A 40 legjobb vitamin és természetes tápanyag a sikeres fogyás érdekében

1.    Afrikai mangó

Irvingia néven is ismert gyümölcs, amely nem azonos az üzletekben kapható mangóval, bár nagyon hasonlít rá. Ha fogyni szeretne, mindenképp keressen olyan étrendkiegészítőt, amely az afrikai mangó gyümölcskivonatát tartalmazza. Teljesen természetes kiegészítő, amely arra készteti a szervezetet, hogy olyan módon dolgozza fel az ételeket, ahogyan egy természetesen vékony ember szervezete dolgozik. 

Ha afrikai mangó kivonatot választ, azt keresse, amelyik a legjobb minőségű, így nem kell attól félnie, hogy nem visz eleget a szervezetébe, vagy nem elég tiszta. 

2.    Alfa-liponsav (ALA)

Mellékhatásai lehetnek, de a jótékony hatásai mindenképp túlsúlyban vannak. Kutatásokkal bizonyították jótékony hatásait a keringési zavarokra, a szervezet gyulladásos megbetegedéseire, a migrénre, a szervek működési zavaraira, valamint az idősebb korban előforduló Alzheimer kórt, időskori betegségeket, és az erekciós problémákat is megelőzheti az alfa-liponsav fogyasztásával. 

Szervezete és keringési rendszere megfelelő működésével fogyókúrája is sokkal sikeresebb lesz, az esetleges  mellékhatások pedig olyan aprók, hogy elhanyagolhatóak. Mindenképpen konzultáljon orvosával mielőtt alfa-liponsavat kezdene szedni, hogy elkerülje az esetleges negatív hatásokat, ami miatt nem ajánlatos önnek szednie. 

3.    Almaecet

Régóta összefüggésbe hozzák a fogyókúrával, hiszen étkezések előtt fogyasztva hamarabb megtelik a szervezet, tehát kevesebb ételre van szüksége, illetve kevésbé fog vágyni az ételekre. Préselt almából készül, tehát csak természetes anyagokat tartalmaz. Kis adagokban fogyasztva nagyon kicsi a mellékhatások esélye. 

Ha fogyasztani szeretné, semmiképpen ne fogyasszon belőle sokat egyszerre. Egy japán kutatás szerint a legtöbbet akkor lehet fogyni, ha napi 30 mililiternyi almaecetet fogyaszt el. Nem kell tehát korsónyi adagokat lehúznia az almacetből ha jótékony hatásait szeretné érezni. 

 4.    Béta-glükán

Ilyen módon könnyedén megnövelheti rostbevitelét, amely nagyban segíti a hatékony fogyókúrát. Könnyen oldódó, tehát szervezete nem tudja megemészteni, emésztetlen állapotban áthalad a szervezetén, ugyanolyan hatást elérve, mint amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt.

Emellett viszont nem látja el szervezetét túlzottan gabonafélékkel, mint ha zabot vagy árpát fogyasztana, ez főképp akkor hasznos, ha olyan diétát követ, amely nem engedélyezi fogyasztásukat. Könnyedén megvásárolhatja étrendkiegészítőket árusító üzletekben, kapszula formában. Az immunrendszert is segíti, és ráadásul nem is túl drága.

5.    Keserű narancs

Természetes módon csökkenti az étvágyat ez a citrusfélék levéből származó étrendkiegészítő. Manapság előszeretettel alkalmazzák az egyéb, a szervezetre esetlegesen káros hatású étrendkiegészítők helyett.

Nem teljesen tisztázott, hogyan működiik, és a szervezetre gyakorolt esetleges mellékhatásait nem tesztelték, tehát egy olyan természetes étrendkiegészítő, amelyet mindenképp odafigyelve fogyasszon.

6.    B-vitaminok

A komplex B-vitamin kapszula tartalmazza a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, és a B12-vitaminokat is. Nem szükséges nagy mennyiségben szednie, főképp, ha egyikből sincsen hiány a szervezetében. Külön-külön is megtalálhatja őket, ha arra jutott, csak néhányukban szenved hiányt szervezete. Rengeteg módon segítik ezek a vitaminok szervezetét, és hiányuk nagyban befolyásolja fogyókúrás céljai kimenetelét. 

A legtöbb figyelmet a B12-vitamin kapja, amelyet néhány elszánt fogyókúrázó injekció formájában juttat szervezetébe az energiaszint növelése és a sikeres fogyás elősegítése érdekében.

7.    Kapszaicin

Viták folynak arról, vajon ténylegesen segíti-e a fogyást, ám arra biztosan tökéletes, hogy fogyasztása segíti a már elvesztett súly lent tartását és az elért alak fenntartását. Emiatt ajánlott szedni fogyókúra közben is, hiszen így elkerülheti az annyira gyűlölt jojó-effektust.

Főképp a csípős pirospaprikában található meg, ám előnyei élvezetéhez nem kell fogyasztania. Kapszulaként is árusítják a hatóannyagot, amelyet egyszerűbb fogyasztani, és a csípősségtől sem kell tartania. 

8.    Chia

Omega-3 tartalmuk miatt került a listára. Az omega-3 zsírsavat általában tengeri ételekből tudja szervezetébe juttatni, ám így kiküszöbölheti ezt, és nem kell folyton halat ennie. Emellett nagy mennyiségű alfa-linolénsavat is tartalmaz, és esszenciális zsírsav tartalma is magas. 

A chia magokat igen egyszerű bevezetni étrendjébe, hiszen nincsen erős, megkülönböztető íze, emellett pedig nem olyan, mint az átlagos magvak, amelyek ropognak fogai alatt. Egyszerűen szórja bármilyen ételre és élvezze jótékony hatásukat. 

 9.    Chitosan

Rengeteg vita folyik a felhasználása körül, főképp arról, hogy milyen módon és milyen szinten segíti a fogyókúrát. A chitosan tartalmú étrendkiegészítők ugyanis zsírmegkötő hatásúak, tehát a megkötött zsírt az emésztőrendszeren át eltávolítják a szervezetből. 

Használata előtt azonban lehet, hogy érdemes megvárnia, amíg a viták elcsitulnak, és kiderül, mennyire hatékony a zsír megkötésében és elszállításában. Az azonban biztos, hogy oldódó rosttartalma magas, és teljesen természetes étrendkiegészítő, ám ugyanebben a kategóriában lehet, hogy talál jobb megoldást, mint például a béta-glükánt. 

10.    Choline

Könnyen előfordulhat, hogy choline hiányban szenved, tehát mindenképpen bizonyosodjon meg róla, elegendő mennyiséget juttat-e belőle szervezetébe. Természetes formában megtalálható a karfiolban és egyéb keresztesvirágú zöldségekben. A tojásfélék és a sovány húsok is remek források. 

Étrendkiegészítő formában is kapható, bár egyszerűbb ha ételből nyeri, hiszen akkor szervezete természetes módon dolgozza fel, és könnyebben szabadul meg a nem szükséges tápanyagoktól. Egyéb jótékony hatásai is ismertek, például javítja az agyfunkciókat és a memóriát, mindenképp megéri tehát elegendő mennyiséget fogyasztania belőle. 

11.    Chromium Picolinate

Segíti a vércukorszint stabilizálását, amely miatt csökkennek az étel iránti vágyak, így fogyáshoz vezet. A stabil vércukorszint több enegriát biztosít a nap folyamán, és kevesebb energiaingadozást biztosít. A csökkentett étel iránti vágyak miatt nem viseli meg annyira egy diéta, nem érzi úgy, hogy sokmindet meg kell vonnia magától, és jobban értékeli a fogyasztott ételeket. 

Arra figyeljen oda, hogy ne vásárolja meg a különféle cégek által csodaszerként reklámozott étrendkiegészítőket. A fogyókúra segítésére szolgál ez az étrendkiegészítő, nem okozza a kilók leolvadását önmaguktól. 

12.    Kókuszolaj

Semmi sem szít nagyobb vitákat, mint a jó és rossz zsírsavak közötti különbségek felhozása. A kókuszolaj is beleesik a vita tárgyai közé, hiszen nagyobb mennyiségben tartalmaz telített zsírsavakat. Ám ezek a zsírsavak természetesek, nem azonosak a gyorséttermek ételeiben található többszörösen feldolgozott telített zsírsavakkal. 

Kinek hihet tehát? Végezzen egy kis kutatást ön is, és döntse el, önnek megéri-e fogyasztása. Pozitív és negatív oldalról is rengeteg tudományos kutatást és érvényes vitapontot találhat. A többi olajjal összehasonlítva azt meg kell jegyezni, hogy tartalmaz olyan egészséges anyagokat, amelyek segítik a fogyókúrát. 

13.    Koenzim Q10

Annyi jótékony tulajdonsággal rendelkezik, hogy mindenképpen bizonyosodjon meg róla, hogy eleget juttat szervezetébe belőle. Segíti az energiaszint fenntartását, és fogyasztásával több zsírt éget el, mint ha egyáltalán nem szedné. Segíti az immunrendszer megfelelő működését, a szív egészségét, a migrének elmulasztását, és lehetséges rákmegelőző hatásait is vizsgálták. 

A legkönnyebben halak fogyasztásával juthat hozzá, hacsak nem szeretne belsőségeket fogyasztani, amelyekben nagy mennyiségben megtalálható. Még egyszerűbben étrendkiegészítőként juthat hozzá, amelynek fogyasztása is igen egyszerű. 

14.    Konjugált Linolénsav (CLA)

Fogyást segítő anyag, ne tévessze meg, hogy valójában egy zsírsav, hiszen arról az egészséges zsírsavról beszélünk, amelyet tejtermékekben találhat meg. Ám ha fogyókúrájához szeretné felhasználni segítségét, mindenképpen az étrendkiegészítő formáját kell választania. 

Mielőtt elkezdi alkalmazni, mindenképpen konzultáljon orvosával. Különféle kutatások bizonyítják, hogy lehetséges, hogy nincsenek olyan nagyszabású fogyasztó hatásai, mint ahogyan azt korábban hitték, és lehetséges, hogy nem elengedhetetlen fogyasztása, ha szeretné elérni az áhított célt. 

15.    Kovaföld

Fosszilizált algából készült finom por. A benne található kovasav segíti a szerevezet méregtelenítését, amelynek természetes és extra energiákat nem igénylő mellékhatása a fogyás. Emellett nem tudnak mellékhatásairól, és a napi fogyasztása nem csak lehetséges, de ajánlott is. 

A kovasavat külön is megveheti, étrendkiegészítő formájában, ám a kovaföld fogyasztásána egyéb hatásai miatt, mint az egészséges haj, fogak, íny, alacsony koleszterinszint és alacsony vérnyomás, érdemesebb a kovaföldet választania. Csupán arra figyeljen oda, hogy az étrendkiegészítőt vásárolja meg, ne az azonos néven árusított úszomedence tisztítására alkalmas szert. 

16.    Dimetilaminoetanol (DMAE)

Mindenképpen ajánlott szednie ezt az étrendkiegészítőt, hiszen nem csak a fogyásban segíti, de bőre egészségét, és izomtónusát is javítja, valamint gyulladáscsökkentő hatású. Étrendkiegészítő kapszulaként is hozzájuthat, vagy ha természetes formában szeretné fogyasztani, egyen minél több hidegvizi halat. 

Egyéb jótékony hatásai között szerepel a fókuszálóképesség javítása, és hangulatának javítása is. Ez is azok közé az étrendkiegészítők közé tartozik azonban, amelyekről mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt szedni kezdené. 

 17.    Ephedra

Bár rengeteg mellékhatásáról számolnak be, és sok ellentmondás övezi, az étrendkiegészítőket forgalmazó cégek mégis előszeretettel alkalmazzák különféle fogyókúrát segítő termékük alapanyagaként. Úgy tűnik, túl hatékony abban amire alkalmazzák, és rövidtávon is sikereket érhet el fogyasztásával, ám mellékhatásai mégis többet nyomnak a latban, mint fogyókúrát segítő hatása. 

A nagy probléma az ephedrával, hogy rengeteg különféle dózisban kapható, és kevés információ van arról, hogy melyik dózis a megfelelő, és azt mennyi ideig érdemes szedni. Az sem tisztázott, hogy az általa okozott fogyás tartós, vagy az elvesztett súly visszajön, amint abbahagyja szedését. 

18.    Fucoxantin

Alga alapó étrendkiegészítő, amely rengeteg pozitív eredményt mutatott a japánban végzett kísérletek során. A jó hír az, hogy specifikusan a zsírt támadja meg, tehát szedésekor nem teljes testsúlyából fog veszteni, hanem csak a lerakódott zsírfeleslegből. Először állatokon végeztek teszteket, majd túlsúlyos nőkön, akiknél szintén pozitív eredményekről számoltak be.

A legjobb hatás érdekében fogyasztásával egyszerre kezdjen el aktívabb életmódot folytatni. Végezzen keringési rendszerére ható gyakorlatokat, és izomtónus növelő gyakorlatokat is, amennyiben ezt még nem kezdte el, hiszen az ilyen jellegű mozgásformák segítik a fucoxantin hatását. Nem kell intenzív testmozgást végeznie, csak igyekezzen kevésbé ülő életmódot folytatni. 

19.    Gamma-linolénsav (GLA)

Több orvos is javasolja, hogy fogyjon gamma-linolénsavval, bár mindenkinek más oka van rá. Dr. Oz szerint segíti a stressz csökkentését, így segíti a szervezet váltását a zsírtároló módról. Dr. Perricone szerint pedig az anyagcsere folyamatokat gyorsítja fel, azt eredményezve, hogy ugyanannyi belefektetett energiával több kalóriát éget el szervezete,

Félretéve, hogy miért hatékony a fogyókúra segítésében, remek hatásai vannak, például gyulladáscsökkentő is. A szervezet nem termeli, ezért vagy kapszula formájában kell fogyasztania, vagy egyszerűen egyen több olyan ételt, amely tartalmazza. 

20.    Glucomannan

Élelmi rost, amely nagyon bíztató eredményeket mutat, amelyek között az is szerepel, hogy segíti a fogyást, és ezért csupán annyit kell tennie, hogy étkezések előtt beveszi. Oldódó rost, tehát segíti emésztőrendszere felgyorsítását és kitisztítását, nem kell attól tartania, hogy a különféle tápanyagok bentragadnak és problémákat okoznak. 

A legérdekesebb kutatási eredmény az volt, amely szerint két hónap alatt drasztikusan csökkenti a koleszterinszintet. A résztvevőknek csupán annyi volt a feladatuk, hogy fogyasszák el a kapszulát étkezés előtt egy órával. Mivel rostot tartalmaz, mindenképpen igyon meg egy teljes pohár vizet a kapszula bevételekor. 

21.    Zöldtea kivonat

Minden bizonnyal sokat hallott már a zöldtea fogyasztásának jótékony hatásairól, főképp arról, hogy rengeteg antioxidánst tartalmaz. Mostanában azonban az a hír is napvilágot látott, miszerint a zöldtea kivonat gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, így segíti a fogyókúrát. Molekuláris szinten segíti a zsírsejtek megváltoztatását, és lerakódott felesleg helyett felhasználható energiaforrássá alakítja őket. 

Mivel a kivonat zöldteából készül, ezért egyéb jótékony hatásokkal is számolhat, EGCG tartalma például sok ms mellett rákellenes hatású. 

22.    Guargumi

Elterjedt adalékanyag, amely arról híres, hogy segíti a teltségérzet növelését. Ezt annak köszönheti, hogy elfogyasztás után térfogata megnő, amely segíti étvágya csökkentését, amely miatt kevesebbet fog enni, tehát fogyni fog. 

Természetes tápanyag, amelyet a guar babból állítanak elő. Teltségérzet fokozása mellett segíti az emésztést is, hashajtó hatású készítmény. Segíti a vércukorszint stabilizálását is, amely szintén segíti a sikeres fogyást. 

23.    Guarana

Valószínűleg az energiaitalok fő összetevőjeként ismerheti a guaranát. Koffent tartalmaz, amely miatt előszeretettel használják fel az energiaitalok okozta éberség és felpörgött állapot elérésére, amelyet energia néven reklámoznak. Bár a tápanyagszakértők szerint megfelelő mennyiségben fogyasztva egészséges, mégis számolnia kell néhány mellékhatással. 

A lehetséges mellékhatások nagyon hasonlóak a koffein túladagolás okozta mellékhatásokhoz, amely nem meglepő, ismerve magas koffeintartalmát. Sokan azt vallják, hogy a guarana vagy az energiaitalok fogyasztása helyett sokkal hatásosabb ha koffeint fogyaszt. 

24.    HCG

A HCG diéta alapja hormon fogyasztása a fogyás érdekében, mivel a HCG egy hormon, ezért teljesen természetes fogyókúrás módszerről beszélhetünk. A diéta kutatói azt vallják, hogy rövid időn belül drámai hatást érhető el vele, ám ehhez igen extrém diéta szükséges, tehát nem tisztázott, vajon a diéta maga, vagy a HCG hormon okozzák-e a sikeres fogyást. 

Főképp annak köszönheti jó hírét, hogy elsősorban a zsírt támamdja meg, az izomsejteket nem befolyásolja, tehát vékony, jó izomtónusú fogyáshoz vezet, amelyre mindenki vágyik. 

25.    Jód

A jód a pajzsmirigy működését segíti, amely cserébe szabályozza a test funkcióinak működését, és a megfelelő működés biztosításával segíti a sikeres fogyást is. Ha pajzsmirigye nem működik megfelelően, le van lassulva, akkor a fogyással is nnehéz dolga lesz, hiszen anyagcseréje is lassabb a szükségesnél, illetve szervezete is több vizet tárol el, mint amennyit szükséges lenne. 

De mégis hogyan segíti a pajzsmirigyet? A pajzsmirigynek bizonyos mennyiségű jódra van szüksége, hogy megfelelően tudjon működni, a túl kevés jód tehát alulműködést okoz, amely nem megfelelő anyagcserefolyamatokat eredményez. Nem arra kell odafigyelnie, hogy még több jódot vigyen be szervezetébe, hanem azt kell kiküszöbölnie és orvosolnia, hogy ne szenvedjen jódhiányban szervezete. 

26.    L-karnitin

Fogyókúrát segítő hatása mellé rengeteg antioxidánst is tartalmaz, remek hozzávalója tehát az egészséges életmódnak és a jó közérzetnek. Kutatások szerint nem önmagában okozza a fogyást, hanem a fogyókúrához szükséges segítséget adja meg. 

Segíti az energiaszint fenntartását, az izomtömeg növelését, és a zsírtömeg csökkentését is, amely megfelelő idő befektetésével a sikeres fogyást és a fittebb testet eredményez.

27.    L-glütamin

Rengeteg indok van arra, miért szedjen glütamint diétája során. Pozitív tulajdonságai számottevőek, köztük az immunrendszer erősítése, az zemésztőrendszer javítása, az izomtömeg növelése és az izmok gyógyuásának javítása, és az anyagcserefolyamatok javítása is felsorolhatóak. 

A fogyókúrázóknak az utolsó keltheti fel a figyelmét, hiszen amint sikerül szunnyadó emésztését felébreszteni, súlyvesztésében és teherbíróképességében is pozitívumokat fog tapasztalni. Izmokra gyakorolt hatása miatt pedig remek kiegészítője bármelyik erőnlétnövelő edzésnek. 

28.    Maitake gomba kivonat

Érdekes tagja a listának, hiszen jelenleg többféle kutatást is végeznek rajta potenciális jótékony hatásait kutatva. A számunkra jelenleg legfontosabb, vajon segíti-e a fogyókúrát? Dr. Oz szerint akkor fogyassza, amikor rájön a napközbeni rágcsálhatnék, hiszen segíti az ételek iránti vágyak leküzdését, fogyasztó hatását pedig annak köszönheti, hogy szabályozza a vércukorszintet. 

Emellett a kutatások azt is kimutatták, hogy a rákot is gyógyíthatja, hiszen immunrendszer erősítő hatású. Miven mineközben egy gombáról beszélünk, nem igazán lehet természetesebb ételt találni. 

29.    Omega-3

A zsírsavak a legismertebbek és a legtöbb figyelmet kapó étrendkiegészítők. Azért állnak ennyire a figyelem középpontjában, mert a szervezet nem termeli, azonban szüksége van rá a megfelelő anyagcsere folyamatokhoz. A leginkább javasolt fogyasztási módja a halolaj, amelyet a köztudatba Barry Sears hozott be a Zóna diéta (Zone diet) című könyvében. 

Az omega-3 fogyasztásának jótékony hatásai igen sokfélék, amelyek közül néhány hatás bizonyított, egyebek pedig sejtettek. A hatások között az egészséges szívet, gyorsult anyagcsere folyamatokat, és az egész testre kiterjedő gyulladáscsökkentő hatást lehet felsorolni. 

30.    PAGG

Timm Ferris a Négyórás Test (The Four Hour Body) című könyve tette híressé. Négy különböző hozzávalóból áll, ezek a policonasol, az ALA, a fokhagyma, és a zöldtea, amelyek kombinációja segítik a sikeres fogyást. Két, az összetevőket különféle arányban tartalmazó változata van, amelyek közül az egyiket nappal, a másikat lefekvés előtt kell bevenni. 

A vélemények megoszlanak arról, mennyire hatékony ez a módszer, Tim Ferris azonban egyértelműen kiáll fogyasztásának okai mellett. Elővigyázatosan kell fogyasztani, mint minden más kapszulát is, ezért végezzen megfelelő kutatómunkát mielőtt elkezdi alkalmazni. 

31.    Málna keton

Miután Dr. Oz bemutatta műsorában, megnőtt a málna keton iránnyában az érdeklődés és a kereslet is. Ez egy természetes, a málnában található hatóanyag, amely sikeres fogyást eredményez. Mivel kivonatról beszélünk, nem kell kilónyi mennyiségű málnát elfogyasztania, elegendő, ha a kapszulába rejtett kivonatot fogyasztja rendszeresen. 

Hatékonyságát annak köszönheti, hogy rendszeresíti az anyagcsere folyamatokat, valamint segíti a szervezetet a makacs zsírsejtek lebontásában. Naponta 100 mg fogyasztása ajánlott. 

32.    Resveratrol

Az orvosok a resveratrol miatt ajánljá a napi egy pohár vörösbor elfogyasztását, ám emellett étrendkiegészítőként is kapható, a fogyást megkönnyítő tápanyag. Segíti a rossz koleszterinszint csökkentését, amely a szív egészségét és a vérben található glükózszint érzékenységét is javítja. Ezzel a két hatással segíti a sikeres fogyást és a testsúly kontrollban tartását is. 

Arra is megvan a lehetőség, hogy hosszabb életet biztosít, a kísérletet még csak rágcsálókon végezték el, az emberi kísérletek eredményei még váratnak magukra. Mindenféleképp pozitív hatása lenne és mégegy ok fogyasztására, hha az eredmények embereken is sikeresnek bizonyulnának.

33.    Szennabokor

Gyakran alkalmazzák hashajtó hatása miatt, tehát ha emésztése lassú, segítheti kitisztítását szennával, amely után szervezete könnyebben fogja emészteni a különféle ételeket. Arra figyeljen oda, hogy semmiképpen ne alkalmazza hosszabb ideig, mert különben előfordulhat, hogy belei hozzászoknak, és szükségük lesz a szennára a megfelelő működéshez, abbahagyása után pedig előfordulhat, hogy emésztése még rosszabb lesz, mint a kezdetben, ami miatt elkezdte alkalmazni a szennát. 

Egyéb okai is vannak annak, miért ne alkalmazza hosszabb távon, köztük a dehidratáltságot, az elektrolitok elvesztését, és a hasmenést lehet felsorolni. 

34.    Taurin

Taurinit főképp húsokban és halakban találhat, illetve az energiaitalok is nagy mennyiségben tartalmazzák. Úgy hozható összefüggébe a fogyással, hogy anyagcsere gyorsító hatásai ismertek, amelynek hatására akkor is több kalóriát éget el, amikor nem is végez aktív testmozgást. 

Arra azonban figyeljen oda, hogy taurin szintjét ne energiaitalok fogyasztásával növelje meg, helyette inkább válassza az étrendkiegészítő kapszulát. Napi beviteli adagja maximum 3000 mg legyen, és semmi esetre se fogyassza hosszú távon. 

35.    C-vitamin

Néhányan nagyobb dózisú C-vitamint szednek a sikeres fogyás érdekében. A szervezetnek azonban nincsen a szükséges dózisnál nagyobb mennyiségre szüksége, arról pedig kevés adat van, a nagyobb mennyiségű C-vitamin bevitel milyen módon befolyásolja a szervezetet. 

Nagy valószínűséggel mindennapi egészséges étrendje már fedezi a szervezete számára szükséges C-vitamint, cupán arra figyeljen oda, hogy ha attól tart, C-vitamin hiánya van, mindenképpen pótolja. Legegyszerűbben ezt akkor tudja megállapítani, ha meglátogatja orvosát és kivizsgálást kér. 

36.    D-vitamin

Viszonylag egyszerű D-vitamin hiányban szenvedni, főképp ha olyan területen él, ahol nem süt minden nap a Nap, amely a D-vitamin fő forrása. Nem csupán hangulatjavító hatású, immunrendszerét is erősíti és testfunkciói megfelelő működésének biztosításában is nagy szerepet játszik. 

Kutatásokkal bizonyították, hogy a D-vitamin hiányban szenvedők nagyobb eséllyel hízékonyak. A kiegészítő kezelés nem egyenrangú azzal, amikor a szervezete természetes módon állítja elő, amelyet csak akkor tud megtenni, ha szervezete elegendő napfényhez jut. Ez nem azt jelenti, hogy a napon kell égetnie magát, csupán arra van szüksége, hogy ne zárja el szervezetét az egészséges mennyiségű napfénytől.

37.    E-vitamin

Nem csupán elengedhetetlen vitamin szervezete egészsége érdekében, hanem edzéseit is sikeresebbé teszi. Segíti az izmok edzés utáni ellazulását és pihenését, segítségével nagyobb súlyokat képes megemelni, amennyiben ilyen jellegű edzésprogramot szeretne folytatni, valamint nagyobb energiát is biztosít az edzéshez. 

Rengeteg szuperétel tartalmaz E-vitamint, tehát csak akkor fogyassza étrendkiegészítő kapszula formájában, ha valami oknál fogva nem tudja természetes módon, ételekkel bevinni szervezetébe. 

38.    Fehérje savó

Bár nem közvetlen módon segíti a fogyást, a fehérje savót gyakran azoknak ajánlják, akik izomtömegüket szeretnék növelni és izomtónsukat javítani. Minél nagyobb a tiszta izomtömege, annál jobb és gyorsabb az anyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy 24 óra alatt több kalóriát fog elégetni, mint fogyasztása előtt. És igen, még éjszaka, alvás közben is kalóriákat éget. 

A széleskörben forgalmazott fehérje savó aminosavakat is tartalmaz, amely segíti a szervezet megfelelő működését és az izmok gyorsabb gyógyulását. A megfelelő fehérje savó kiválasztása attól függ, milyen céljai vannak, és milyen típusú testedzést végez. A legegyszerűbb, ha megkérdez egy profi fitnesz edzőt, aki kifejezetten az önnek megfelelő fehérjekiegészítőt fogja ajánlani. 

39.    Fehérbab kivonat

Egy viszonylag új étrendkiegészítő, amelyet szintén Dr. Oz műsora vont be a köztudatba. Gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, meggátolja a szervezet szénhidrátfelszívó képességét, tehát a szénhidrátot kizáró, vagy nagyon kevés szénhidrátot megengedő diétákat követőek körében biztosan sikere lesz. 

Egyéb jótékony hatása, hogy segíti a vércukorszint rendben tartást, amely akkor is elengedhetetlenül fontos, ha nem szenved cukorbetegségben, hiszen így gátolhatja meg az étkezések utáni letargia kialakulását, amelyet a vércukorszint leesése okoz, illetve az ételek iránti vágyat is csökkenti. 

40.    Cink

Nem mehet el szó nélkül a cink mellett, hiszen rengeteg olyan jótékony tulajdonsága van, amelyre szervezetének mindenképp szüksége van. Először is segíti felgyorsítani lelassult anyagcseréjét, már ez önmagában segíti a sikeres fogyást. Másrészt segíti a pajzsmirigy hormontermelését, amely az egészséges testsúly fenntartásáért felelős. 

Nem szükséges étrendkiegészítőként fogyasztania, ha elegendő húst, halat, olajos magvakat, és egyéb cink-tartalmú ételt fogyaszt. Amennyiben nem ez a helyzet, kapszulaként is kapható a legtöbb gyógyszertárban és drogériában. 

Nem tudja kikerülni 

Egyik fent felsorolt étrendkiegészítő sem helyettesíti a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet és a megfelelő és rendszeres testmozgást. Egyiket sem hagyhatja ki, ha sikereesen és egészségesen szeretne fogyni. Mindenképpen ezzel az alappal kezdje, és azt pótolja, amiben egészséges életmódja mellett is hiányt szenved. A fenti lista tagjai is akkor a leghatékonyabbak, ha a megfelelő étellel és rendszeres, mindennapos testmozgással párosítja őket, még akkor is, ha az a testmozgás csupán egy fél órás séta.