Alább találhatja a hasi zsírpárnákat eltüntető jógapózokat.

1.    Chakki Chalanasana

A hatékony jógapóz az Indiában elterjedt hagyományos, manuális őrlőedény használata során végzett mozdulatokra hajaz. Segíti a makacs zsírpárnák és a terhesség utáni súlyfelesleg leadását.
A hasi zsírpárnák mellett a hát, a has, a karok, és a combok izmait is formázza, valamint az alhas izmait is erősíti, amely segíti a női menstruációs ciklusok rendszeresítését. Erősíti a combokat és a mellkast is, és segíti az emésztést. 

1. Üljön le a földre, nyújtott, a lehető legszélesebb terpeszbe rakott lábakkal. 
2. Nyújtsa ki karjait mellmagasságban és kulcsolja össze ujjait.
3. Óramutató járásával megegyező irányban írjon le nagy köröket kezeivel, miközben lábát ne emelje fel a földről, és térdeit se hajlítsa be. 
4. A kilégzést az előre és jobb oldalra végzett mozdulatoknál végezze, a hátra és balra tett mozdulatok során pedig lélegezzen be. 
5. Végezzen tíz kört az egyik irányba, majd tízet a másik irányba is. 
6. Végezetül üljön kényelmes pozícióba és relaxáljon, amíg légzése normalizálódik. 

2.    Dhanurasana

Ezzel a pózzal nem csak a felesleges hasi zsírpárnáktól, hanem az összes felesleges zsírtól megszabadulhat. Erősíti a hasi, a boka, a combok, az alhas, a mellkas, és a hát izmait. 
Emellett segíti az emésztést, gyógyítja az emésztő- és bélrendszeri problémákat, javítja a vérkeringést, és segíti a máj, a hasnyálmirigy, a vastagbél, és a vékonybél működését. Ráadásul a stressz csökkentésében is segít. 

1. Feküdjön hasra, állát tegye a földre, lábait nyújtsa ki. 
2. Kilégzés közben emelje fel lábait, hajlítsa be térdeit, bokáit közelítse a feneke felé és tartsa ott kezei segítségével. 
3. Belégzés közben óvatosan emelje fel mellkasát a földről, fejét tartsa egyenesen, nézzen előre. 
4. Maradjon ebben a pózban húsz másodpercig, tartsa bent a levegőt. Testsúlya a hasizmain nyugodjon. 
5. Lassan lélegezzen ki és térjen vissza a kezdő pozícióba. 
6. Ismételje 8-10-szer. 
7. Végezetül relaxáljon, egy percen át lassan vegyen mély lélegzeteket.

3.    Naukasana

Ez az erőt igénylő póz a teljes testmozgás élményével ajándékozza meg testét. Segíti a makacs hasi zsírpárnák eltüntetését, formálja a has, a láb, és a karok izmait, valamint erősíti a hát, a combok, és a has izmait is. 
Emellett segíti a hasnyálmirigy, a pajzsmirigy, a vese, a máj, és a tüdő megfelelő működését, javítja a vérkeringést, és segíti a vércukor megfelelő szinten tartását is. 

1. Üljön le a földre, térdeit hajlítsa be, talpaiti pihentesse a földön. Kezeit helyezze a csípője mögé, ujjai mutassanak a talpai felé. 
2. Mély lélegzet közben helyezze testsúlyát a tenyereire, érezze ahogy gerince megnyúlik, óvatosan kezdje el hátrébb helyezni testsúlyát, miközben csípője a földön marad. 
3. Mély lélegzeteket véve emelje el talpait a földről, térdei maradjanak behajlítva, lábszára legyen párhuzamos a talajjal. 
4. Nyújtsa kezeit mellkasa elé, tartsa őket egyenesen, a talajjal párhuzamosan. 
5. Nyújtsa ki lábait is, így teste egy V-alakot rajzol, tartsa ezt a pózt 2-5 lélegzetvételen át. 
6. Kilégzés közben hajlítsa be térdeit és ölelje őket testéhez. 
7. Belégzés közben nyújtsa meg gerincét, homlokával érintse meg térdeit. 
8. Vegyen néhány mély lélegzetet. 
9. Belégzés közben emelje fel fejét, kilégzéskor pedig engedje el lábait. 
10. A pózt és a nyújtást 3-5 alkalommal ismételje. 

Szabaduljon meg gyorsan és könnyedén a felesleges hasi zsírpárnáktól – jógával. Szabaduljon meg gyorsan és könnyedén a fe...

4.    Bhujangasana, avagy a Kobra póz

A Kobra póz a Suryí Namaskar, vagyis a Napüdvözlet mozdulatsor egyik része, remek módja a hasizmok erősítésének és a hasi zsírpárnák megszüntetésének. 
Emellett a hát és a felsőtest izmait is erősíti, valamint rugalmasabbá teszi a gerincet. Segíti a stressz megszüntetését, csökkenti a kimerültséget, és javítja a szervezet vérkeringését. 

1. Feküdjön hasra, lábait nyújtsa ki. 
2. Helyezze tenyereit vállai alá, ujjai előre mutassanak. 
3. Könyökeit tartsa közel testéhez, állát helyezze a földre, lábujjai érintsék a talajt. 
4. Belégzés közben lassan emelje fel mellkasát a földről, és annyira dőljön hátra, amennyire lehetséges. Ne használja karizmait a mozdulat közben. 
5. Tartsta a pózt 15-30 másodpercig. 
6. Kilégzés közben lassan engedje vissza magát a földre, vegyen néhány mély lélegzetet. 
7. Belégzés közben tenyerei segítségével tolja fel testét egy még kényelmes pózba, ne jusson addig, hogy karjai inyújtott állapotba kerüljenek. 
8. Legalább ötször ismételje, az ismétlések között tartson 15 másodperces szüneteket. 
9. A gyakorlatsort a Csecsemőpózban fejezze be, és relaxáljon rövid ideig felállás előtt.

5.    Pavanamukthasana

Ez a jógapóz segíti a has, a combok, és a csípő izmainak erősítését és formálását, valamint segíti a belekbe szorult gázok eltávolítását is. 

Segíti a gyomor savszintjének egyensúlyban tartását, megszünteti a székrekedést, javítja az anyagcsere folyamatokat, és megszünteti a derékfájdalmakat is. 

1. Feküdjön hátra, lábait párhuzamosan nyújtsa ki, karjait tartsa teste mellett, relaxáljon.
2. Kilégzés közben hajlítsa be jobb térdét és húzza mellkasához. 
3. Összekulcsolt kezekkel húzza combját hasához, bal lába közben maradjon kiegyenesítve. 
4. Kilégzés közben emelje el fejét és vállait a földről, próbálja meg orrával megérinteni jobb térdét. 
5. Mély lélegzeteket véve tartsa a pózt néhány másodpercig. 
6. Kilégzés közben lassan engedje vissza testét a földre és térjen vissza a kezdő pozícióba.
7. Ismételje meg a gyakorlatot először bal lábával, majd páros lábbal. 
8. 3-4-szer ismételje meg a teljes gyakorlatsort.

6.    Padahastasana

A hasizmot teljesen összenyomja ezzel a gyakorlattal, ezáltal segíti a makacs zsírpárnák eltüntetését. Emellett teste hátsó felének összes izmát megnyújtja, a fejtetőtől a sarkakig.
Ráadásul a székrekedés és az emésztési problémák is megszüntethetőek a gyakorlattal, valamint az agy vérellátását is segíti. Megnyugtatja testét és lelkét, küzd a stressz ellen, valamint gyógyítja a feszültséget, a kimerültséget, az enyhe depressziót, és az álmatlanságot is. 

1. Álljon egyenesen, lábait szorosan zárja össze, sarkai érjenek össze.
2. Karjait tartsa teste mellett. 
3. Mély lélegzetvétel közben lassan emelje fel karjait feje fölé. 
4. Kilégzés közben hajoljon előre, lábai maradjanak egyenesek. 
5. Tenyereit helyezze a földre, ujjai egy irányba álljanak lábujjaival, vagy helyezze ujjait talpa alá. Amennyiben nem éri el a padlót, kulcsolja össze kezeit lábai mögött. 
6. Fejével közelítsen térdéhez amennyire csak tud, nyakát tartsa nyugodtan. 
7. Tartsa a pózt közel egy percig, közben lélegezzen mélyeket. 
8. Végezetül lassú belégzés közben gördítse fel testét, a fejét utoljára emelje fel.

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!