztani, hogy segítsük a súlyvesztést.(aki allergiás rá az kerülje!)
 
Fehérje dús étel fogyasztása napi kétszer
 
A fehérjében gazdag étkezés segít a súlycsökkenésben, ezért naponta kétszer kell fehérje dús ételeket enni. Az a legjobb, ha reggelire és vacsorára fogyasztjuk.1-1,5g/tskg az ajánlott mennyisége ilyenkor.
 
Fogyasszon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket

A fogyás elengedhetetlen része, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk. Egyen több főtt, párolt ételt és próbálja meg elkerülni a zsírban, olajban sütött fogásokat, valamint az édességet.
 
Szabaduljon meg az étel utáni sóvárgástól
 
Az étel utáni sóvárgás gyakori jelenség, az elhízottak szinte folyamatosan ezt érzik. Ne fogyasszon rágcsálnivalókat vagy olyan ételt, ami sóvárgást okozhat. Ha azt érzi, muszáj ennie valami ropogtatnivalót, inkább igyon meg egy nagy pohár vizet minden alkalommal.
 
Rágcsálnivaló helyett egyen csírát
 
Főzze, párolja a csírát, mert így nagyobb a tápanyag tartalma és még kevesebb kalóriát tartalmaz. Naponta akár kétszer is eheti őket, egyszer tízóraiként, és vacsora előtt kb. két órával. Sokkal több tápanyagot biztosítanak, mint bármelyik ropogtatnivaló.
 
Megfelelő tornagyakorlatok
 
A tornázás, testmozgás a másik fő feltétele a fogyásnak, emellett folyamatos testmozgással könnyen karbantarthatja a testét. Nem kell azonnal az edzőterembe rohanni és felállni a futópadra. Otthon, egyszerűen is elkezdheti 10-15 perces szökdelésekkel, nyújtással.
 
Egyen magas víztartalmú, lédús, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket
 
Az olyan gyümölcsök, zöldségek, mint a görögdinnye, az uborka vagy a papaya, kevés kalóriatartalommal bírnak. Fogyaszthatja tízóraiként vagy salátában. Az a lényeg, hogy eltelítsen.
 
Felejtse el a szénsavas italokat
 
Ha fogyni szeretne, a diéta alatt ne igyon kólát, energiaitalt, semmilyen szénsavas üdítőt. Helyettük igyon sok vizet, limonádét, zöld teát.
 
Ügyeljen a BMI és a BMR indexére
 
Számolja ki az alapanyagcsere indexét és a testtömeg-indexét. Ezek megmutatják, mennyi kalóriát kell fogyasztania, illetve hogy mennyi kalóriát éget el a szervezete.
 
Ne egyen vörös húst
 
A vadhús kivétel, mivel az nagyon egészséges, szinte zsírtalan és sok fehérjét és rostot tartalmaz. 
 
Ne egyen fehér mérget (cukor, só)
 
A diéta során ne fogyassza őket. Nem lehet őket teljesen kizárni az életünkből, de próbálja meg kontrolálni a fogyasztásukat, csökkenteni a mennyiséget.
 
Egyen salátát, igyon gyümölcslevet
 
A gyümölcsleveket hamar kiürítjük a szervezetünkből (frissen facsart és nem a dobozos, cukros levek), míg a saláta akár hat órán át is a szervezetben maradhat. Egyen több zöldség vagy gyümölcssalátát. Tehet bele banánt, ananászt vagy más kalóriadús gyümölcsöt is.
 
Soha ne hagyjon ki étkezést
 
Ha kihagyja az étkezést abban a hitben, hogy fogyni fog, nagyot téved, éppen ellenkezőleg, a súlya gyarapodni fog. Ennek az oka, hogy a szervezete éhes marad, és a következő étkezésnél kétszer annyi ételt fog követelni.
Jobb enni gyakran keveset, mint ritkán sokat.

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!