drtihanyi
dr. Tihanyi László
Aki változatosan étkezik, annak a brit egészségügyi ajánlás szerint ételből is megvan a szükséges magnézium, külön tablettára nincs szüksége. Valódi hiány inkább tartós gyomorsavcsökkentő- vagy vízhajtószedés, sok alkohol, felszívódási zavar, 2-es típusú cukorbetegség vagy idős kor mellett alakul ki. A leggyakoribb indokra, az éjszakai lábikragörcsre egy Cochrane-áttekintés szerint időseknél valószínűleg nem segít. Vesebetegeknek a magnézium-kiegészítő árthat is.
2. oldal: Segít a magnézium az éjszakai lábgörcsre?
A Cochrane 2020-as áttekintése 11 vizsgálatot és 735 résztvevőt elemzett. Az ismeretlen eredetű, többnyire éjszakai lábgörcsöknél (a résztvevők átlagéletkora 61,6 és 69,3 év között volt) a magnézium a placebóhoz képest nem csökkentette érdemben a görcsök számát: négy hét után hetente 0,18 görccsel volt kevesebb, és ez a különbség statisztikailag sem volt kimutatható. A görcsök erőssége és hossza sem különbözött. A szerzők szerint valószínűtlen, hogy a magnézium érdemben megelőzné az idősek izomgörcseit.
Várandósság alatti lábgörcsnél a vizsgálatok eredményei ellentmondók voltak, és mind az öt vizsgálatnál magas volt a torzítás kockázata, ezért itt további kutatás kell. Sport közbeni görcsre egyetlen véletlen besorolású vizsgálatot sem találtak. A magnéziumot szedők a vizsgálatokban főként emésztési panaszokat, például hasmenést jeleztek: 11-37 százalékuk, a placebócsoportban 10-14 százalék.
Az NHS szerint görcs közben a nyújtás, a masszírozás és a lábra állás segíthet, megelőzésre a rendszeres vádlinyújtás. Görcsöt okozhat egyebek mellett a vízhajtó, a kiszáradás és az alkohol okozta májbetegség. Forduljon orvoshoz, ha a görcsök zavarják az alvását, ha zsibbadást vagy duzzanatot is érez a lábában, vagy ha egy görcs tíz percnél tovább tart.
