Aki változatosan étkezik, annak a brit egészségügyi ajánlás szerint ételből is megvan a szükséges magnézium, külön tablettára nincs szüksége. Valódi hiány inkább tartós gyomorsavcsökkentő- vagy vízhajtószedés, sok alkohol, felszívódási zavar, 2-es típusú cukorbetegség vagy idős kor mellett alakul ki. A leggyakoribb indokra, az éjszakai lábikragörcsre egy Cochrane-áttekintés szerint időseknél valószínűleg nem segít. Vesebetegeknek a magnézium-kiegészítő árthat is.

3. oldal: És az alvásra?

Egy 2021-es meta-analízis három kis vizsgálatot talált, összesen 151 álmatlanságtól szenvedő idős résztvevővel. Magnézium mellett átlagosan 17 perccel hamarabb aludtak el, mint placebo mellett. A teljes alvásidő 16 perccel nőtt, de ez a különbség nem volt kimutatható. Mindhárom vizsgálatnál közepes vagy magas volt a torzítás kockázata, és a bizonyíték minősége alacsony vagy nagyon alacsony. A szerzők szerint ez kevés ahhoz, hogy az orvosok megalapozott ajánlást adjanak.

A cikk még nem ért véget, kérjük lapozzon! következő oldal 3. oldal 1. oldal: Kinél alakul ki valódi magnéziumhiány? 2. oldal: Segít a magnézium az éjszakai lábgörcsre? 3. oldal: És az alvásra? 4. oldal: Mennyi az elég, és mennyi a sok? 5. oldal: Kinek kell óvatosnak lennie?