Energiaszintjei feltöltésére elegendő néhány egyszerű életmódbeli változtatás és otthoni praktika, amelyek közül a leghatékonyabbakat alább megtalálhatja:

1.    Fekete melasz

A cukornád finomítása során keletkező melléktermék, a fekete melasz sikeresen erősíti állóképességét. Nagy mennyiségben tartalmaz vasat, mangánt, káliumot, és rezet, amely anyagok segítik állóképessége növelését. 

1. Adjon egy evőkanálnyi fekete melaszt egy pohár melegvízhez vagy tejhez. 
2. Napi 1-2 alkalommal fogyassza állóképessége növelése érdekében. 

2.    Kókuszolaj

A kókuszolaj egészséges zsírokat tartalmaz, főképp nagy mennyiségű közepes láncú trigliceridet, amelyeket szervezete könnyedén felhasznál direkt energiaforrásként. 

Emellett a kókuszolaj megőrzí szíve egészségét, erősíti immunrendszerét, és javítja egész szervezete egészségi állapotát. Amennyiben nem viszi túlzásba fogyasztását, segíti a hasi zsírpárnák eltüntetését is. 

Fogyasszon el naponta 1-2 evőkanálnyi extra szűz kókuszolajat, amelyet smoothie-ba vagy reggeli kávéjába is keverhet, vagy akár sütés során is felhasználhat. 

3.    Almaecet

Az almaecet alkalmazása remek módja a kimerültség kezelésének, segíti szervezete lúgosítását, és energiaszintje növelését. Emellett regeteg elektrolitot is tartalmaz, amelyek extra löketet adnak állóképességének. 

1. Keverjen el egy teáskanálnyi nyers, szűretlen almaecetet egy pohár vízben, majd adjon hozzá egy kevés mézet. 
2. Naponta kétszer fogyassza.

4.    Kurkuma

Az erős sárga színű fűszernövény kurkumint tartalmaz, amely hatóanyag rengeteg jótékony egészségügyi hatással bír. 

Erős gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően segíti a fizikai kimerültség gyógyítását és energiaszintje megfelelő szintre állítását. 

Emellett segíti a gyorsabb felépülést és növeli a teljesítőképességet is. Amennyiben túldolgoztatta izmait, a kurkuma ennek kezelésében is segíthet. 

1. Naponta igyon meg egy pohár kurkumás tejet. 
2. Elkészítéséhez adjon ½ – 1 teáskanálnyi őrölt kurkumát egy csészényi forrásban levő tejhez, fedje le, és kis lángon forralja öt percig. 
3. Ekkor vegye le a tűzről, öntse át egy pohárba, édesítse egy kevés mézzel, és fogyassza el. 

- Frissen préselt gyümölcs- vagy zöldséglevekhez keverjen egy kevés kurkuma levet, ezzel is egészségesebbé téve az italt. 
- Orvosa beleegyezésével fogyasszon kurkuma tartalmú étrendk-iegészítőket. 

5.    Zöldtea

Napi egy csésze frissítő zöldteával növelheti szervezete állóképességét és energiaszintjét. Az italban található polifenolok segítik a kimerültség valamint a stressz csökkentését, ráadásul a jobb alvásban is segítenek. 

Az American Physiology Society szaklapban 2005-ben megjelent kutatás szerint a zöldtea kivonat rendszeres fogyasztása 24%-kal növeli a fizikai teljesítőképességet.

1. Adjon egy teáskanálnyi zöldtea levelet egy csésze meleg vízhez. 
2. Fedje le és hagyja öt percig állni. 
3. Ekkor szürje le, ízlés szerint édesítse egy kevés mézzel, és fogyassza el. 
4. Naponta 2-3 csésze zöldteát fogyasszon. 

- Orvosa beleegyezésével fogyasszon zöldtea tartalmú étrend-kiegészítőket. 

6.    Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket

Még az enyhe magnéziumhiány is befolyásolhatja állóképességét és energiaszintjét. A magnéziumnak ugyanis fontos szerepe van a glükóz lebontásában és energiává alakításában. 

Amennyiben alacsony az energiaszintje, fogyasszon több magnéziumban gazdag ételt, a magnézium ajánlott napi beviteli mennyisége férfiak számára 350 mg, nők számára pedig 300 mg. 

- A sötétzöld leveles zöldségek, az olajos magvak, a halak, a szójabab, az avokádó, a banán, a keserűcsokoládé mind remek magnéziumforrás. 
- Orvosa beleegyezésével fogyasszon magnézium tartalmú étrend-kiegészítőket. 

Az állóképesség és az energiaszint növelése Az állóképesség és az energiaszint növelése...

7.    Maradjon aktív

Bár úgy tűnhet, mintha ezzel éppen céljai ellenkezőjét érné el, de a megfelelő fizikai aktivitás, főképp a gyaloglás, remek módja energiaszintje növelésének. A gyaloglás segíti a tüdőkapacitás növelését, valamint erősíti a szívében és szíve körül található izmokat. 

Emellett segíti az emésztést is, amely segíti a méreganyagok távoltartását szervezetéből. Ezek az összetevők pedig mind fontosak a megfelelő állóképesség és anyagcserefolyamatok fenntartásához. 

- Reggelente sétáljon egy keveset a szabadban, lehetőleg füves területen.
- Az úszás, kerékpározás, futás, és a hasonló testmozgások nagy mértékben segítik állóképessége növelését. 

8.    Gyakorolja a rekeszizom légzést

A rekeszizom légzés, vagy más néven hasi légzés segíti energiaszintjei helyreállítását. Ha szervezetébe több oxigén jut, az nyugtató hatással van elméjére és testére is, segíti a stressz és a feszültség leküzdését, amely gyakran rossz hatással van energiaszintjére is. 

1. Feküdjön hátra egy kényelmes helyen és lazítsa el izmait. 
2. Tegye tenyereit hasára.
3. Orrán át mélyen lélegezzen be nagyjából két másodpercen keresztül.
4. Fújja ki a levegőt száján keresztül, nagyjából négy másodpercen át. 
5. Ismételje tíz percen keresztül.
6. Naponta 2-3 alkalommal ismételje.

9.    Olajos öblögetés

Ez az ősi Ayurvedikus gyógymód nagy mértékben megnövelheti energiaszintjét. Immunrendszere ekkor ugyanis elvátolítja a szervezetében lerakódott méreganyagokat, amellyel megnövelheti szervezete energiaszintjét is. 

1. Tegyen szájába egy evőkanálnyi extra szűz, hidegen sajtolt kókuszolajat.
2. Öblögessen az olajjal 15-20 percen keresztül.
3. Köpje ki az olajat, semmi esetre se nyelje le azt.
4. Mosson fogat és öblögessen langyos vízzel.
5. Reggelente, felkelés után alkalmazza, mielőtt bármit enne.

10.    Hidratálás

Szervezete testsúlyának 65-70%-a víz, amennyiben ennél kevesebb, az nagy mértékben befolyásolhatja energiaszintjeit.

A megfelelő hidratálással csökkentheti fáradtságát és megfelelő szinten tarthatja energiakészletét. A víz emellett az izomfáradtság csökkentésével megnöveli állóképességét is. 

- Naponta fogyasszon megfelelő mennyiségű vizet, rendszeres időközönként. 
- Fogyasszon nagy mennyiségű, otthon elkészített gyümölcs- vagy zöldséglevet.
- A levesek, főzelékek, vagy pörköltfélék is segítik szervezete hidratálását.

Emellett fogyasszon kevesebb alkoholt és koffeintartalmú italt, ugyanis azok dehidratációt okozhatnak. 

Extra tanácsok:

    Ügyeljen a megfelelő alvásra, amely segíti szervezete újra feltöltését.

    Energiaszintje visszaszerzéséhez pihenjen egy keveset megerőltető testmozgások után. 

    Zárja ki étrendjéből az energiaszintjét csökkentő tápanyagokat, mint a finomított termékek, a cukor, és a koffein.

    Fogyasszon nagy mennyiségben vasat, fehérjét, és összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket. 

    Legyen optimista, ezáltal segítheti szervezete egészségének fenntartását és koncentrációképességének növelését is. 

    Jógázzon, amely segíti elméje és teste erejének növelését is. 

    Naponta néhány percet töltsön meditációval, ezáltal segítheti szervezete állóképességének növelését is.

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!