1200 Kcal-ás étrend

Az első nap (minta)

Reggeli: Zabkása és tojás – 250 kalória

1 csomag magas rosttartalmú zabkása
¼ csésze felvert tojás, mikrohullámú sütőben megmelegítve
1 csésze vagy 1 darab gyümölcs

Ebéd: Tonhalas szendvics – 350 kalória

2 szelet 100 százalékosan, teljesen kiőrölt kenyér
110 gramm tonhal
1 evőkanál könnyű majonéz
Sajt
½ csésze bébirépa

Tízóraira vagy uzsonnára: Sajt és keksz (kréker) – 125 kalória

Vacsora: Firenzei csirke – 440 kalória

Firenzei csirke (mikróban megmelegíthető vacsora)
2 csésze kerti saláta zöldségekkel
2 evőkanál könnyű balzsamecet
1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú sajt
1 evőkanál mandula kivonat

Desszert: Cukormentes puding – 60 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1225 kalória

A második nap (minta)

Reggeli: Angol muffin és mogyoróvaj/dzsem – 220 kalória

1 teljes kiőrlésű angol muffin
1 evőkanál mogyoróvaj
Diétás dzsem

Ebéd: Pulykahúsos szendvics – 285 kalória

2 szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér
3 szelet természetes pulykamell
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Saláta/paradicsom/hagyma, stb.
Mustár
Egy csésze répa
Tízóraira vagy uzsonnára: Alma és mogyoróvaj – 150 kalória
1 alma
1 evőkanál mogyoróvaj

Vacsora: Chili és sült krumpli – 480 kalória

1 csésze chili
1 közepes megsütött krumpli
1 evőkanál zsírmentes tejszín
1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú sajt

Desszert: Alacsony zsírtartalmú csokoládészelet – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1235 kalória

A harmadik nap (minta)

Reggeli: Müzli és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze Cheerios
Fél banán vagy fél csésze áfonya/eper
114 gramm lefölözött tej

Ebéd: Leves és spenót – 265 kalória

Könnyű leves (bármi, amely maximum 100 kalóriát tartalmaz adagonként)
1 csésze spenót a levesbe
Sajt

Tízóraira vagy uzsonnára: Zöldségek és humusz – 100 kalória

1 csésze nyers zöldség (bármilyen)
2 evőkanál humusz

Vacsora: Chilis burrito – 541 kalória

1 csésze chili
2 alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Zöldségek a burritóhoz
Salsa szósz
2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú sajt
1 csésze zöldség
2 evőkanál humusz

Desszert: Alacsony zsírtartalmú jégkrém – 100 kalória

A napi összes kalória-bevitel: 1211 kalória

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!