A magnézium a nyolcadik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a Földön és a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi szervezetben. Minden egyes sejtünkben jelen van és 300 biokémiai reakcióban játszik szerepet.

A testünkben lévő magnézium 50-60%-a a csontokban tárolódik és csak egy kisebb mennyiség található a vérben. 

A magnézium fontos szerepet játszik az egészséges csontok megőrzésében, a vérnyomás szabályozásában, a pihentető alvásban, a megfelelő vérkeringésben, bizonyos idegrendszeri funkciókban, az immunrendszer erősítésében, az izmok és a szív normális működésében, a D-vitamin felszívódásában, a szénhidrátok emésztésében, stb.

A magnéziumhiány korai tünetei közé tartozik a zsibbadás, bizsergés, izomgörcs és szívritmuszavar.

Emellett a magnéziumhiány olyan betegségekkel lehet közvetlen kapcsolatban, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség, asztma, álmatlanság, migrén, idegesség és pánikroham, krónikus hátfájás, stb.

Korábbi tanulmányok eredményei azt mutatták, hogy a legtöbb ember nem biztosítja szervezete számára a szükséges mennyiségű magnéziumot. 

A magnéziumhiánynak több oka is lehet, többek között a nem megfelelő táplálkozás, a túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás, a nem megfelelően kontrollált diabétesz, vagy a hosszú ideig fennálló hányás, hasmenés.

Az ideális napi magnézium bevitel függ az életkortól és nemtől egyaránt, de eltérő mennyiségre van szüksége egy terhes vagy szoptató nőnek is.

A magnéziumhiány legfontosabb jelei

1, Izomgörcs

Az izomgörcsök megjelenése a magnézium hiány tipikus jele. A magnézium fontos szerepet játszik az izmok megfelelő működésében. A magnézium közvetlen hatással van a kalcium anyagcserére, ideális mennyiségben képes megelőzni az izomgörcsök kialakulását és az erős izmok fenntartását.

Emellett növeli a kálium felszívódását, ami szintén rendkívül fontos az izmok működéséhez. Az izomfájdalmat is csökkenti az által, hogy blokkolja a fájdalom receptorokat az agyban és az idegrendszerben. 

Ha gyakran érez izomgörcsöt, ellenőriztesse szervezete magnézium szintjét.

2, Gyakori migrén

Ha hajlamos a migrénre, nem kizárt, hogy Önnek magnéziumhiánya van. Egy 1989-es tanulmány eredménye azt mutatta, hogy a magnéziumhiánynak fontos szerepe van a migrénes rohamok kialakulásában.

Egy 2012-es tanulmány pedig arra az eredményre jutott, hogy minden migrénben szenvedő betegnek magnéziumot kellene szednie. 

3, Abnormális szívritmus

A rendszertelen, abnormális szívritmus a szervezet magnéziumhiányának egyik fontos jele lehet. A magnézium ugyanis fontos szerepet tölt be az egészséges szívműködésben, az által, hogy szabályozza a kalcium és kálium ionok átjutását a sejtmembránon. 

4, Idegesség, depresszió, nyugtalanság

Ha hirtelen depressziósnak, letargikusnak érzi magát, minden ok nélkül, akkor tüneteit a magnézium hiánya is okozhatja. Ez a fontos ásványi anyag segít a nyugalom fenntartásában, hiánya pedig a fenti tünetek kialakulásához vezethet. 

Egy 2006-os tanulmány szerint a magnéziumhiány depressziót és viselkedési zavarokat is okozhat, ami magnézium adásával megszűnik. 

5, Étvágycsökkenés

A magnéziumnak alapvető szerepe van az emésztés, felszívódás, fehérje, szénhidrát és zsírok felhasználásában, hiánya pedig az étvágy csökkenéséhez, hányingerhez vagy akár hányáshoz is vezethet.  

A magnéziumhiány 10 fontos jele A magnéziumhiány 10 fontos jele

6, Megmagyarázhatatlan fáradtság és gyengeség

Még az enyhe magnéziumhiány is okozhat fáradtságot és általános gyengeséget. A magnézium ugyanis részt vesz a glükóz lebontásában és energiává alakításában, ami serkenti az anyagcserét és legyőzi a fájdalmat és gyengeséget.

Emellett más vitaminok és ásványi anyagok anyagcseréjében is szerepet játszik, mint pl. a kalcium, foszfor, kálium, ráz, C-vitamin, cink.

7, Magas vérnyomás

Korábbi tanulmányok szerint szoros kapcsolat található a magnéziumhiány és a magas vérnyomás kialakulása között. 

A magnézium egyik fontos tulajdonsága az, hogy segíti megőrizni az erek rugalmasságát. Az alacsony magnéziumszint ráadásul alacsony káliumszinthez vezet, a káliumnak pedig szintén fontos feladata a vérnyomás normál szintjének fenntartása.

8, Alváshiány

Ha nehezen alszik el, vagy több óra alvást követően sem érzi kipihentnek magát, elképzelhető, hogy magnéziumhiányban szenved. A magnézium ugyanis hozzájárul a pihentető alváshoz, a szervezet relaxációjához, ami a pihentető alvás fontos tényezője. 

Hiánya megzavarja a GABA receptorok megfelelő működését az agyban.

Egy 2012-es tanulmány azt mutatta, hogy a magnézium adása rendkívül hatásos az idősek álmatlanságának kezelésében. 

9, Koncentrációzavar, memóriazavar

A tanulás és a memória az agy alapvető funkciója, amire azonban komoly hatással van a szervezet magnéziumszintje. Valójában a magnézium elengedhetetlen az idegrendszer és az agya megfelelő működéséhez, segíti a tanulást, a rövid és hosszú távú memóriát.

Egy 2010-es tanulmány szerint magnézium bevitellel javítható az agy tanulási és memória funkciója.

10, Kellemetlen testszag

Ha hirtelen és sokat izzad, testszaga pedig kellemetlen, ennek oka magnéziumhiány is lehet. A magnézium ugyanis befolyásolja az izzadságmirigyek működését és közömbösíti a tesztszagért felelős vegyületeket. Még az erőteljes éjszakai izzadást is megszüntetheti. 

One Daily multivitamin 90 db tabletta One Daily multivitamin 90 db tabletta Multivitamin

Magnéziumban gazdag ételek:

-    mandula
-    avokádó
-    banán
-    bab
-    tökmag
-    tofu
-    szójatej
-    kesudió
-    pekándió
-    dió
-    burgonya héjában
-    joghurt
-    teljes kiőrlésű gabonák
-    zöld színű leveles zöldségek

Amik csökkenthetik a szervezet magnéziumszintjét:

-    alkohol
-    koffein
-    szénsavas üdítők
-    só
-    cukor
-    fogamzásgátlók
-    magas vérnyomás elleni gyógyszerek
-    vízhajtók
-    inzulin
-    bizonyos antibiotikumok
-    erős izzadás

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!