1500 kalóriás kollégiumi étrend

Az első nap (minta)

Reggeli: Zabkása és tojás – 307 kalória

1 csomag magas rosttartalmú zabkása
1 evőkanál dióféle
1 csésze felkockázott vagy 1 darab gyümölcs

Tízórai: Joghurt – 100 kalória

1,7 dl könnyű joghurt

Ebéd: Tonhalas szendvics – 410 kalória

2 szelet 100 százalékosan, teljesen kiőrölt kenyér
110 gramm tonhal
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
½ csésze bébirépa
2 evőkanál humusz

Uzsonna: Sajt és keksz (kréker) – 125 kalória

Vacsora: Firenzei csirke – 480 kalória

Firenzei csirke (mikróban megmelegíthető vacsora)
2 csésze kerti saláta zöldségekkel
2 evőkanál könnyű balzsamecet
2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú sajt
1 evőkanál mandula kivonat

Desszert: Popcorn – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1522 kalória

A második nap (minta)

Reggeli: Angol muffin és mogyoróvaj/dzsem – 220 kalória

1 teljes kiőrlésű angol muffin
1 evőkanál mogyoróvaj
1 evőkanál diétás dzsem
½ banán

Tízórai: Joghurt parfé – 210 kalória

1,7 dl könnyű joghurt
½ csésze Cheerios
½ csésze gyümölcs

Ebéd: Pulykahúsos szendvics – 320 kalória

2 szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér
3 szelet természetes pulykamell
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
1 darab gyümölcs

Uzsonna: Zöldségek és humusz – 125 kalória

1 csésze bármilyen nyers zöldség
¼ csésze humusz

Vacsora: Chili és sült krumpli – 480 kalória

1 csésze chili
1 közepes megsütött krumpli
1 evőkanál zsírmentes tejszín
1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú sajt

Desszert: Cukormentes puding - 60 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1480 kalória

A harmadik nap (minta)

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze Cheerios
Fél banán vagy fél csésze áfonya/eper
114 gramm lefölözött tej
Tízórai: Alma és mogyoróvaj – 150 kalória
1 közepes alma
1 evőkanál mogyoróvaj

Ebéd: Leves és spenót – 425 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
Sajt
5 darab sós keksz
Bármilyen 100 kalóriatartalmú rágcsálnivaló

Uzsonna: Joghurt és gyümölcs – 130 kalória

1,7 dl könnyű joghurt
1 evőkanál szárított gyümölcs

Vacsora: Chilis burrito – 541 kalória

1 csésze chili
2 alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Zöldségek a burritóhoz
Salsa szósz
2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú sajt
1 csésze zöldség
2 evőkanál humusz

Desszert: Cukormentes puding – 60 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1511 kalória