Hogyan formálja csípőjét és combjait

Szerencsére sokféle módszer létezik, amely segítségével formásabbá teheti comb- és csípőizmait, így megszabadulhat a makacs zsírrétegtől és lábai izmossá és vékonnyá válnak. 

Emellett rengeteg olyan technika és egyszerű életviteli változtatás, étrendbeli apró lépés bevezetésével is nagyban segítheti szervezetét a felesleges kilók leolvasztásában. 

Itt találja azt a tíz módszert, amely segítségével könnyedén megszabadulhat a felesleges zsírrétegtől: 

1. Cardio és erőnléti edzés

A megfelelő és rendszeres testedzés az egész testre kiterjedő zsírégetés legjobb     módja. Bizonyos a keringésre és az izomtömegre ható mozdulatsorok villámgyorsan     eltüntetik a zsírfelesleget combjairól és csípőtájékáról. A legtöbb erőnléti     mozdulatsort otthon is elvégezheti, nincsen szüksége különleges felszerelésre, csupán     egy olyan területet kell találnia, ahol könnyedén mozoghat. 

    - Heti legalább 5 nap végezzen 30-40 percnyi cardio testmozgást. A legjobb ilyen     eszközök a szobabicikli, a futópad, vagy az elliptikus tréner. A legtöbb edzőteremben     megtalálhatja ezeket az alapvető gépeket. Ha otthonában szeretné használni ezeket a     gépeket, keresse fel a használt sportszaküzleteket, ahol az eredeti ár töredékéért     szerezheti be a gépeket. 
    - Emellett heti 3-4 alkalommal végezzen 30 percen át erőnléti testmozgást. Ilyenek a     guggolások, fél lábas guggolások, kitörések, lábnyújtások és -hajlítások. 

2. Aerobic mozgásformák

Az erőnléti és cardio mozgások mellett aerobic mozgásformákat is végeznie kell a     comb- és csípőizmai feszesítése miatt. Ezek a mozdulatok segítik a belső combjai     fogyasztását és a test többi részére is jó hatással vannak. 

    - A lépcsőzés egy olyan egyszerű aerobic mozgásforma, amelyet naponta könnyedén     elvégezhet. Gyorsítja az anyagcsere folyamatokat és megdolgoztatja combizmait.     Arra figyeljen oda, hogy lépcsőzés közben háta egyenes maradjon. 
    - A kerékpározás egy olyan aerobic mozgásforma, amely lábait, főképp combjait     dolgoztatja meg. Növeli erőnlétét és ellenállóképességét. 
    - A gyors tempójú gyaloglás nagymértékben formálja lábait és csípőjét is. Segíti a     zsírégetést, nem csak lábairól, hanem egész testéről. Heti öt nap sétáljon gyors     tempóban legalább fél órát. 

3. Jóga

Próbálja ki a jógát, amely nem csak zsírfeleslegét tünteti el, hanem emellett formálja a csípő és a combizmokat. Erőnlétét javítja, teste hajlékonyabb lesz, elméje pedig megnyugszik. 

- A Napüdvözlet (Surya Namaskar) egy jól ismert mozdulatsor a jógában. Egész testét megmozgatja, így csípőjét és combjait is. Hatékonyan tünteti el a combján lerakódott zsírfelesleget. Naponta kétszer ismételje a mozdulatsort. 
- Egyéb hatékony jógapózok a Baddha Konasana (pillangó ülés), a Setu Bandhasana (híd póz), az Ananda Balasana (boldog csecsemő póz), az Utkatasana (szék póz), a Paschimottasana (ülés közben előre hajoló póz), és a Veerabhadrasana (Harcos 3 póz). 

Ha kérdése lenne a jógával kapcsolatban, bátran keressen fel egy oktatót, aki meg tudja önnek mutatni a pózok helyes kivitelezését és választ tud adni felmerülő kérdéseire. 

4. Almaecet

Az almaecet segíti a zsír lebontását, és így megakadályozza a zsírlerakódást. Káliumot, magnéziumot, és kalciumot tartalmaz, amely segíti a méreganyagok kimosását szervezetéből és megakadályozzák a vízvisszatartást. 

- Keverjen el 3 rész almaecetet egy rész olívaolajjal vagy kókuszolajjal, és tíz percen át masszírozza a keveréket csípőtájékába és combjaiba. Hagyja hatni 30 percig majd öblítse le. Naponta kétszer alkalmazza.
- Keverjen el két teáskanál nyers, szűretlen almaecetet és egy kevés mézet egy pohár vízben. Minden reggel igya meg, leghatékonyabb ha reggelente, éhgyomorra fogyasztja. 

5. Kókuszolaj

A kókuszolaj egész testére hat, így combjairól és csípőjéről is könnyedén eltünteti a zsírfelesleget. A közepesen összetett zsírsavak, mint a kókuszolaj, azonnal a sejtmembránokba jutnak, ahol rögtön energiává alakulnak, ahelyett, hogy zsírként elraktározná a szervezet. Emellett a kókuszolaj gyorsítja szervezete anyagcserefolyamatait és csökkenti az étel iránti vágyat. 

- Naponta kétszer tíz percen át masszírozza combjait és csípőjét meleg kókuszolajjal. 
- Főzéshez használjon extra szűz kókuszolajat. 

6. Őrölt kávé

A kávé antioxidánsokat és koffeint tartalmaz, amely feszesíti, simítja, és formálja bőrét. Emellett a keringést is javítja, és csökkenti a felhalmozódott zsír mennyiségét. A durvára darált kávészemekből remek bőrradírt készíthet, amely segítségével formálhatja csípője és combjai izmait. 

- Lefőzés után vegyen ki egy teáskanálnyi mennyiséget a felhasznált kávéból.
- Adjon hozzá annyi mézet, hogy sűrű, kenhető állagú masszát kapjon. 
- Fürdés előtt kenje be a keverékkel combjait és csípője tájékát, és hagyja teljesen megszáradni. 
- Nedves kézzel masszírozó mozdulatokkal távolítsa el a megszáradt masszát, majd mossa le vízzel. 
- Heti 2-3 alkalommal ismételje. 

7. Tengeri só

A tengeri só segítségével feszesítheti combjait és csípőjét is. Megszokott finomított sóját cserélje le kelta tengeri sóra, amely ásványi anyagokban gazdag, így segíti a zsírfelesleg eltávolítását és szervezete hidratálását. 

Emellett méregtelenítő fürdőt is készíthet belőle otthonában. 

- Egy kádnyi meleg vízben alaposan keverjen el 2 csészényi tengeri sót. 
- Adjon a vízhez 6-8 cseppnyi esszenciális olajat, ízlése szerint. 
- Tíz-húsz percen át relaxáljon a vízben. 
- Heti néhány alkalommal megismételheti. 

8. Cayenne bors

Zsírégető étel, tehát fogyasztásával megkönnyíti a csípőtájékon és a combokon lerakódott zsírréteg eltávolítását. Emellett gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, és segíti a méreganyagok eltávolítását szervezetéből.

- Adjon egy pohár vízhez 1-1 teáskanálnyi cayenne borsot és reszelt gyömbért, majd nyomja bele a keverékbe egy citrom levét is. Jól keverje össze és naponta két alkalommal fogyassza.
- Emellett főzés során is használja a cayenne borsot. 

9.    Étkezési szokások megváltoztatása

A megfelelő és egészséges étrend a fogyókúra sikerének és testsúlya fenntartásának alapja. Nem csak csípője és combjai mutatnak majd változást, hanem egész teste. A megfeleő étkezési szokások kialakításához az alábbi tanácsokat vegye figyelembe: 

- Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. A nők számára ajánlott napi kalóriabevitel 1200-1500 kalória, míg a férfiaknál ez a szám 1500-1800 kalória. 
- Fogyasszon minél kevesebb szénhidrátot, a megnövelt szénhidrátbevitel ugyanis hízáshoz vezet. 
- Zárja ki étrendjéből a szénsavas üdítőket, energiaitalokat, és magas cukortartalmú gyümölcsleveket. Teája, vagy ételei ízesítéséhez inkább természetes édesítőszereket, például mézet használjon. 
- Igyon meg naponta néhány csészényi zöldteát, amely antioxidáns tartalma miatt segíti a fogyókúrát. 

10.    Igyon elég vizet

Fontos, hogy napközben megfelelő mennyiségű vizet igyon, hiszen májának szüksége van rá a zsírok energiává alakítása során, valamint az anyagcsere folyamatok fenntartása érdekében. Emellett segíti az optimális fizikai teljesítőképesség elérését és fenntartását, és segíti szervezete megtisztítását a káros anyagoktól. 

- Igyon meg naponta 8-10 pohár szűrt vizet. Napjait kezdje egy pohár vízzel. A víz ízének javítása érdekében hozzáadhat egy kevés citromlevet vagy mézet. 
- Emellett fogyasszon magas víztartalmú ételeket, mint a görögdinnye, uborka, zöld leveles zöldségek. Emellett csak mérsékelten fogyasszon alkoholt és kávét, amely dehidratálhatja szervezetét. 

11.    Extra tanácsok:

- Céljai elérése érdekében biztosítsa szervezete számára a megfelelő mennyiségű és minőségű alvást. 
- Ne hagyja ki a reggelit. Minden reggel még otthonában fogyasszon el egy kiadós és egészséges reggelit. 
- A fogyás érdekében ne éheztesse magát!
- A rendszeres száraz dörzsölő masszázs segíti a lerakódott zsírfelesleg eltávolítását és a problémás területek feszesítését.