A mellfájdalom vagy masztalgia a nők körében gyakran előforduló probléma, főként a menstruáció alatt. A Kaliforniai Pacifik Orvosi Központ adatai szerint ez a fájdalom a nők 50-70% -át érinti.

A mellfájdalom két fő klinikai csoportra osztható:

-    ciklikus – a fájdalom intenzitása megváltozik a menstruáció során
-    nem ciklikus – a fájdalom intenzitása nem változik a menstruáció során sem (ez jóval kevésbé gyakori)

A tünetek közé tartozik az éles, hasogató fájdalom, a duzzadás és a mellek érzékennyé válása. A fájdalom lehet enyhe, de akár súlyos is, egyeseknél folyamatosan fennáll, míg másoknál csak alkalmanként fordul elő.

A ciklikus mellfájdalom a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változásoknak köszönhetően jelenik meg. A nem ciklikus fájdalmat általában a mell szerkezetében bekövetkezett sérülések és problémák okozzák, mint a ciszta, valamilyen trauma, korábbi sebészeti beavatkozás és egyéb tényezők.

A fájdalom oka lehet még a mell sejtjein belüli zsírsavszint kiegyensúlyozatlansága, egyes gyógyszerek szedése, a mell rendkívül nagy mérete, a szoptatás és a nem megfelelő méretű melltartók viselése.

A menstruáció előtt és alatt előforduló mellfájdalmat egyszerű természetes otthoni gyógymódokkal is kezelheti, amelyek enyhítik a fájdalmat és az érzékenységet. Azonban, ha a fájdalom oka nem tisztázott, egy specifikus területre koncentrálódik és napokig fennáll, forduljon orvosához tanácsért.

A 10 legjobb otthoni gyógymód:

1.    Jeges borogatás

A fájdalom megszüntetése érdekében alkalmazzon jeges borogatást. Az alacsony hőmérséklet elérzésteleníti az érzékeny területet és csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat is.

1.    Helyezzen néhány jégkockát egy műanyagzacskóba és tekerje az egészet törölközőbe.
2.    Alkalmazza ezt a borogatást melleire nagyjából 10 percen át.
3.    Ismételje meg naponta párszor, amíg jobban nem érzi magát.

Meleg borogatást is alkalmazhat, vagy váltogathatja is a hideg és meleg borogatásokat a duzzanat és az érzékenység csökkentése érdekében.

Megjegyzés: Ne alkalmazzon közvetlenül jeget melleire.

2.    Önmasszázs

A masszázs csökkenti a gyulladást és serkenti a vérkeringést. Ez segít az egészséges mellszövetek megőrzésében, emellett több tápanyag jut majd a szövetekhez, ezáltal megelőzve a fájdalmat és a mellek érzékenységét.

-    Zuhanyozás során gyengéden szappanozza be melleit, majd masszírozza őket pár percen keresztül a mellkas közepétől a hónaljak felé haladva. Ha kisbabát szoptat, ne használja a szappant a mellbimbókra.
-    Egy másik lehetőség pár csepp kámfor olaj és két evőkanál olívaolaj keverékével való mellmasszázs naponta egyszer-kétszer.
-    Hatásos masszázs olajat készíthet kajszibarack olaj és búzacsíra olaj keverékéből is.

Rendszeresen masszírozza melleit a szövetek egészségének megőrzése és a fájdalom megelőzése érdekében.

3.    Ligetszépe olaj (Evening Primrose Oil)

A mellfájdalom egyik legjobb gyógyszere a ligetszépe olaj. Ennek az olajnak aktív összetevője a gamma-linolénsav (GLA), egy olyan zsírsav, amely segíti a szervezet problémamentes alkalmazkodását a hormonális változásokhoz. Ez tehát a mellek érzékenységét és fájdalmát is csökkenti.

-    Alkalmazzon ligetszépe olajat melleire, majd masszírozza be a bőrbe pár percen keresztül.
-    Fogyasszon 240-500 mg ligetszépe olaj kivonatot naponta, nagyjából három hónapon át. A táplálék kiegészítő szedésének megkezdése előtt minden esetben konzultáljon orvosával.

Megjegyzés: Amennyiben gyermeket tervez (teherbe szeretne esni) illetve epilepsziával küzd, de használjon ligetszépe olajat vagy annak kivonatát.

4.    Barátcserje

Ezzel a gyógynövénnyel remekül kezelhető a ciklikus mellfájdalom és a PMS egyéb tünetei. Pozitívan hat az agyalapi mirigyre és csökkenti a prolaktin kiválasztást, amely a PMS tüneteiért felelős hormon, ezáltal a mellek érzékenységének és fájdalmának okozója is.

-    A száraz barátcserje kivonat átlagos adagja 20 mg naponta egy, két, vagy három alkalommal.
-    A barátcserjét folyadék állagú kivonatként is fogyaszthatja. Adjon ebből 40 cseppet egy pohár vízzel és reggelente fogyassza ezt.

Kövesse a fenti gyógymódok valamelyikét legalább három hónapon keresztül. Ahogyan bármely kiegészítő esetében, a barátcserje kiegészítő szedésének megkezdése előtt is mindenképp konzultáljon orvosával.

5.    Ricinusolaj

A ricinusolaj ricinol savat tartalmaz, amely érzéstelenítő és gyulladáscsökkentő hatású. Emellett a keringést is serkenti, ezáltal több tápanyag jut el a sejtekhez, és a salakanyagok és gyulladást okozó tényezők gyorsabban kiürülnek a szervezetből.

1.    Keverjen össze egy evőkanál ricinusolajat két evőkanál könnyedebb olajjal (például olívaolajjal).
2.    Ezzel masszírozza be melleit.
3.    Naponta ismételje ezt meg a menstruáció előtti héten.

6.    Gyermekláncfű (pitypang)

A természetgyógyászatban a pitypangot a mellek érzékenységének és fájdalmának kezelésére is használják. Természetes vízhajtó és káliumban is gazdag ez a gyógynövény, ezáltal segít a felesleges folyadékok kiürítésében és megelőzi a vízvisszatartást. Ezáltal csökkenthető a mellek fájdalma is.

-    Áztasson egy kávéskanálnyi száraz pitypang gyökeret egy csésze forró vízbe 15 percen át. Szűrje le majd ízesítse mézzel. Naponta legfeljebb három csészényit fogyasszon ebből a  gyógyteából.
-    Kiegészítő formájában is fogyaszthatja a gyermekláncfüvet az orvossal való konzultáció után.

A fenti gyógymódok valamelyikét pár nappal a menstruáció előtt alkalmazza, hogy ezzel is megelőzze a mellfájdalmat.

7.    Édeskömény

Az édeskömény hatásosan enyhíti a PMS tüneteként illetve a menstruáció során fellépő melltájéki érzékenységet és fájdalmat. Segít a női hormonok kiegyensúlyozásában és megelőzi a vízvisszatartást. Emellett a káros méreganyagok a szervezetben való felhalmozódását is megelőzi.

-    Adjon egy kávéskanálnyi édeskömény magot egy csésze forró vízhez, takarja le és hagyja ázni 10 percen keresztül. Szűrje le és naponta párszor fogyassza ezt a gyógyteát.
-    Pirított édeskömény magot is rágcsálhat naponta párszor a PMS tüneteinek megelőzése érdekében.

8.    Almabor ecet

Az almabor ecet is sokat segít a mellfájdalom leküzdésében, segíti a szervezet méregtelenítő folyamatait, csökkenti a vízvisszatartást és szabályozza a hormonokat. Ennek köszönhetően a mellek fájdalma és érzékenysége is csökken.

1.    Adjon egy-két kávéskanál nyers, szűretlen almabor ecetet egy pohár meleg vízhez.
2.    Adjon hozzá egy kis mézet és alaposan keverje el.
3.    Naponta kétszer fogyassza ezt.

9.    E-vitamin

Az E-vitamin szabályozza a szervezet hormonális változásait, ezáltal enyhítve a mellfájdalmat és a premenstruációs szindróma (PMS) egyéb tüneteit.

-    Az E-vitamin átlagos napi adagja 200-400 IU, ezáltal megelőzhetőek a PMS tünetei. A megfelelő adag megállapítása céljából konzultáljon orvosával.
-    Fogyasszon E-vitaminban gazdag ételeket, mint a napraforgómag, a mandula, a spenót, az avokádó, a fehér répa, a cékla levél és a mustár levél.
-    E-vitamin olajjal naponta párszor masszírozza melleit.

10.    Magnézium

A magnézium fontos mindennapi tápanya, amely enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit, így a mellfájdalmat és érzékenységet is.

Ezen felül a magnézium csökkenti a folyadék visszatartást és a mellek fájdalmát és duzzadását is.

-    Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, mint a sötétzöld leveles zöldségek, a magok, diók, a szójabab, az avokádó, a banán és az étcsokoládé.
-    Magnéziumot kiegészítő formájában is szedhet két héttel a menstruáció előtt, megelőzési céllal. A megfelelő dózis kialakítása érdekében konzultáljon orvosával.

További tanácsok

-    Viseljen megfelelő méretű melltartót, kerülje a push-up melltartókat.
-    Edzés során viseljen sportmelltartót, főleg az érzékeny időszakban.
-    Végezzen meditációt és jógázzon, hogy ezáltal csökkentse a stresszt és a mellek fájdalmát is..
-    Korlátozza koffeinbevitelét, mert ez is érzékenységhez és mellfájdalomhoz vezethet.
-    Fogyasszon sok rostos ételt, ezáltal szervezete ki tudja választani a felesleges ösztrogént. A káposzta, a brokkoli, a kelkáposzta, a kelbimbó és a teljes kiőrlésű gabonafélék rostban gazdag ételek.
-    Csökkentse a hidrogenizált olajok bevitelét, amelyek a csomagolt péksüteményekben, a margarinban és a rágcsálnivalókban találhatóak.
-    Csökkentse a zsírt étrendjében, fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt, amelyek magas antioxidáns tartalma segít a szervezetben található szabad gyökök lekötésében.
-    Próbálja meg legalább 20%-kal csökkenteni a zsírból származó kalória bevitelt.
-    Fogyasszon sok vizet napközben, hogy ezáltal is segítse a szervezet méregtelenítési folyamatait.
-    Két-három havonta legalább egyszer vizsgálja meg melleit. Amennyiben megváltozik annak mérete vagy formája, forduljon orvoshoz.

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!