A hasizomgyakorlatok a legtöbb vizsgálatban erősebbé tették a hasizmot, de a has körüli zsírt önmagukban nem csökkentették. Két kisebb, újabb vizsgálat talált helyi hatást, ezért a kérdés nem teljesen lezárt. A hasüregben, a belső szervek körül lerakódó zsírt viszont több összefoglaló szerint is mérhetően csökkentette a rendszeres állóképességi mozgás, és a kalóriabevitel csökkentése is.

4. oldal: Mi csökkentette a hasüregi zsírt?

Egy 2013-as összefoglaló 15 vizsgálat 852 túlsúlyos résztvevőjének adatait elemezte, akik diéta nélkül mozogtak. A mozgás csökkentette a hasüregi zsírt, és a közepes vagy nagy intenzitású állóképességi (aerob) edzésnek volt a legnagyobb hatása. Egy 2012-es összefoglaló 35 vizsgálatot elemzett: az aerob mozgás csökkentette a hasüregi zsírt, a súlyzós edzés önmagában nem hozott egyértelmű változást.

Egy 2016-os összefoglaló 117 vizsgálat 4815 résztvevőjének adatait vetette össze. A kalóriacsökkentő diéta és a mozgás is csökkentette a hasüregi zsírt. A diéta nagyobb fogyást hozott, a mozgásnál pedig nagyobb hasüregizsír-csökkenés látszott, de ez a különbség nem volt statisztikailag biztos. Ahol a testsúly nem változott, ott a mozgás mellett átlagosan 6,1 százalékkal csökkent a hasüregi zsír, diéta mellett gyakorlatilag nem. A szerzők szerint a mérleg önmagában rosszul mutatja, mennyit javult a hasüregi zsír.

A gyakorlatban ez a tempós séta, a kerékpározás, az úszás vagy más, kicsit megizzasztó mozgás, amelyet hétről hétre rendszeresen végeznek. A hasizomgyakorlat hasznos lehet az erősítéshez, de a vizsgálatok alapján nem pótolja ezt.

A cikk még nem ért véget, kérjük lapozzon! következő oldal 4. oldal 1. oldal: Mit mértek a hasizomgyakorlatoknál? 2. oldal: Két vizsgálat, amely mégis helyi hatást talált 3. oldal: Nem minden hasi zsír egyforma 4. oldal: Mi csökkentette a hasüregi zsírt? 5. oldal: Mire figyeljen?