Amennyiben életvitele úgy alakul, sok minden okozhat kimerültséget, köztük a nem megfelelő étkezés, ülőmunka végzése, nem megfelelő alvási időszakok, depresszió, menopauza, vérszegénység, pajzsmirigy problémák, elhízás, terhesség, és a szülés utáni időszak is. 

Természetes tápanyagok a fáradtság gyógyítására: 

A következő tápanyagok segítenek a kimerültség leküzdésében, ám hatékonyságuk nagyban múlik azon, mi okozza a problémát, ezért elsősorban az okot derítse ki, majd találja meg az önnek leginkább megfelelő tápanyagot. 

A kimerültség gyógyításához türelemre van szüksége, teljes életvitelén változtatni kell, emellett pedig segítheti szervezetét különféle étrend-kiegészítőkkel is. Hamarosan érzékelni fogja, hogy szervezete energiával telített, és sokkal egészségesebb.

Teljes kiőrlésű ételek

A finomított ételek, köztük a fehér liszt fogyasztása a mai trend, hiszen nagyon ízletessé teszi az ételeket. Azonban amennyiben nem fogyaszt teljes kiőrlésű gabonákat, szervezete energiaszintje nagyban csökkenni fog, hiszen megvonja tőle a szükséges nyomelemeket. Ezek nem csak a vérnyomásért felelősek, hanem több ezer enzimünk hibátlan működéséért is. Ezen az ismereten alapul a Béres csepp is.

Napi 8-27 milligramm vas fogyasztása ajánlott naponta, magnéziumból pedig 310-420 milligrammot iktasson étrendjébe. Ehhez nem szükséges gyógyszertárban vásárolt kapszulákat szedni, konyhájában is könnyen találhat belőlük. Egy csészényi fehér bab 8 mg vasat tartalmaz, egy csésze főtt spenót pedig 157 mg magnéziumot. A fekete bab, zabkása, és a tökmag is remek magnézium forrás, míg a kölesben és a fekete szezámmagban vasat találhat. A legkönnyebben a húsfélék vastartalmát hasznosíthatjuk.

Teanin

Amennyiben alváshiány okozza kimerültségét, a teanin segíthet önön, ez az aminosav nem csak a nyugodt alvást biztosítja, de frissen is ébred másnap reggel. Legkönnyebben a teafélékben, főként a fehérteában találhatja meg nagy mennyiségben. A fekete és a zöldteákat kerülje, hiszen azoknak koffeintartalma is magas. Ha mindenképp zöldteát fogyasztana, válassza a koffeinmentes változatokat. 

Amennyiben kapszula formájában fogyasztaná a teanint, 150-200 mg hatóanyagút keressen, és egy pohár tejjel vegye be, legalább egy órával elalvás előtt. 

Kreatin 

Aminosavakat metionint, glicint és arginint is tartalmaz, amelyek főképp a kemény edzések utáni kimerültség ellen nyújtanak segítséget. 

Glükóz

Keverjen el 40 gramm glükózt 2.5 deciliter vízben és edzés közben lassan kortyolgassa el. Még jobb, ha ezt citromos vízzel teszi (limonádé).  

Gotu Kola

A természetes orvoslásban alkalmazzák a stressz és depresszió okozta kimerültség gyógyítására. Az érzékek stimulálása nélkül nyugtatja meg, és az álmatlanság ellen is hatékonyan gyógyít. 

Spirulina

Ezt az algafélét már az aztékok is fogyasztották. Magas fehérje és B12-vitamin tartalma rengeteg energiával látja el. Az Azték birodalomban nagyon kevés volt a hús, az emberek állati eredetű fehérjékhez alig jutottak hozzá. A spirulina volt, ami garantálta számukra a megfelelő fehérje bevitelt (a kiterjedt kanibalizmus ebben nem játszott meghatározó szerepet).

B-vitamin

Nyolc különféle vitamin, amelyek mindegyike fontos szerepet játszik szervezete energetizálásában. Egymást kiegészítve javítják egészségét, a megfelelő B-vitamin szintek biztosításához mindenképp kapszula formában kell fogyasztania. 

Ginzeng

A gyógynövény a rákos megbetegedések okozta kimerültség ellen nyújt gyógyírt, hiszen stimulálja a központi idegrendszert, javítja a szervezet fizikai energia szintjét, és védelmet nyújt a kimerültség ellen. Azonban fogyasztása előtt mindenképp konzultáljon orvosával, hiszen a ginzeng erős adaptogén, módosíthatja bizonyos gyógyszerek hatékonyságát. 

Keserű narancs

A narancs héjában található szineprin bizonyítottan csökkenti a fáradtságot. Az ephedrához hasonlóan segíti szervezete energetizálását. A koffeinhez nincsen kapcsolata, nyugodtan fogyaszthatja elalvás előtt is, azonban konzultáljon orvosával mielőtt rendszeresen fogyasztaná. 

Koffein 

Hangulatjavító és energiaszint növelő hatóanyag, amelyet a magas koffein toleranciával rendelkezők stressz csökkentésére, nyugtatóként is alkalmazhatnak. Könnyen okoz függőséget, odafigyelve fogyassza. 

Tippek a kimerültség elkerülésére: 

Az étrend-kiegészítők, kapszulák, akár természetes akár nem, soha ne legyenek az elsők a sorban ha kimerültségét szeretné gyógyítani. Inkább próbálja meg megfogadni az alábbi tippeket a kimerültség elkerülésére: 

- ne fogyasszon finomított és feldolgozott ételeket
- egyen sok teljes kiőrlésű gabonát
- fogyasszon színes gyümölcsöket
- ne igyon szénsavas üdítőket
- igyon meg napi két pohár tejet (még jobb a kókusztej!)
- fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét, vasat, és magnéziumot, főképp, ha gyakran edz
- végezzen testmozgást rendszeresen, legyen az akár séta, jóga, vagy edzőtermi edzés
- ha stresszelve érzi magát, sétáljon egyet
- napi legalább 8 pohár vizet igyon meg 
- napi 6-8 órát aludjon és ha csak teheti, menjen a napra és ne gubbasszon sötét szobák mélyén

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!