1500 kalóriás gluténmentes étrend

Az első nap (minta)

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 299 kalória

1 csésze rizs
Fél csésze lefölözött tej
Fél csésze gyümölcs
2 keményre főtt tojás fehérjéje
2 evőkanál dióféle

Tízórai: Gyümölcs – 60 kalória

1 csésze felkockázott gyümölcs vagy 1 darab gyümölcs

Ebéd: Tonhalas szendvics – 430 kalória

2 szelet gluténmentes kenyér
Tonhal (114 gramm)
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
Fél csésze bébirépa

Uzsonna: Sajt és gyümölcs – 95 kalória

Vacsora: Csirkés-brokkolis tészta – 475 kalória

Csirkés-brokkolis tészta:

85 gramm csirke, fél csésze brokkoli
1 csésze gluténmentes tészta
2 csésze kerti saláta
2 evőkanál könnyű balzsamecet

Desszert: Popcorn - 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1459 kalória

A második nap (minta)

Reggeli: Angol muffin és mogyoróvaj – 290 kalória

1 gluténmentes angol muffin
1 evőkanál mogyoróvaj
Diétás dzsem

Tízórai: Alma és mogyoróvaj – 150 kalória

Egy közepes alma
1 evőkanál mogyoróvaj

Ebéd: Pulykás szendvics – 340 kalória

2 szelet gluténmentes kenyér
3 szelet teljesen természetes pulykamell
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár

Uzsonna: Mandulás joghurt – 180 kalória

1,7 dl könnyű joghurt
2 evőkanál felaprított mandula

Vacsora: Tilápia

Tilápia (halféle) spenóttal és paradicsommal:
85 gramm tilápia
Paradicsom, spenót és 1 evőkanál feta sajt
1 csésze gyorsan kisütött zöldség (paradicsom, hagyma, padlizsán, nyári tök)
1 evőkanál olíva olaj
½ csésze barna rizs

Desszert: Alacsony zsírtartalmú csokoládészelet – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1060 kalória

A harmadik nap (minta)

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze rizs
Fél banán vagy fél csésze áfonya/eper
114 gramm lefölözött tej

Tízórai: Joghurt – 100 kalória

1,7 dl könnyű joghurt

Ebéd: Leves és spenót – 425 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
Sajt
17 szem szőlő
2 darab rizses sütemény

Uzsonna: Zöldségek és humusz – 125 kalória

1 csésze nyers zöldség (bármilyen)
¼ csésze humusz

Vacsora: Taco – 600 kalória (Egy tortilla taco 300 kalóriát tartalmaz, így kettőt ehet meg belőle!)

114 gramm feldarált pulyka vagy csirke
Taco fűszerezés
Kukoricából készült tortilla
Zöldségek
Salsa szósz
2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt

Desszert: Cukormentes puding – 60 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1515 kalória