De azt tudta vajon, hogy a magvak is segíthetnek a fogyásban? 

Mandulával a fogyásért

Először is értsük meg a mandula előnyeit.

Általában azt gondolják, hogy az olajos magvak zsírsavakban gazdagok, és így hanyagolják őket. Most azonban örülhet, mivel a legújabb kutatások bebizonyították, hogy a mandula igenis segíthet a fogyásban. Sok híresség is a mandulát választotta, mint például Kajol.

Jótékony zsírokat tartalmaz

Az első és legfontosabb dolog, hogy omega-9, omega-6 és omega-3 zsírsavakban gazdag. Ezek olyan egészséges zsírok, amelyek szükségesek és jótékonyak a szervezet számára. A telített és transz zsírokkal szemben, amelyek a kezelt és gyorsételekben találhatóak és szív- és érrendszeri betegségekhez vezetnek, mint a szívroham és a stroke, a mandula telítetlen zsírokat tartalmaz. Ezek segítik megelőzni a keringési betegségek kialakulását, stabilizálják a vércukor szintet és megelőzik a koleszterin vérerekben való felgyülemlését.

Rostban gazdag

A mandula héja sok rostot tartalmaz, amely serkenti az emésztést és az egészséges bélmozgást. Ha az étel nincs megfelelően megemésztve az savassághoz és felpuffadáshoz vezet. Emellett az étel ilyenkor zsírokká alakul, amely lerakódik a szervezetben, ezáltal hízáshoz vezet. Tehát a cél elérése érdekében héjas mandulát érdemes fogyasztani.

Finom ropogtatnivalók

Ez az egyik legjobb ropogtatnivaló. Sok egyszeresen telített zsírt, fehérjét és rostot tartalmaz, amely teltségérzethez vezet. Bizonyosodjon meg, hogy egész és kezeletlen mandulát szerezzen be, mivel a kezeltek kevesebb rostot és sok sót tartalmaznak, amely növeli a vér nátrium tartalmát.

Csökkenti a pocak kialakulását

Ha szeretne a hasi tájékról fogyni, fogyasszon sok mandulát. Az ebben található sok fehérje növeli az izomtömeget is. Az egyszeresen telített zsírok segítik megőrizni és csökkenteni a testtömeg indexét (BMI). A mandula a hasizmi régión elraktározott zsírtömeget célozza meg, ezáltal csökkentve a pocakosodást.

Telis tele van tápanyagokkal

A mandula magnéziumban, E-vitaminban és antioxidánsokban gazdag. A magnézium stabilizálja a vércukor szintet és csökkenti az étvágyat, mivel teltség érzetet ad. Így könnyebben tudja megőrizni a testsúlyát. Az edzés során a szervezete izmot épít. A magnézium tökéletes energiaforrás és segít az izomtömeg növelésben. Az E-vitamin, amely egy antioxidáns, serkenti a vérkeringést, amely segíti az összehúzódást.

Íme, néhány tipp arról, hogy hogyan tudja egészséges módon beépíteni a mandulát az étrendjébe:

Tartson egy csomag pirított mandulát az irodai vagy egyetemi táskájában, így ha megéhezik, egyből abból tud ropogtatni.

Egészítse ki a reggelijét mandulával, ez ebédig telítetté teszi majd. Szórjon vágott mandulát a zabpehelyre vagy müzlire.

Készítsen mandulás raitat és fogyassza ebédre. Keverjen el vágott mandulát joghurtban és ízesítse kedvenc fűszerével. Ez a mandulás raita fehérjében és jótékony baktériumokban gazdag, amely egészségesen tartja az emésztőrendszerét és ezáltal a fogyásban is segít.

Vágott mandulát salátához vagy tésztához is adhat, ez nehezebbé teszi az ételt, így kevesebb is elég lesz majd ahhoz, hogy ne érezze magát éhesnek.

Adjon mandulát a kedvenc fagylaltjához vagy csokoládéjához és élvezze az izgalmas íz kombinációt.

A mandula mindennapi étrendbe való beépítésével és rendszeres testedzéssel a fogyás elérhető álommá válik majd.

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!