A hasi zsírpárnák leadásának otthoni módszerei

1.    Citromos víz

A túlterhelt máj nem kezeli elég hatékonyan a zsír anyagcseréjét, ezáltal az lerakódik a hasi tájékon. A máj méregtelenítése érdekében fogyasszon citromos vizet, amely megnöveli a májat tisztító enzimek mennyiségét, megtisztítja a májat, amely így hatékonyabban tudja elvégezni az alapvető funckióit. Melegvízzel elkeverve a citromos víz remek zsírégető. 

Összetevők: 

- 1 citrom
- 1 pohár meleg víz

Elkészítése: 

- Facsarja ki egy friss citrom levét.
- Adja hozzá a melegvízhez és jól keverje el. 
- Reggel, éhgyomorra fogyassza el.
- Ezt követően legalább 30 percig ne egyen és igyon semmit.
- Napi fogyasztásával nem csupán a lerakódott hasi zsírpárnáktól szabadulhat meg, hanem egyéb jótékony egészségügyi hatásait is élvezheti.
- Amennyiben képes rá, önmagában is fogyaszthatja a citrom kifacsart levét. 

 2.    Halolaj és hal

A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, mint az icosapentaénsav, a dokozahexaénsav, és a linolénsav, amelyek segítik a zsírsejtek lebontását és a derék környéki lerakódások megszüntetését. Amennyiben valamiért nem ehet halolaj tartalmú étrendkiegészítőket, próbálkozzon friss hal fogyasztásával, amely szintén nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. 

Összetevők: 

- Halolaj – 6 gramm vagy egy evőkanál
- Friss halak.

Elkészítése: 

- Fogyasszon el napi 6 gramm halolajat a hasi zsírpárnák eltüntetése érdekében.
- Ehelyett friss halakat is fogyaszthat heti két alkalommal, főképp a lazac, a tonhal, a lepényhal, vagy a makréla fogyasztása ajánlott.
- Rendszeresen fogyassza a fenti tápanyagokat amíg a kívánt eredményt el nem éri.

3.    Gyömbértea

A gyömbér segíti az emésztést, és termogén hatása miatt megnöveli a test hőmérsékletét, amely segíti a rövid idő alatti hatékony zsírégetést. A hasi zsírpárnákért leginkább a túlzott mennyiségű ételfogyasztás, az életkorral járó hormonális változások, a stressz, és a rendszeres testmozgás hiánya felelősek. A gyömbér fogyasztása megoldást nyújthat ezekre a problémákra, valamint a kortizol termelését is csökkenti, amely szteroid tartalmú hormon az energia szabályozásáért és mobilizációjáért felel. A hasi felesleg eltávolítása érdekében fogyasszon tehát naponta gyömbérteát. 

Összetevők: 
- Friss gyömbér (2.5 – 5 centiméteres darab),
- 1 friss citrom,
- 1 ek méz,
- 4 csésze víz,
- Teáskanna.

Elkészítése:

- Öntse a vizet a teáskannába és forralja fel, majd adja hozzá a megpucolt gyömbér darabot.
- Forralja 5-10 percig, majd vegye le a tűzhelyről.
- Adjon hozzá frissen facsart citromlevet és mézet, majd keverje el alaposan. 
- Reggelente fogyassza.
- Amennyiben szeretné rendszeresíteni anyagcsere folyamatait, stimulálni emésztését, és csökkenteni szervezete kortizol termelését, napi 2-3 csészényit fogyasszon el a teából, reggel, délután, és este.

4.    Áfonyalé

Az áfonyalé olyan természetes savakat tartalmaz, mint az almasav és a citromsav, amelyek mind az emésztést segítő enzimek. Segítik a nyirokrendszerben lerakódott makacs zsírsejtek emulzációját és a máj számára nem feldolgozható anyagok elszállítását. Az áfonyalé fogyasztásával tehát eltávolíthatja a nyirokrendszere működését lassító anyagokat és ezáltal segítheti a zsírégetést. 
Mindig édesítőszer nélküli áfonyalevet fogyasszon.

Összetevők: 

- 1 csésze vagy 2 dl áfonyalé,
- 7 csésze vagy 14 dl víz.

Elkészítése: 

- A friss áfonyalevet keverje össze a vízzel. 
- Poharanként fogyassza a nap során fokozatosan elosztva. 
- Amennyiben jobban megfelel önnek, fogyaszthatja közvetlenül étkezések előtt vagy után is.
- Frissen is elkészítheti a frissítő italt 1 pohár víz és 2 evőkanálnyi áfonyalé összekeverésével. 

5.    Chia magok

A chia magokat főleg a halat vagy halolajat nem fogyasztó vegetariánusok választják előszeretettel. A chia magok szintén tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, azonban a szervezetnek egy kis feladata van azzal, hogy a magokban található alfa-linolénsavat a halolajban is megtalálható DHA-vá és EPA-vá alakítsa. Az omega-3 zsírsavakon kívül a chia magok antioxidánsokat, kalciumot, vasat, és élelmi rostokat tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig biztosítják a teltségérzetet. A legtöbb szakkönyv és dietetikus napi 4-8 evőkanálnyi chia mag elfogyasztását javasolja, amely segíti az éhségérzet csökkentését és megakadályozza a túlzott mennyiségű étel fogyasztását, ezáltal pedig a hasi zsírpárnák szaporodását. Amennyiben nem szeretné, hogy hasán felesleges zsírpárnák foglaljanak helyet, mindenképpen iktassa be étrendjébe ezeket az apró magvakat. 

Összetevők: 

- Chia magok,
- Smoothiek, saláták, joghurtok.

Elkészítése: 

- Keverje a chia magokat smoothiekba, salátákba, vagy joghurtokba. 
- Rendszeresen fogyassza, ételébe alaposan belekeverve. 
- Ízlés szerint reggeli gabonapelyhéhez is hozzáadhatja.
- Leveseket vagy szószokat sűríthet a magok felhasználásával.
- Ha naponta fogyasztja a magokat a fenti elkészítési módokon, garantáltan csökkenni fog a hasi leradás mértéke, ön pedig karcsú és egészséges lesz.

6.    Fokhagyma

A fokhagyma remek elhízás elleni hatással rendelkezik, fogyasztásával könnyedén megszabadulhat a nem kívánt hasi zsírpárnáktól. Csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, valamint megakadályozza az egészségtelen koleszterinszint emelkedését, tehát keringési rendszerének is jót tesz fogyasztásával. A zsírsejtek (lipociták és zsír) alkotják a testzsír legnagyobb mértékét. Ezekben a zsírsejtekben alakulnak át a sejtek a zsírsejt előtti állapotból a teljes mértékű zsírsejtekké. Ezt a folyamatot adipogenezisnek nevezik, amelynek kutatások szerint remek ellensége a fokhagyma. A fokhagyma megakadályozza, hogy a zsírsejtek teljesen kialakuljanak az ezt megelőző állapotukból, tehát fogyasszon naponta fokhagymát a hasi zsírsejtek kialakulásának megakadályozása és a már meglévő sejtek lebontása érdekében. 

Összetevők:

- 3 gerezd fokhagyma,
- 1 friss citrom,
- 1 pohár víz.

Elkészítése:

- Facsarja bele a citrom levét egy pohár vízbe, majd jól keverje el.
- Éhgyomorra rágja el a fokhagyma gerezdeket, majd igya meg a citromos vizet.
- Naponta ismételje meg, amíg a kívánt eredményt el nem éri.
- Csupán két heti alkalmazás után tapasztalni fogja, hogy a hasi zsír lerakódások csökkenni kezdenek.

7.    Fahéj

A fahéj termogén étel, tehát emésztése közben hőt termel. Ez nem csupán a has tájéki zsírsejteket bontja le, hanem egész testében tapasztalhatja a zsírmennyiség csökkenését. Rendszeresen fogyasszon egy teáskanálnyi fahéjat, amely meggyorsítja szervezete anyagcsere folyamatait és elősegíti a gyorsabb fogyást. Ne feledje, minden esetben csak őrölt fahéjat fogyasszon és ne a fahéj fa kérgéből készült olajat, mert az önmagában fogyasztva fekélyt, égési sérüléseket, és hólyagosodást okozhat szájüregében. 

Összetevők a többféle elkészítési módhoz: 

- Fahéj,
- Kávé vagy tea,
- Pirítós,
- Reggeli gabonapehely,
- Saláták vagy szószok,
- Forrásban levő víz.

Első elkészítési mód: 

- Egy teáskanálnyi fahéjat rendszeresen adjon hozzá gyakran fogyasztott italaihoz, mint a tea, a tej, vagy a kávé. Alaposan keverje el.
- Rendszeres fogyasztással megszabadulhat a nem kívánt hasi zsírpárnáktól. Addig fogyassza rendszeresen, amíg el nem éri a kívánt végeredményt.

Második elkészítési mód:

- Az őrölt fahéjat tegye reggeli pirítósára vagy muffinjára. 

Harmadik elkészítési mód:

- Keverjen őrölt fahéjat salátáiba, mártogatós ételeibe, vagy különféle szószokba. 

Negyedik elkészítési mód (fahéj tea):

- Tegyen egy fahéj rudat, vagy 1-1½ teáskanálnyi őrölt fahéjat egy bögrébe, majd öntsön rá forrásban levő vizet.
- Hagyja ázni pár percig, majd adjon a keverékhez egy teafiltert is. 
- 4-5 perg elteltével vegye ki a teafiltert és szűrje le a teát. 
- Ízlés szerint mézzel ízesíthetje. 
- Napi 1-2 alkalommal fogyassza a megfelelő zsírbontás és a kívánt eredmények elérése érdekében. 

8.    Pitypang

Amennyiben szervezete vízvisszatartása miatt szenved a hasi zsírpárnáktól, a pitypang segítségére lehet, természetes vízhajtó hatásának köszönhetően. Emellett májfunkcióit is javítja. Kimossa szervezetéből a visszatartott vizet és a méreganyagokat, főképp a hasi puffadás megszüntetésében segít. Önmagában is hatásos a hasi zsírpárnák eltüntetésében, azonban egyéb zsírégető fűszerekkel együtt alkalmazza, még jobb hatást érhet el. 

Összetevők (pitypany tea):

- 1 ek pirított pitypang gyökér, vagy őrölt pitypang gyökér,
- ½ darab friss, reszelt gyömbér,
- ½ fahéj rúd,  
- 1 kardamon mag,
- 4-6 darab mentalevél,
- 1½ csésze víz,
- 2 tk méz,
- Lábos.

Elkészítés:

- A méz kivételével tegye az összes hozzávalót a lábosba, helyezze a tűzhelyre, és forralja fel.
- 5-10 perc forralás után vegye le a tűzről és szűrje le a teát. 
- Adja hozzá a mézet és szűrje le. 
- A legjobb hatás érdekében napi 2-4 alkalommal fogyassza.
- Ne fogyasszon pitypang teát, amennyiben epevezeték elzáródástól, vagy valamilyen húgyhólyag problémától szenved. Ilyen esetben a tea fogyasztása előtt keresse fel orvosát és kérje ki a véleményét.

9.    Zsírszegény húsok

A termogén hatású ételek, főképp a fehérjék elfogyasztás után a kalóriák égetésébe kezdenek. Az állati fehérjék sokkal erősebben termogén hatásúak, mint a növényi fehérjék. A leginkább kalóriaégető ételnek a zsírszegény húsok számítanak, amelyek kalóriatartalma 30%-át elégeti a megemésztésük, tehát ha elfogyaszt egy 300 kalóriás csirkemellet, 90 kalóriá eléget azzal, hogy szervezete megemészti az ételt. Minden nap igyekezzen zsírszegény szárnyas, sertés, vagy marhahúst fogyasztani, főképp vacsorája során, amikor anyagcsere folyamatai lassulni kezdenek, tehát jól jön a húsok nyújtotta termogén segítség. Arra azonban figyeljen oda, hogy semmi esetre se zsírban süsse ki az elfogyasztandó húsokat. 

10.    Zöldtea

Amerikai klinikai táplálkozásügyi tesztek alapján napi 4 csészényi zöldtea elfogyasztása nyolc hét alatt több, mint 3 kilógrammtól szabadítja meg önt. Ezt a kimutatást több dietetikus és táplálkozási szakértő alátámaszotta. Ez a teafajta epigallokatekin – 3 – gallátot, vagy EGCG-t tartalmaz, amelyet természetes fenol és antioxidáns tartalma miatt gyakran alkalmaznak terapeutikus célokra. Ha zöldteát iszik, a benne található EGCG segíti anyagcseréje felgyorsítását. 

Összetevők: 

- 1-2 teáskanálnyi zöldtea levél, vagy 1 filter zöldtea,
- ½ – 1 tk citromlé,
- 1 csésze forró víz,
- 5 mentalevél vagy bazsalikom levél,
- Ízlés szerint méz. 

Elkészítése: 

- Tegye a zöldteát és a menta vagy bazsalikomlevelet egy csészébe és öntse fel forró vízzel.
- Fedje le és hagyja 7-10 percig ázni. 
- Szűrje le és adja hozzá a citromlevet, valamint ízlés szerint a mézet. 
- Jól elkeverve fogyassza napi 3-4 alkalommal, lehetőleg étkezések után. 

11.    Gyógynövényes kezelés

Sok olyan gyógy- és fűszernövényt találhat konyhájában, amelyek hatékonyan szüntetik meg a hasi zsírpárnákat, használja őket naponta főzése során és salátákba keverve is. A legtöbben a hatékony zsírégető ételek közül a gyömbért, az uborkát, és a mentát használják. Amennyiben egyéb zsírégető hatású ételekkel együtt fogyasztja, például citrommal, remek eredményeket érhet el. Az uborka vizet és élelmi rostokat tartalmaz, amelyek mélyen tisztítják szervezetét és segítik a fogyást.

A gyömbér szintén hatékony zsírégető szer, segíti vérerei tágulását és ezáltal a jobb vérkeringés biztosítását. Emellett anyagcserefolyamatait is gyorsítja, kutatásokkal bizonyították, hogy azok, akik rendszeresen gyömbért fogyasztanak, 20%-kal nagyobb mértékű testsúlyvesztést tapasztalnak, mint azok, akik nem iktatnak be étkezéseikbe gyömbért. A menta pedig rendszeresen fogyasztva nem csupán az étel iránti vágyát csökkenti, hanem megnyugtatja gyomrát az étkezések után. A citrom nagy mennyiségű vitamint és antioxidánst tartalmaz, amely a zsírégetés mellett növeli szervezete energiaszintjét. A víz segíti szervezete hidratálását, a méreganyagok eltávolítását, és ezáltal a zsírfelesleg lebontását is. Alább találhat egy receptet a felsorolt hozzávalókkal, amely segítségével könnyedén megszabadulhat a felesleges hasi zsírpárnáktól. 

Összetevők:  

- 1 közepes uborka,
- 1 tk őrölt gyömbér, vagy egy 2.5 – 5 centiméteres friss gyömbér darab,
- 10-12 ág friss menta,
- 1 citrom,
- 2 liter víz. 

Elkészítése:

- Szeletelje fel az uborkát és a citromot. 
- Egy tálban keverje össze a vizet az összes hozzávalóval, majd hagyja egy éjszakán át ázni. 
- Másnap a nap folyamán elosztva fogyassza a keveréket, addig ismételje, amíg a kívánt eredményt el nem éri. 

12.    Erős paprika

Az erős paprikák termogén hatású kapsziacint tartalmaznak, amely szervezetében hőt termel és így több energiát, más szóval kalóriát éget el. Kutatások szerint a napi szintű kapszinoid fogyasztás csökkenti a hasi zsírszövet mennyiségét és segíti a zsír oxidációját. Leveseibe, szószokba, tojásás ételekhez, és húsokhoz is használjon tehát bátran nyers, főtt, szárított, vagy porított csípős paprikát. Ízlése szerint bármelyik erős paprikát használhatja, a hatásuk ugyanúgy zsírégető, be féljen tehát tőlük. 

13.    Mandula

- Első felhasználási mód: 

6-8 szem mandulát áztasson be egy kevés vízbe éjszakára, majd reggel éhgyomorra fogyassza el. 

Naponta fogyassza a legjobb zsírbontás érdekében.

Amennyiben azonban citromos vízzel kezdi napját, 30-40 percet várjon mielőtt elfogyasztaná a mandulákat. 

- Második felhasználási mód: 

A mandulát fogyassza reggelije részeként. 

Hozzákeverheti salátákhoz, fogyaszthatja almával vagy naranccsal, zabkásába keverve, vagy reggeli gabonapehelyhez adva. 
A legjobb hatás érdekében napi egy maroknyi mandulát fogyasszon el, így könnyedén megszabadulhat a hasán lerakódott zsírfeleslegtől, illetve a szervezetében található egyéb zsírlerakódásoktól is. 

14.    Zeller

A zeller nagyon alacsony kalóriatartalmú, azonban élelmi rostookban gazdag étel, amely C-vitamin és kalcium tartalma remek kiegészítője egy fogyókúrának. Egyen tehát bátran zellert, és egyéb zöld színű zöldséget. Szervezete megtisztítása és a nem kívánt hasi zsírpárnák eltüntetése érdekében ebéd és vacsora előtt fogyasszon el fél pohárnyi zeller levet, vagy adja a zellert levesekhez és salátákhoz. A hasi zsírpárnák csökkentése mellett a zeller a méhrák kialakulási esélyeit is csökkenti a benne található apigenin nevű természetes összetevőnek köszönhetően. A problémák megelőzése érdekében rendszeresen fogyasszon zellert. 

15.    Görögdinnye

A görögdinnye 91%-ban vizet tartalmaz, segíti a teltségérzet fenntartását, természetes vízhajtó hatásának köszönhetően pedig csökkenti a szervezet felhalmozott víztartalmát és segíti a hasi zsírpárnák csökkentését. B1-, B6-, és C-vitaminban, káliumban és magnéziumban gazdag. Kalóriatartalma alacsony, koleszterint pedig egyáltalán nem tartalmaz. 

A görögdinnye levének rendszeres fogyasztása az izomtömeg megváltoztatása nélkül csökkenti a felhalmozott zsír mennyiségét. Látványos eredményekhez naponta két pohárnyi görögdinnyelé fogyasztása ajánlott legalább nyolc héten át. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége szerint a görögdinnye a tökéletes és hatékony étel a hasi zsírpárnák csökkentése, valamint a szív-és érrendszeri betegségek kialakulási veszélyeinek minimalizálása céljából. 

16.    Paradicsom

A paradicsom 9 – oxo – ODA-t tartalmaz, amely összetevő segíti a vér lipidtartalmának csökkentését, amely folyamat segíti a hasi zsírpárnák kontroll alatt tartását és a krónikus betegségek elleni küzdelmet is, amelyek gyakran együttjárnak a túlzott elhízással. A paradicsom likopint tartalmaz, amely erős antioxidáns rengeteg egészségügyi hatással bír, mint a ráncok csökkentése, a rákmegelőzés, valamint a koleszterinszint csökkentése. Emellett remek tápanyagforrás, vasban, káliumban, A- és C-vitaminban gazdag. Fogyassza tehát minél gyakrabban, nyersen vagy főzve. 

17.    Bab

A babfogyasztás segíti a testzsír csökkentését, az izomnövelést, és az emésztési folyamatok javítását is. Emellett csökkenti az éhséget, hiszen hosszabb ideig jóllakottság érzetet biztosít, elkerülhető a túlzott mennyiségű étel elfogyasztása. Bármilyen fajta babot is választ, megfelelő mennyiségű élelmi rostot juttat szervezetébe, amely kifejezetten a hasi zsírpárnákat támadja meg, kisebb részecskékre bontja azokat, ezáltal a zsírsejtek könnyebben távoznak szervezetéből. Emellett megfelelő energiaszintet biztosító fehérjéket is tartalmaz, rendszeresen fogyasszon tehát babot étkezései során, akár salátaként, levesként, vagy köretként is. 

18.    Avokádó

Az avókádóban található lecitin nevű aminosav segíti a megfelelő testsúly elérését és fenntartását. Az avokádó remek egészséges zsír forrás, ezek az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak segítik a könnyebb zsírégetést. Élelmi rostokban gazdag, amely segíti az éhség távoltartását és a túlzott mennyiségű étel elfogyasztását, csökkentve hasi zsírpárnái mennyiségét és testsúlyát is. Ráadásul az avokádó rengeteg egészségügyi és szépségápolási hatással is bír, mint a fiatalító hatás, vagy a gombaölő és antibakteriális tulajdonságok. 

19.    Uborka

Az uborka kifejezetten frissítő, alacsony kalóriatartalmú étel, amelynek 100 grammja közel 96%-ban vizet tartalmaz, és kalóriatartalma a maradék 4%-ra korlátozódik. Ásványi anyagokban, élelmi rostokban, és vitaminokban gazdag, amelyek mind segítenek a hasi zsírpárnák eltávolításában. A rendszeres uborkafogyasztás, főképp saláta formájában az egyik legegészségesebb módja a káros méreganyagok eltávolításának, amelyek emésztés közben szabadulnak fel. Ezáltal nem csak a hasi zsírpárnái fognak eltűnni, hanem bőre is üde és ragyogó lesz, amelyhez az unborka B- és C-vitamin tartalma is hozzájárul. 

20.    Meggy

A meggy csökkenti a koleszterinszintet, valamint nagy mértékben zsírégető hatású is. Antioxidáns és fiatalító hatásának köszönhetően fiatalítja és gyönyörűvé teszi fogyasztóját. A Michigan Egyetemen végzett kutatások szerint a meggyet tartalmazó étrend segít a szívproblémák és az anyagcsere szindróma tüneteinek csökkentésében. Az anyagcsere szindróma növeli a hasi elzsírosodás, a szívelégtelenség, és a cukorbetegség kialakulási esélyeit. Ezek elkerülése érdekében, valamint hasa szépségének érdekében is fogyasszon rendszeresen meggyet. 

21.    Alma

Napi egy alma a hasi zsírokat távol tartja is lehetne az új szólás. Az alma pektint tartalmaz, amely természetes összetevő hatékonyan segíti a testsúly és a zsír leadását. A pektin tartalmú gyümölcsök elfogyasztása több rágást igényel, majd a gyomorba érve a pektin egy zselé-szerű anyaggá alakul át, amely hatékonyan fonja körbe a szervezetben található rossz koleszterint és zsírt. Emellett a pektin a végbélrák kialakulása ellen is védelmet nyújt. C-vitamin és antioxidáns tartalma segíti bőre feszességének fenntartását. Az alma emellett élelmi rostokban, fitoszterolban, flavonoidokban, és béta-karotinban gazdag, amelyek mind segítik a teltségérzet fenntartását és a túlzott mennyiségű étkezés elkerülését. Egy brazil kutatás szerint azok a nők, akik napi 3-4 almát elfogyasztottak, több súlyt vesztettek, mint azok, akik egyáltalán nem ettek almát. 

22.    Ananász

Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmazó trópusi gyümölcs, amely antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatásairól ismert. Ez az enzim segíti a fehérje emésztését is, amely laposabb hasat eredményez. Antibakteriális hatásának köszönhetően segíti a hasmenést és egyéb bélproblémákat okozó baktériumok elpusztítását. A hasi panaszok megszüntetésével kisebb mértékű lesz hasi puffadása, amely által csökken a derékbősége is. 

Az ananász emellett B6- és C-vitamint, mangánt, tiamint, rezet, és élelmi rostokat tartalmaz, amelyek sok egészségügyi probléma megszüntetésében segítenek. 

23.    Kókuszolaj

A kókuszolaj trigliceridekben gazdag, a benne található zsírsavak egyedi kombinációjának köszönhetően jótékonyan hat az anyagcserére és ezáltal segíti a testsúlyvesztést is. A kókuszolajban található zsírsavak az emésztőrendszerből közvetlenül a májba jutnak, ahol vagy energiává alakulnak át, vagy ketontestekké. Ezeket a szervezet sejtjei a glükóz helyett használják fel energiaforrásként, azonban ezek a zsírsavak hosszabb ideig biztosítják a szervezet teltségérzetét, csökkentve a szükséges kalóriabvitelt. A kókuszolaj fogyasztásával nem csak testsúlyát és hasi zsírpárnái mennyiségét csökkenti, hanem megnöveli szervezete egészséges (HDL) koleszterin szintjét. Fogyasszon tehát kókuszolajat rendszeresen étkezései során és szabaduljon meg a felesleges kilóktól, azonban az alábbi tanácsokat tartsa szem előtt: 

- A kókuszolajat ne keverje össze egyéb olajakkal, helyettesítheti azonban bármelyik, főzéshez használt olaját kókuszolajjal.
- A napi elegendő kókuszolaj mennyisége 2 evőkanál, ne vigye tehát túlzásba fogyasztását. 
- Az olaj segíti a testsúlyvesztés érdekében tett törekvéseit, tehát a kókuszolaj fogyasztása mellett mindenképpen egészséges és tápláló ételeket fogyasszon. 

Étrend: 

A megfelelő ételek fogyasztása segít a hasi zsírpárnák eltávolításában, amely folyamatot az alábbi tanácsok megfogadásával könnyíthet meg: 

1.    Csökkentse a szervezetébe bevitt cukor mennyiségét, hiszen a cukor a testzsír felhalmozódásának egyik fő oka. Cukor helyett inkább fogyasszon összetett szénhidrátokat, amelyeket szervezete könnyedén cukorrá tud alakítani. Ez a folyamat egészséges energiaszintet biztosít szervezete számára, a hízás és a zsírfelhalmozódás veszélye nélkül.

2.    A gyorsételek fogyasztása nagyon káros lehet. A pizzák, burgerek, sült krumplik, és hasonló ételek nem tesznek jót se egészségének, se külsejének. A feldolgozott ételek és üdítőitalok is hasi zsírpárnák kialakulását okozhatják. A mesterséges édesítőszerek, amelyeket ezek az ételek tartalmaznak, szintén a zsír elraktározásához és hasi zsírpárnák kialakulásához vezetnek. A legjobb az, ha el tudja hagyni ezeket az ételeket és inkább egészséges rágcsálnivalókat keres, mint a gyümölcsök vagy az olajos magvak. 

3.    Fogyasszon minél több fehérjét, friss és nyers zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, és olajos magvakat. Azt azonban tartsa észben, hogy a konzerv gyümölcsök és zöldségek szintén növelik a hasi zsírpárnák mennyiségét. 

4.    Az élelmi rostokat tartalmazó ételeket lassan, fokozatosan, rendszerezve vezesse be étrendjébe, mert az emésztőrendszerében található természetes baktériumoknak időbe telik amíg hozzászoknak a megnövelt rostbevitelhez. 

5.    Az omega-3 zsírsavak fogyasztása, amelyet főképp lazacban, tonhalban találhat meg, segítheti a hasi zsírpárnák eltüntetését. Az alacsony glikémiás indexű ételek, mint a babfélék pedig szintén jótékony hatással vannak a has méretének csökkentésére. 

6.    A C-vitamin természetes módon csökkenti a hasi zsírlerakódásokat, egészségessé és fitté teszi szervezetét. Ennek érdekében fogyasszon rendszeresen citromot, narancsot, kiwit, epret. 

7.    Az étkezések kihagyása szintén zsírlerakódást eredményez. Amikor ugyanis éhezteti szervezetét, az ezt veszélyhelyzetnek érzékeli és az ételeket zsír formájában kezdi el tárolni a későbbi felhasználás érdekében. Tehát semmiképp ne hagyja ki a napi 3 étkezés egyikét sem, sőt, inkább egyen naponta 5-6 kis adag ételt a 3 nagyobb mennyiségű étkezés helyett. 

8.    Vezessen étkezési naplót, amelybe naponta feljegyzi az elfogyasztott ételeket. Sokan úgy hiszik, nem esznek túl sok ételt, nem becsülik fel rendesen azt, mekkora mennyiségű ételt fogyasztanak el egy nap során. Ezért a megfelelő számítások érdekében jegyezzen fel minden elfogyasztott ételt. Online kalória kalkulátort is használhat, amely segítségével kiszámolhatja, mennyi kalóriát fogyasztott el a nap során, és ez mennyiben különbözik az ön számára ajánlott mennyiségtől. 

9.    A megfelelő fogyókúrás étrend átlagosan férfiak számára napi 2200, nők számára pedig napi 2000 kalóriát tartalmaz. Ezt követve heti fél – egy kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg, amelyet a testmozgás mennyisége és minősége befolyásolhat. 

Testmozgás: 

Még akkor is ha követi a fenti tippeket és szabályokat, megfelelően étkezik, és mindent megtesz annak érdekében, hogy eltűnjenek a hasi zsírpárnái, próbálkozásai eredménytelenek lesznek ha nem végez testmozgást. A legjobb eredmények elérése érdekében napi rendszerességgel végezzen testmozgást. 

1.    Csupán a hasi izmok dolgoztatásával nem fog eredményeket elérni a hasi zsírpárnák eltüntetésében. Rendszeresen végezzen olyan testmozgást, amely összes izmát, teljes testét megdolgoztatja.

2.    Rendszeresen sétáljon, kerékpározzon, fusson, és végezzen aerobic testmozgást, amely megnöveli szervezete zsírégető és kalóriafelhasználó képességeit.

3.    Végezzen felkelés után ugráló feladatokat vagy fekvőtámaszokat, amelyek beindítják anyagcsere folyamatait és segítik az ébredést. Az ugrálókötelezés szintén remek módja a hasi zsírpárnák eltüntetésének, és több kalóriát éget el, mint a futás, vagy bármilyen egyéb testmozgás. 

4.    Rendszeresen végezzen erőnléti edzéseket és a keringést javító edzést is, amelyek segítik az izomtömeg növelését, az izmok erősítését, és ezáltal a teljes testzsír, így a hasi zsírpárnák csökkentését is. 

Tanácsok: 

Rendszeres testmozgás és a fenti tanácsok betartása mellett is előfordulhat, hogy nem tapasztal fogyást, ez esetben mindenképp meg kell vizsgálnia életvitelét és megtenni a szükséges változtatásokat. Az alábbi tanácsok segíthetnek életvitele megváltoztatásában és elősegíthetik az áhított fogyást. 

1.    Figyeljen oda arra, hogy eleget aludjon, hiszen a kevés alvás is okozhatja a hasi zsírpárnák szaporodását, ugyanis fáradtan cukrosabb és zsírosabb ételekre vágyik szervezete. A fáradtság megnöveli a kortizol hormon szintjét is, amely érzéketlenné teszi a szervezetet az inzulinra és felborítja szervezete bioritmusát. Külseje érdekében is figyeljen tehát oda a megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra.
2.    Igyon minél több vizet a nap folyamán. Ez segíti az anyagcserefolyamatok felgyorsítását, kitisztítja szervezetéből a méreganyagokat, és segíti egészsége javulását. Naponta legalább 8 pohár, azaz 2 liter vizet fogyasszon el a megfelelő eredmények érdekében. 

3.    Tegye le az alkoholt. Az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz, azonban nem kelti a jóllakottság érzetét. Főképp a rendszeresen gyakorolt egyszeri, nagy mennyiségű alkoholfogyasztás okoz problémákat a derékbőséggel. Tehát amennyiben lehetséges, teljes mértékben hagyja el az alkoholt, amennyiben pedig alkalmanként szeretne alkoholos italokat fogyasztani, csökkentse az ilyenkor elfogyasztott italok mennyiségét és a fogyasztások gyakoriságát. 

4.    Igyekezzen naponta megtenni tízezer lépést, amely nem csak a zsírlebontásban segít, hanem egészségének is jót tesz. A lift helyett válassza a lépcsőket, autó helyett sétáljon, vagy használja a futópadot. 

5.    Fogyasszon kevesebb sót, mert az rossz hatással van a zsír tárolására. Vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezet, amely miatt ducibbnak fog tűnni. Használjon tehát minél kevesebb sót, szervezete és derékbősége is hálás lesz érte. 

6.    Ne fogyasszon cukros és szénsavas üdítőket. 

7.    A hasi zsírréteg veszélyes lehet egészségére, keringési problémákhoz, pajzsmirigy betegséghez, cukorbetegséghez, és bizonyos fajta rákos megbetegedésekhez is vezethet. Emellett ezek a zsírsejtek olyan hormonokat és egyéb anyagokat termelnek, amelyek szintén befolyásolhatják egészségét. 

8.    Amennyiben a zsírsejtek szervei mellett vagy között találhatóak, az befolyásolhatja a szervek egészségi állapotát is. A máj melletti zsírsejtek például könnyedén a májba juthatnak, a máj elzsírosodásához vezetve. Ez pedig inzulin ellenálláshoz és kettes típusú cukorbetegséghez is vezethet. 

9.    Minden étkezés előtt és után igyon vizet, amely segíti szervezete eltelítését, így kevésbé fog éhségérzetet tapasztalni, valamint segíti szervezete megtisztítását és a jobb emésztést. 

10.    Minden nap kiadós reggelit fogyasszon, közepes mennyiségű ebédet, és könnyű vacsorát. 

11.    Ne próbáljon meg túl gyorsan lefogyni, ne alkalmazzon túlzottan megterhelő diétákat és ne szedjen fogyókúrás tablettákat. Igaz, hogy gyors és eredményes fogyáshoz vezethetnek, azonban károsak szervezetére és hosszú távon nem hatásosak az elért testsúly fenntartásában. Minden esetben válassza az egészséges életmódot és a természetes étrendkiegészítőket súlyfeleslege leadásához. 

12.    Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtokat, és egyéb tejtermékeket, amelyek kalciumtartalma segíti a zsír csökkentését és az anyagcserefolyamatok felgyorsítását. 

13.    Mindenképpen keresse fel orvosát, amennyiben nem tapasztal semmilyen mértékű fogyást a tanácsok betartása ellenére sem, hiszen ilyen esetben egyéb probléma állhat a jelenség hátterében, illetve a túlzott testsúly önmagában is egészségügyi problémákat okozhat. 

A fenti természetes gyógymódokkal és tanácsokkal sikeresen csökkentheti a hasi zsírpárnák mennyiségét és derékbőségét. Azt azonban ne feledje, hogy mind az ételek, mind a tanácsok csak akkor igazán hatékonyak, ha megfelelő minőségű, rendszeres testmozgást is végez.