Rohanás, stressz, állandó hajsza. Ezt érzik manapság a modern nők. Gyorsan ki kell takarítani a lakást, be kell vásárolni, el kell indítani az iskolába a gyereket és közben a prezentációt is el kell készíteni a munkahelyen. Nem csoda, hogy ebben a rohanó világban a nőknek is egyre kevesebb idejük jut saját magukra, egészségük megőrzésére. 

Az optimális étrend

Mindenkinek, így a nőket is beleértve, szüksége van a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag, egészséges étrendre. A választás egyszerű: kevesebb pénzt költünk jó minőségű ételekre és étrend-kiegészítőkre, ebben az esetben később költhetünk majd gyógyszerekre, vagy fordítva. Én az utóbbit javaslom: vásároljunk jó minőségű ételeket és étrend-kiegészítőket és költsünk kevesebbet gyógyszerekre. Ez alapvetően meghatározhatja életminőségünket. 

Az immunrendszer megfelelő működése a belek egészséges működésével kezdődik, amit megfelelő életmóddal, mozgással és táplálkozással lehet biztosítani.

Milyen ételekre van szükségünk?

Jó minőségű fehérjékre izmaink erősítéséhez. Vasra a vérképzéshez. Folsavra a vörös és fehérvérsejtek építéséhez. Krómra az egészséges vércukorszinthez. Kalciumra a fogak és csontok erősítéséhez. Magnéziumra az egészséges szövetekhez. D-vitaminra az immunrendszer normális működéséhez. C-vitaminra a káros szabad gyökök ellen. B-vitaminokra a stressz ellen. Enzimekre a megfelelő emésztéshez. Rostokra az ideális testsúly fenntartásához. Esszenciális zsírsavakra az erek és az agy megfelelő működéséhez. Sok tiszta vízre.

Szupertáplálékok 

Az ún. szupertáplálékok minden fontos vitamint, ásványi anyagot és fitonutrienst tartalmaznak, amire az emberi szervezetnek szüksége van. Erővel és vitalitással töltik fel testünket, segítik immunrendszerünket a betegségekkel szembeni harcban. 

TOP 10 szupertáplálék nőknek

1, Sötétzöld színű, leveles zöldségek. Általánosságban azt mondhatjuk, hogy a modern ember táplálkozása nem bővelkedik ezekben a fontos ételekben, pedig vitamin, ásványi anyag, aminosav, antioxidáns és más fitotápanyagokban rendkívül gazdagok. Erősítik immunrendszerünket, fenntartják a szervezet normál sav-bázis egyensúlyát, támogatják a máj méregtelenítő munkáját, vassal és jó minőségű fehérjékkel látják el szervezetünket. A brokkoli, a kelkáposzta, a kelbimbó mind ebbe a családba tartozik.

2, Sovány húsok, hüvelyesek, babfélék. Vasban és fehérjében rendkívül gazdagok. A fűvel táplált marha- vagy bárányhús kiváló választás, akárcsak a minimális zsírt tartalmazó, magas rosttartalmú bab.

3, Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonafélék kiváló rost és energiaforrások, kerüljük a génkezelt gabonaféléket, válasszuk a quinoát és tönkölyt. 

4, Friss gyümölcsök. Flavonoid, antioxidáns, enzim, vitamin és rosttartalmuk kiemelkedő. Válasszuk a vad kékáfonyát, gojit, tőzegáfonyát, meggyet, kiwit, stb.

5, Olajos magvak. Az olajos magvak kiváló minőségű olajokat és rostokat tartalmaznak. A chia mag, a lenmag olyan lignán vegyületeket tartalmaz, melyek fontos szerepet játszanak a mellráksejtek pusztításában, a tumor növekedésének gátlásában. A mandula, dió, pisztácia, kesudió esszenciális zsírsavai hozzájárulnak a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez. 

6, Avokádó. Az avokádó egy fantasztikus szupertáplálék, mely jó minőségű zsírsavakban, antioxidánsokban és fitonutriensekben gazdag, csökkenti a vér triglicerid szintjét, erőteljesen harcol az öregedéssel szemben is. 

7, Hal. A lazacban, tonhalban, szardíniában található esszenciális zsírsavak erősítik immunrendszerünket, javítják a szív működését, gátolják az erekben a lerakódásokat. Emellett kiváló fehérjeforrások, arra kell figyelnünk, hogy megbízható forrásból származzanak (kerüljük a szennyezett vizekben nevelt halakat). 

8, Csokoládé. Igen, az étcsokoládé antioxidánsokban gazdag, ezért mérséklet fogyasztása ajánlott lehet. 

9, Fűszerek. Figyeljünk arra, hogy az elkészített ételeket jó minőségű fűszerekkel ízesítsük, így nem csak pikánsabbá és ízletesebbé, hanem sokkal egészségesebbé is válnak ételeink. Válasszuk a kurkumát, gyömbért, cayenn-i borsot, hagymát, rozmaringot, erősítsük immunrendszerünket természetes úton.

Azt mondhatjuk, ez mind nagyon drága dolog. De a legdrágább az egészség. A legjobb befektetés az egészségbe történő befektetés. Fontosabb, mint egy hat éves kocsi cseréje, nem beszélve az egészség pusztító alkoholról, cigarettáról, energiaitalokról, kólákról, cukros fagylaltokról, 5 napos „nyaralásokról".

 

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!