A hízás az egyik legszembetűnőbb jele a terhességnek. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a baba szempontjából, hogy minden tápanyaghoz hozzájuthasson a növekedése miatt. Habár az extra kalóriák szükségesek a testnek, nem szükséges 2 helyett enni. 

Terhesség alatti hízás 

A terhes nőknek a nőgyógyászukkal kell konzultálniuk a súlyukkal kapcsolatban, hogy mennyi hízás kívánatos a baba egészségének biztosításához. A normál szabály szerint ez így megy: a nő, aki normál súlyú volt a terhesség előtt ideális esetben 11-15 kg-t hízhat a terhesség alatt. Aki normál súly alatti volt, annak a 13-18 kg ajánlott, míg a túlsúlyos nők esetében 6-9 kiló a megengedett. 

Általánosságban 300 plusz, egészséges kalória szükséges a terhes nők részére, hogy biztosítva legyen a kiegyensúlyozott hízás a terhesség alatt.

Az állapotos nők általában az első trimeszter alatt 2-3 kilót híznak, majd átlagosan fél kilót hetente a terhesség végéig. Ha ikreket hord az anyuka, akkor kb. 20 kiló hízásra lehet számítani a 9 hónap alatt. Ez azt jelenti, hogy az első 3 hónap után hetente 1 kg-nyi hízás várható. 

A hízás rendkívül fontos a terhesség alatt, ugyanis a kismama súlya határozza meg a baba súlyát és ez a szülés jellegét is meg fogja határozni. Amikor egy anyuka ikreket hord a szíve alatt, akkor 3500 kalóriát kéne fogyasztania átlagosan egy nap. Ez biztosítja, hogy az ikrek nem lesznek alultápláltak. Így lehet a terhesség alatt a súlygyarapodással számolni. 

Fogyás a terhesség alatt 

Ha a várandós nő nagymértékben elhízott a terhesség alatt, akkor az orvosa tanácsára fogyókúrázhat. De ennek a fogyókúrának orvosi felügyelet mellett kell történnie, mert a kimerítő testmozgás és a gyors diéta vetélést és koraszülést eredményezhet. Ezért ajánlott, hogy a nők próbáljanak meg nem súlyt veszíteni a terhesség alatt, mert ezzel is a magzat egészségét és növekedését szolgálják. 

Ideális súly a terhesség alatt 

Azoknak az anyáknak, akik az ideális testsúly alattiak, a súlygyarapodás egy központi probléma. Az alábbi tippek segíthetnek biztosítani a megfelelő hízást a terhesség alatt: 

•    Egyen kisebb adagokat és gyakran étkezzen. A 3 étkezés helyett inkább 6 étkezés legyen.
•    Nassoljon gyakran. A diófélék, sajtok és crackerek nassolása segít a súlygyarapodásban, mégis egészségesek
•    A mogyoróvaj szintén egészséges és sok kalóriát tartalmaz. A toastra vagy crackerre kenve egy egészséges opció lehet a nassolásra. 
•    A csokoládé zsírban gazdag és endorfint szabadít fel, ami feldobja a hangulatát. Ez a várandós anyukák kedvence. 
•    A magas zsírtartalmú tejjel készített rántotta, vagy a törtburgonyához adott tejpor jót tesz az ízeknek és emellett segíti a hízást 
•    A vaj vagy a sajt, vagy még az ételekhez adott margarin is segíti a hízást. A tejföl és a majonéz a salátákon dresszingként jelentős kalóriákat ad az étrendhez. 

Túl nagymértékű hízás a terhesség alatt

Ha az anya túl sokat hízott a terhesség alatt, akkor a szülésig várni kell a kilók leadását.

•    Hogy megelőzzük a terhességi elhízást, kerüljük a gyorsételeket és válasszunk inkább magas fehérje tartalmú étrendet. A fehérje hosszú időre eltelít és segíti a növekedést. 
•    A cukor fogyasztását is kerüljük, mert a cukor ártalmas a szervezetre. Keressen más, alacsony zsírtartalmú termékeket, mint a tejföl vagy joghurt, kefir a magas zsírtartalmúakkal szemben, mint a vaj vagy a sajt.
•    Tartózkodjunk a szénsavas üdítőktől is, amik sok kalóriát rejtenek. Helyette válasszuk az egészségesebb italokat, mint az édes lime szóda vagy limonádé. 
•    Ne adjunk sok sót az ételekhez és ne fogyasszunk túl sok nyers sót, mert amikor sót viszünk be, akkor a szervezet visszatartja a vizet és ez puffadást és hízást okoz. 

Bármilyen hízás vagy fogyás a terhesség alatt orvosi felügyelet alatt történjen. A terhesség ideje alatt arra kell gondolni, hogy minden 2 emberért történik és nem egyért, ezért kell a doktornak a közelben lennie. 

 

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!