A B12 vitamin (más néven a kobalamin) egy vízben oldódó vitamin. Annak a nyolc vitaminnak az egyike, amely megtalálható a B-komplex vitaminban.
1. oldal:
Manapság már a B12 vitaminhiány nem számít különösebb problémának. Igazából azonban ez egy sokkal elterjedtebb probléma, mint ahogy a legtöbb egészségügyi szakember és úgy általánosságban a nyilvánosság gondolja.
Egy 2009-es jelentés szerint, amely az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban jelent meg, a B12 vitaminhiány elég gyakori a jóléti országokban, különösen az idősebbek körében, valamint a szegényebb országok népességénél is.
Valójában, a jelentés szerint az Egyesült Királyságban és az Amerikai Egyesült Államokban élő, 60 év feletti emberek körülbelül 6 százaléka szenved B12 vitaminhiányban.
Miért olyan fontos a B12 vitamin?
A B12 vitamin azért létfontosságú, mert elősegíti a vörös vérsejtek termelését, amelyek az oxigénszállításért felelősek a szervezetben. Ezen kívül azért is szükség van rá, mivel hozzájárul az idegek megfelelő működéséhez, és hogy azok egészségesek maradjanak, méghozzá úgy, hogy besegít a védő mielinhüvely kialakításában. A mielinhüvely az, amely befedi az idegeket és hozzájárul az idegi impulzusok vezetéséhez.
Továbbá a folsavval együtt segíti a sejtek anyagcseréjét, valamint a zsírsav- és az aminosav anyagcserét, illetve még a DNS szintézisre is hatással van.
Ez a B-vitamin fajta segít a szervezetnek a folsav felszívásában, amely lehetővé teszi az energiafelszabadítást.
Mivel a szervezet nem képes B12 vitamint előállítani, ezért fontos, hogy azt rendszeresen a tápanyagforrások (különösen állati eredetű táplálékok) vagy étrend-kiegészítők segítségével juttassuk a szervezetünkbe. Fontos, hogy mindig beszéljen a kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedni kezdene.
Mennyi B12 vitaminra van szüksége a szervezetemnek?
A B12 vitamin ajánlott mennyisége:
Kor |
Férfiaknak |
Nőknek |
Várandósoknak |
Szoptató anyáknak |
0-6 hónap |
0,4 mikrogramm |
0,4 mikrogramm |
- |
- |
7-12 hónap |
0,5 mikrogramm |
0,5 mikrogramm |
- |
- |
1-3 év |
0,9 mikrogramm |
0,9 mikrogramm |
- |
- |
4-8 év |
1,2 mikrogramm |
1,2 mikrogramm |
- |
- |
9-13 év |
1,8 mikrogramm |
1,8 mikrogramm |
- |
- |
14+ év |
2,4 mikrogramm |
2,4 mikrogramm |
2,6 mikrogramm |
2,8 mikrogramm |
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a különböző korcsoportoknak, valamint a várandós nőknek és újdonsült anyáknak eltérő mennyiségű B12 vitaminra van szüksége.