Mi okozza a lábizom görcseit?

A görcsöket általában a hirtelen izom összehúzódások okozzák, azonban akkor is tapasztalhatja a problémát, ha szervezete dehidratált, vagy ha megterhelő testedzést folytat. Mindkét esetben az elektrolitok vagy az ásványi anyagok nem megfelelő szintje áll a probléma hátterében. 

A lábizom görcseinek gyógyítása

Amennyiben a görcsök testmozgás során vagy után jelentkeznek, lehetséges, hogy szervezete dehidratált. Próbáljon több vizet inni napközben és a testmozgás során is. Emellett figyeljen oda a megfelelő bemelegítő és levezető gyakorlatokra és a nyújtásra is. 

Gyógyító ételek

Amennyiben a görcsök gyakran, és főképp éjszaka jelentkeznek, azt valószínűleg a nem megfelelő elektrolit szint okozza.

Az alacsony káliumszint például könnyedén okozhat izomgörcsöket. Az almaecet káliumban gazdag, az alábbi itallal pedig gyorsan kezelheti a kellemetlen görcsöket: 
Keverjen el egy pohár meleg vízben két teáskanálnyi almaecetet és egy teáskanálnyi mézet, majd igya meg.

Amennyiben ez az ital segített a görcsök megszüntetésében, növelje meg káliumbevitelét az alábbi ételek fogyasztásával: 
Alma, banán, szárított gyümölcsök, avokádó, gomba, joghurt, kefir, spenót, paradicsom, héjában sült burgonya, sárgadinnye. 
A kálium a nátriummal együtt kontrollálja a folyadékok egyensúlyát szervezetében, ennek sikeréhez azonban megfelelő arányban kell lenniük egymáshoz képest. Amennyiben túlzott mennyiségű nátriumot fogyaszt, igyekezzen kevesebb sót használni, és amennyiben sót használ, akkor is jó minőségű, például himalájai tengeri sót használjon. Ezzel együtt pedig fogyasszon többet a magas káliumtartalmú ételekből, és igyon elegendő vizet. 

A kalcium és a magnézium bevitelének növelése is segíthet az izomgörcsök elmulasztásában. A nyers csokoládé (vagy nyers kakaó) mindkét ásványi anyagból nagy mennyiséget tartalmaz. Fogyasszon több zöldséget, főképp a zöld leveles fajtákból, mint a brokkoli vagy a kelkáposzta. A mandula is nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot és magnéziumot is. A megfelelő mennyiségű ásványi anyag bevitelének egyik legegyszerűbb módja egy reggeli smoothie elfogyasztása, amelyet mandulatejjel, zöld leveles zöldségekkel, és nyers kakaóporral is készíthet. 

A lábizom görcseinek gyógyítása A lábizom görcseinek gyógyítása

Egyéb, magas kalciumtartalmú ételek az alábbiak: 

Lazac, szardínia, zöldbab, retek. 

Ha magnéziumbevitelét szeretné növelni, fogyassza az alábbiakat: 

Nyers csokoládé vagy nyers kakaó, olajos magvak, melasz, spenót, héjában sült burgonya, banán, gabonacsíra, a tenger gyümölcsei. 

Fontos tudnia a kalciumról: 

Kerülje a kalcium tartamú étrend-kiegészítőket, mivel azok segíthetik a korai öregedést. Nem bizonyítható tudományos kutatásokkal, hogy a kalcium bevitele valóban csökkenti a csontritkulás kockázatát. Fogyasszon inkább kalcium tartalmú ételeket, mint például a tejtermékek, és igyekezzen természetes módon egészséges maradni. 

Kezelés gyógytornával

Az akupresszúra vagy a masszázs segítheti a jelentkező görcs tüneteinek csillapítását. Üljön le és a görcsölő lábat húzza fel egészen a mellkasához, majd találja meg a vádlija hátulján található akupresszúrás pontot, térde és bokája között félúton, a vádli izmának kitüremkedése legalján található. Nyomja meg és tartsa nyomva egy percig, vagy amíg azt nem érzékeli, hogy a görcs csökkenni kezd. Ne felejtsen el közben mély lélegzeteket venni. 

Tenyerével finoman masszírozhatja is vádliját, hosszú, elnyújtott mozdulatokkal, bokájától felfelé haladva.

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!