Könnyű észrevétlenül elmenni a vitamin hiány furcsa tünetei mellet. Melyek ezek és mit tehetünk ellenük?

1. Zsibbadás és bizsergés a lábakban vagy a kezekben vagy más testrészekben. 

Vitaminhiány: Ön valószínűleg B-vitamin hiányban szenved melyek közé tartozik a B-12, B-6 és B-9 ( folsav)vitamin. A B-vitamin hiánya okozhatja a zsibbadást és a bizsergést, melyek a bőr alatti perifériás idegekből erednek. A B-vitamin hiánya depressziót, kimerültséget, vérszegénységet és hormonzavarokat is okozhat. A B-vitamin hiányt tartják a Bell bénulás (arcideg bénulás) okozójának,amely  egy neurológiai betegség. 

Mi a teendő? Egyen sok organikus szárazbabot ( pintó bab, fekete bab stb), spárgát, céklát, kagylót, tojást és más magas B-vitamin tartalmú ételeket. A további védekezést segíti, ha egy jó multivitamint is rendszeresen szed. 

2. A száj sarkainak pirossága és berepedezettsége 

One Daily multivitamin 90 db tabletta One Daily multivitamin 90 db tabletta Multivitamin

Vitaminhiány : Ezekért a furcsa tünetekért tipikusan a vas, illetve a következő tápanyagok kombinációjának hiánya felelős : cink, B-vitaminok, mint például a niacin (B-3 vitamin), riboflavin ( B-2 vitamin) és a B-12 vitamin. Ezzel a problémával a vegetáriánusok és azok akik fogyókúrás diétán vannak könnyen szembe találkozhatnak. A proteinek alacsony bevitele okozhatja a szükséges vas, B-12 és cink szintek csökkenését és ez okozza a problémát. 

Mi a teendő? Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, mint például a földimogyoró, a lencse, a tojás, a tonhal és a lazac, a tahini és szárnyasok. Ha ön vegetáriánus, akkor növelnie kell a növényi alapú fehérje bevitelét. 

A vas felszívódást megkönnyíti a C-vitamin, ezért mindenképpen egyen sok olyan ételt, amely tartalmazza ezt a tápanyagot a proteinben gazdag élelmiszerek mellet. C-vitaminban gazdag zöldségek közé tartozik például a fodros kel, brokkoli és karfiol. 

3. Aknéhoz hasonló fehér vagy vörös  dudorok az arcon vagy más testrészen

Vitaminhiány: Ezek a tünetek D és A-vitamin, valamint a fontos zsírsavak hiányát jelzik. 

Mi a teendő? Növelje az egészséges zsiradékok bevitelét és egyen diófélét, magokat és halat. Ezen kívül egyen sok zöldleveles zöldséget, valamint élénk színű zöldségeket, mint például édeskrumpli és répa. Dr. Susan Bloom, a Bloom Egészségközpont alapítója azt mondja:” A D-vitamin bevitelére olyan kiegészítőt ajánlok 50 mikrogramm/nap mennyiségben, ami A és K-vitamint is tartalmaz, mert ezek segítik a D-vitamin felszívódását.”

4. Izomgörcsök és éles fájdalom a lábban, lábszárakban, lábujjakban vagy a vádliban

Vitaminhiány: Okozója általában a nátrium , kálcium vagy a magnézium hiány. Ezek az ásványok együtt hatnak és vízben oldódnak,ezért a test nem raktározza el őket. Ezeket a tápanyagokat gyakran elveszítjük a nagy mértékű izzadás , testedzés vagy fizikai munka során. 

Mi a teendő? Könnyedén pótolhatja a szükséges tápanyagokat, ha olyan élelmiszereket fogyaszt,mint a banán, cseresznye, alma, grapefruit, mandula, mogyoró, a cukkini, a brokkoli, a spenót és fodros kel. 

MEGJEGYZÉS: A fájdalmas izomgörcs gyors enyhítésére jó, ha a görcs első jelére iszunk körülbelül egy korty savanyúság levet. Egy szakértő szerint egy vagy két korty savanyúság lé 85 másodpercen belül elmúlasztja a görcsöket- gyorsabban, mintha vizet innánk- sok sportoló iszik tréning előtt savanyúság levet, azért, hogy megelőzze az izomgörcsök kialakulását. 

Green Magma 1000db tabletta akciós csomag Green Magma 1000db tabletta akciós csomag Green Magma

5. Fehér foltok a körmökön

Vitaminhiány: A vízszintes vonalú fehéres bemélyedések a körmökön alultápláltságot, keringési és diabétesz problémákat jelenthetnek. ( A függőleges vonalak általában ártalmatlanok és a korral járnak. ) A fehér foltok a köröm egyik oldalától a másikig terjedhetnek és hosszabb ideig tartó B-vitamin hiány, különösen B-12 vitamin hiány miatt alakulhatnak ki. Kialakulásukban szerepet játszhat a C-vitamin, cink és kálcium hiánya is. 

Mi a teendő? Fehérjében, vitaminokban és ásványokban gazdag étrend segíthet ezeknek a bemélyedéseknek az eltüntetésében, vagy kialakulásuk megelőzésében. Fontos tápanyagokat biztosítanak olyan ételek, mint az organikus teljeskiörlésű gabonák, gyümölcsök és zöld leveles zöldségek. Az is hasznos, ha jó minőségű multivitaminnal egészíti ki étrendjét. Ha a fehér foltok néhány hónap után sem tűntek el, legjobb ha megkéri orvosát, hogy ellenőrizze, nincs-e komolyabb egészségügyi problémája. 

6. Hajhullás és piros, érdes kiütések az arcon

Vitaminhiány: Okozója lehet a B-vitamin, különösen, a B-7 azaz a biotin hiánya. A biotint úgy is ismerik, mint a haj vitaminját. Nem zsírban oldódó, tehát a test nem tudja úgy raktározni, mint más vitaminokat. Pótolni kell a test biotin szükségletét, ha egészséges hajat és bőrt szeretnénk.

Mi a teendő? Rendszeresen fogyasszon olyan élelmiszereket, mint a karfiol, avokádó, banán, lazac, főtt tojás, diófélék és szójabab.  Ezek az ételek elégséges biotinnal látják el a szervezetet. Dr. Richar Scheer, egy bőrgyógyász, akit a körömápolás és körömbetegségek szakértőjeként ismernek azt javasolja, hogy minden nap két és fél miligramm biotint vegyünk magunkhoz. Arra is figyelmeztet, hogy az ajánlott mennyiséget ne lépjük túl. 

Mint általában mindig a szervezete számára az a legjobb, ha élelmiszerekből biztosítja a megfelelő tápanyagmennyiséget. 

Ha a fenti vitamin hiányok furcsa jeleit észleli önmagán, akkor keresse fel orvosát. Nem járhat rosszul azzal, ha megpróbál tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani és jó multivitamint fogyasztani az étkezések mellé, hiszen ez biztosíthatja egészségét és megelőzheti a betegségeket. 

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!