Petyhüdtté vált deréktájon? A 10 legjobb étel, hogy eltüntesse a párnácskákat

1. Chia magvak

Remek forrása a vasnak, az egészséges zsíroknak és a rostoknak, a chia legjelentősebb tulajdonsága az, hogy hidrofil ételként viselkedik. Ez azt jelenti , hogy felszívja a vizet és legalább 12-szer akkorára nő meg, mint az eredeti mérete, ezáltal lehetővé teszi, hogy ön tovább érezze magát jóllakottan. A sokoldalúsága miatt pedig szinte bármilyen ételhez hozzá lehet adni. 

2. Kendermag

10 gramm fehérje pótlék az omega-3 zsírsavhoz mindössze két evőkanálban, ezáltal a kendermag magas helyen található meg a 9 aminosav növényi forrásai közt. A Nutrition & Metabolism folyóiratban publikált tanulmány szerint a magvak segítik a harcot a szívbetegségekkel szemben, mivel csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet. 

3. Quinoa

Ez a mag elkészítéskor gabonaként viselkedik és már egy bögrényi tartalmazza a fantasztikus  8 gramm fehérjét és körülbelül 2.5 gramm rostot. Egy az Amerikai Táplálékanyag tudományi Közösség által végzett kutatásban arra az eredményre jutottak, hogy a quinoa segíti csökkenteni a vércukor szintet és növeli a telítettség érzetet, ami segít a fogyásban. 

4. Lencse

Magas rost és alacsony szénhidrát tartalma van, ezek az apró kőröcskék 18 gramm fehérjét, 16 gramm rostot és 24 gramm jó szénhidrátot tartalmaznak, már egy bögrényi adagban is. Remek résztvevői lehetnek bármilyen étrendnek, mivel gazdag forrásai a magnéziumnak, vasnak és a folsavnak. 

5. Csicseriborsó

Egy adagnyi csicseriborsó naponta kikövezheti az utat a fogyás vagy jobb súlykarabantartás felé,mivel rendkívül alacsony a glikémiás indexe. A csicseriborsót lassan emésztődik meg, ami segít abban, hogy önnek továbbtartó energiája legyen és kevésbé sóvárogjon étel után.

6. Barna rizs

Nemcsak jóllakottá tesz, de olcsó is, a barna rizs csökkenti az inzulin szintet és a vér glükóz szintjét. 5 gramm fehérje és 3.5 gramm rost található bögrénként minden adagban, ami remek nyersanyaggá teszi minden vegán vagy vegetáriánus számára. 

7. Mandula

Legjobban az egészséges zsírjai miatt ismert, de igazán jó forrása a fehérjének is. 30 gramm fehérje található minden bögrében, emelett pedig kiváló forrása az omega-3 zsírsavnak , a rostoknak, a kálciumnak, a niacinnak, a riboflavinnak és az E-vitaminnak. 

8. Tökmag

Egy bögre 12 gramm fehérjét tartalmaz fantasztikus mennyiségű rosttal együtt. Ezek a magvan fantasztikus nassolnivalók és emellett megfelelő jóllakottság érzetet biztosítanak, valamint a legszélesebb körben biztosítanak E-vitamint, többet, mint bármelyik másik étel. Remek választás lehet, hiszen segítségükkel akkor is nassolhat, amikor éppen fogyni próbál. 

9. Fekete bab

A bab bármely formája segít abban, hogy ön energikusabbnak és elégedettebbnek érezze magát egész nap, mivel gazdag forrása a rostoknak és magas a komplex szénhidrát tartalma. Egy 2011-es kutatás arra az eredményre jutott, hogy a fekete bab segít javítani az inzulinrezisztanciát és megvédi az embert az elhízással szemben.

10. Fodros kel

Minden nyers feldarabolt bögre tartalmaz 1.5 gramm fehérjét és emellett pedig magas a vitamin, rost és ásványianyag tartalma is. A kelhez hasonló zöldségek növelik az étel anélkül, hogy azt nehézzé tennék. 

Ezen ételek mindegyike már magában fogyasztva is jó, de együtt is elkészíthetőek, sokféle módon , finom ételekké. Ha úgy érzi, hogy egy kis extra súlyfelesleget cipel deréktájon, akkor fontos, nemcsak a megfelelő ételeket fogyasztani , de emellett megfelelő adagokat is, hogy mindenképpen az elvárt hatást hozzák a későbbiekben.