Hogyan csökkentheti mellméretét

-    A túlzott melltájéki zsír a mellek korai lógóssá válásához vezet.
-    Hátfájáshoz vezethet.
-    A testtartást is negatív irányba befolyásolhatja a túlzott súly következtében.
-    Egyes kutatások szerint a több melltájéki zsírral rendelkező nők szervezete zsigeri zsírban is gazdagabb, amely ezáltal növeli egyes betegségek kialakulásának kockázatát.

Készüljön fel tehát a következő testgyakorlatok végzésére.

Testgyakorlatok amelyekkel csökkenthető a melltájéki zsír

A mellet feszesítő gyakorlatok segíthetnek, így főként a mellkas izmait célzó gyakorlatok lesznek hasznosak .A mellkasi területen a pectoralis major és a pectoralis minor (a kis és nagy mellizmok) a fő izmok. Ezek az izmok segítik a vállízületek működését. A nők szervezetében több zsír rakódik le ezen a tájékon, mint a férfiak szervezetében, annak érdekében, hogy megóvja a nők mellmirigyeit. Vagyis a melli zsírszövetek segítenek a tejmirigyek és csatornák megőrzésében és védelmében. Azonban a túl sok zsír ezen a tájékon problémákhoz is vezethet. A fekvőtámaszok és mellkasi toló gyakorlatok a legmegfelelőbbek a mellkas izmainak edzéséhez.

1.    Végezzen fekvőtámasz gyakorlatokat

-    Feküdjön hasra.
-    Feküdjön nyújtott zárt lábakkal (a lábfejek egymáshoz közel).
-    A karok a test mellett, a tenyerek nézzenek lefele.
-    A teljes testsúly a kezeken és a lábfejeken legyen.
-    Tolja ki magát majd lassan ereszkedjen le és tolja ki magát megint.
-    A teljes gyakorlat alatt fontos, hogy egyenesen tartsa hátát.
-    Kezdetben háromszor öt fekvőtámaszt végezzen, majd ezt növelje idővel háromszor 10 és végül háromszor 20 fekvőtámaszra.

2.    Mellkasi toló gyakorlat

Amire szüksége lesz:

-    súlyzók, 2 db (1-2 kg)
-    pad

A gyakorlat:

-    Feküdjön a hátára a padon.
-    Vegyen mindkét kezébe egy-egy súlyzót.
-    Emelje karjait mellső középtartásba, úgy, hogy a súlyzók egymáshoz érjenek. 
-    Engedje le karjait amíg azok a padlóval párhuzamos tartásba nem kerülnek ( a testtel és a paddal egy vonalba).
-    Tolja ki a súlyt megint mellső középtartásba.
-    Végezzen ebből háromszor 10-20 darabot.

3.    Pókember fekvőtámasz

Ez egy újabb hasznos gyakorlat a keblek lefogyasztásához. Ezen felül a tricepszet is erősíti, ezáltal karjai és vékonyabbá válnak. A cél az, hogy izmot építsen és ezáltal a szervezet több energiát használ fel, vagyis nem raktározza el a kalóriákat zsírként. A mellkas és kar izmainak feszesítése a mellek zsírtartalmát is csökkenti.

A gyakorlat:

-    Helyezkedjen el fekvőtámasz pózban.
-    A testsúlya a kezeken és a lábfejeken nyugszik.
-    Ereszkedjen le majd tolja ki magát egyenes háttal.
-    Kitolás közben jobb lábát emelje el a talajtól és érintse meg a jobb térdével a jobb könyökét.
-    Helyezze vissza a lábát a talajra és folytassa a fekvőtámaszokat.
-    Most bal lábbal végezze a gyakorlatot (térdét közelítse azonos oldali könyökéhez). 
-    Ismételje ezt meg ötször-tízszer. Fokozatosan növelje az adagot háromszor tíz ismétlésre.

4.    Kargyakorlat

Ez a gyakorlat főként a felkar alsó részének fogyasztására alkalmas, de igazából a mellkas minden izmát megmozgatja, így a mellek fogyasztására is remekül alkalmas.

Amire szüksége lesz:

-    súlyzók, 2 db (1-2kg)
-    szék (választható)

A gyakorlat:

-    Helyezkedjen el állásban vagy egy széken ülve. 
-    Tartsa egyenesen a hátát és a nyakát a gerincével egy vonalban.
-    Vegyen egy-egy súlyzót mindkét kezébe.
-    Emelje meg karjait vállmagasságba (oldalsó középtartásba)
-    Emelje karjait feje fölé, magas tartásba.
-    Engedje vissza őket vállmagasságba majd emelje karjait magas tartásba.
-    Végezzen ebből háromszor tíz ismétlésnyit.

5.    Csípő gyakorlat

A gyakorlat sok nyújtással és csavaró mozdulatokkal jár. Ez nemcsak a melleket fogyasztja hanem a hasi tájékon is fogyást eredményez.

A gyakorlat:

-    Álljon egyenesen csípőszéles terpeszben.
-    Nyújtsa ki előre karjait, a tenyerek nézzenek lefele.
-    Belégzés közben döntsön előre egyenes háttal, mintha le akarna ülni egy székre.
-    Amikor a csípője párhuzamosan áll a talajjal nyújtsa ki jobb lábát oldalra és tartsa egyenesen.
-    Kilégzés közben térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
-    ismételje ezt meg a bal lábbal és csípővel is.
-    Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor-tízszer.

6.    Úszás

Az úszás a test minden tájékáról fogyaszt. Az aerób mozgásformák a test mindenféle zsírkészletét csökkentik. Az általános fogyás a mellek méretének csökkenésével is jár. Mindenféle úszásforma fogyaszt, de a hátúszás és a gyorsúszás kifejezetten fejlesztik a váll és a mellkas izmait. Ezen izmok feszesítésével mellei is feszesebbek lesznek.
Járjon úszni naponta.

7.    Végezzen aerob (kardio) gyakorlatokat

Az úszás a sokféle aerob (oxigén jelenlétében végzett) mozgásforma egyike. Bármely mozgásforma amelynek során a nagyizmok bizonyos ideig folyamatosan dolgoznak és a szívverés felgyorsul aerób gyakorlatnak minősül. Az egyszerű séta, fűnyírás vagy lépcsőzés is ennek minősül, de ide tartozik a megerőltetőbb kocogás (jogging), futás, biciklizés, úszás, teniszezés és baseballozás is, és így tovább. ezek a gyakorlatok serkentik az anyagcserét és ezáltal felgyorsítják a fogyást is. Az általános fogyás a mellek méretét is csökkenti.

Végezze az alábbi gyakorlatokat:

Naponta végezze az alábbi gyakorlatok valamelyikét vagy akár többet is. 

-    Lépcsőzés
-    kerékpározás
-    Futás/Kocogás (Jogging)
-    Gyors táncolás
-    Gyors tempójú gyaloglás

Ezeket naponta legalább 30-40 percen át végezze.

8.    Kardió gyakorlatok

Sok kardió gyakorlat fókuszál a felsőtest feszesítésére. Ezek a fogyásban is segítenek. Amennyiben van lehetősége edzőterembe járni, ne szalassza el a lehetőséget, hogy az alábbi fittness gépeken végezzen gyakorlatokat.

-    Szobabicikli
-    Futógép
-    Elliptikus tréner

Legalább 45 percen keresztül végezzen edzőtermi edzést heti ötször. A kardió edzés mellett erősítő gyakorlatokat is végezzen, mint például a fekvőtámaszok és a fenti súlyzós edzések.

Jógázzon a mellméret csökkentése érdekében

Más gyakorlatokhoz hasonlóan az ősi jóga gyakorlatai is sokat segíthetnek az izmok feszesítésében és a súlyvesztésben. A mellek csökkentésére például rendkívül jó az „Ardha Chakrasana” vagyis az „Álló hátrahajló póz”. Ez a póz megnyújtja a felsőtest mellkasi részét és feszesíti a kar, a váll és a mellkas izmait.

A gyakorlat:

-    Álljon egyenesen a karok a test mellett.
-    A testsúly egyenletesen oszoljon el a két tartólábon.
-    Belégzés közben emelje magas tartásba karjait, a tenyerek nézzenek egymás felé.
-    Kilégzés közben, hajoljon hátra miközben medencéjét előre tolja ( a karok még mindig felfele nyújtott helyzetben vannak).
-    A karok a fül vonalában legyenek, a karok és lábak feszesek és nyújtottak, nézzen felfele.
-    Emelje mellkasát a plafon felé ebben a pozícióban.
-    Tartsa meg a testhelyzetet egy kis ideig.
-    Belégzés közben jöjjön vissza az egyenes pozícióba.
-    Kilégzés közben engedje le karjait és pihenjen.

Vigyázat: Amennyiben csípő- vagy gerincproblémái vannak illetve magas vérnyomással, agysérülésekkel, gyomor- vagy nyombéli fekélyekkel vagy sérvvel küzd  kerülje ezt a  gyakorlatot. Terhesség során sem ajánlott.

Változtasson étrendjén a fogyás érdekében

Az edzés önmagában nem elég, arra is oda kell figyelnie, hogy mit eszik, amennyiben csökkenteni szeretné mellei méretét. Kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely tápanyagokban gazdag, viszont szénhidrátokban, zsírokban és cukrokban szegény.

-    Kerülje el a cukros ételeket és a cukrot vagy legalábbis fogyasszon belőlük keveset
-    Egyen több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételeket.
-    Kerülje a feldolgozott ételeket.
-    kerülje a kólát és a szénsavas üdítőitalokat.
-    Egyen egyszerre kevesebbet és többször (a napi három bőséges étkezés helyett).
-    Fogyasszon sok vizet, hogy ezzel is megelőzze a vízvisszatartást és méregtelenítse szervezetét.

Ezek az étrendbeli változtatások megkönnyítik a fogyást és felgyorsítják anyagcseréjét. A fogyásnak köszönhetően mellei mérete is csökkenni fog.

Otthoni gyógymódok a mellek méretének csökkentésére

Amennyiben valóban gyorsan akar fogyni, egészítse ki az edzést és az étrendet néhány otthoni gyógy készítménnyel is.

1.    A gyömbér serkenti az anyagcserét és csökkenti a mellek méretét

Az anyagcsere egy folyamat, amelynek során a szervezet a megevett ételt energiává alakítja, ezáltal lehetővé téve az aktív és teljes életet. Az anyagcsere sebességétől függ, hogy a szervezet milyen gyorsan égeti el a bevitt kalóriákat. Amennyiben gyors, a kalóriák még azelőtt elégnek (felhasználódnak) mielőtt a szervezet zsírrá alakíthatná őket. A gyömbér azon ételek egyike, amelyek serkentik az anyagcsere sebességét ezáltal serkentik a fogyást is.

Készítsen magának gyömbér teát minden nap

Hozzávalók:

-    Gyömbér (hámozott és vágott) – 2-5 cm-es darab
-    Méz – 1 evőkanál
-    Citrom – 1db
-    Víz – 2-3 csésze

Elkészítés:

-    Forralja fel a vizet egy edényben.
-    Adja hozzá a gyömbért és hagyja ázni 10-15 percre.
-    Szűrje le a teát.
-    Adjon hozzá citromlevet és mézet.
-    Keverje el alaposan majd élvezze az ízletes teát.

Azonban, ne felejtse, hogy semmilyen étel sem segít eléggé, ha nem párosul rendszeres testmozgással. A gyömbér tehát csak kiegészítő, amellyel felgyorsítható a folyamat.

2.    A zöld tea is serkenti az anyagcserét és a fogyást is

Több kutatás is kimutatta, hogy a zöld tea hőkeltő tulajdonságokkal rendelkezik és serkenti a zsírok oxidációját is. Ez a benne található katekin nevű hatóanyagnak köszönhető. Azonban ahhoz, hogy tényleg felgyorsítja anyagcseréjét, legalább napi 3-4 csésze zöld teát kell elfogyasztania. Amennyiben a koffeinmennyiség aggasztja, a zöld teában sokkal kevesebb koffein található, mint bármilyen másik teafajtában. Építsen be tehát pár csészényi zöld teát napi étrendjébe, hogy ezzel is serkentse a fogyást a test bármely tájékán.
Készítsen zöld teát a mellek zsírtartalmának csökkentése érdekében:

Hozzávalók:

-    Zöld tea levelek – 1 kávéskanál vagy egy teafilter
-    Méz (választható) – 1-2 kávéskanál
-    Citromlé (választható) – 1-2 kávéskanál

Elkészítés:

-    Áztassa a teát egy csésze forró vízbe 2-3 percre.
-    Adjon hozzá mézet és citromlevet ízlés szerint.
-    Keverje el jól majd élvezze az ízletes zöld teát.

3.    A lenmag csökkenti a mellek méretét, férfiak esetében is

Ez a gyógynövény nem csak nők esetében használható. Egyes férfiak is rendelkeznek mellszerű zsírpárnákkal, ez a lenmag kúra különösen ajánlott nekik is. A lenmag gátolja az ösztrogén túlsúly hatásait. Az ösztrogén egy női nemi hormon amely a nőies fizikai tulajdonságokért felelős  nők esetén és néhány férfinál is.  A lenmagban található omega-3 zsírsavak, lignanok és egyéb jótékony összetevők következtében az ösztrogén ellen hathat.

Milyen formában fogyasztható a lenmag:

-    Adjon egy evőkanál őrölt lenmagot egy pohár meleg vízhez és fogyassza el.
-    Reggeli müzlijéhez is adhatja.
-    Fogyasszon el egy kávéskanálnyi lenmagot minden étkezéshez.
-    Lenmagolajat kapszula formában is fogyaszthat.
-    Keverje a lenmag olajat vagy az őrölt lenmagot gyümölcslevekhez vagy egyéb italokhoz.

Ayurvédikus gyógynövények a mellek méretének csökkentéséhez

Évszázadok óta sokféle gyógynövényt használnak a mellek csökkentésére az ayurvédikus orvoslásban, mind nők mind férfiak esetében. Az ayurvédikus megközelítés szerint a mellek megnagyobbodása valamilyen a háttérben meghúzódó egészségügyi probléma következménye. és ezért sok esetben olyan gyógynövényes kúrákat alkalmaz, amely a mögöttes okokat szünteti meg és így vezet a mellek méretének csökkenéséhez. Tehát a mellméret csökkentése szolgáló gyógynövények a következőek:

1.    Shatavari

Amennyiben a mellek megnagyobbodása valamilyen hormonális változásnak köszönhető, Shatavarit írnak fel a betegnek. A nők havi menstruációs ciklusa alatt az ösztrogén és a progeszteron egyensúlya megbillenhet. A Shatavarival ezek a hormonok egyensúlyozhatóak ki.

2.    Manjishtha

Néhány férfi is küzd a mellek problémájával, általában vese és máj-problémák következményeként. Bizonyos hormonális változások következtében is előfordulhat ez, főként a középkorú férfiaknál, akik esetében az ösztrogén szint növekszik míg a tesztoszteron szint csökken a szervezetben. A manjishta egy méregtelenítő gyógynövény, amely serkenti a szervezet méregtelenítő folyamatait ezáltal csökkentve a mellek méretét.

3.    Neem és kurkuma

A neem és a kurkuma két fontos gyógynövény a mellek megnagyobbodásával küzdő nők esetében, főként ha a probléma hátterében valamilyen gyulladás áll. Amennyiben a gyulladás fertőzés következtében alakult ki, neem-et alkalmaznak. Ennek a növénynek antibakteriális és vírusölő tulajdonságai vannak, ezáltal gyógyítja a fertőzést és enyhíti a gyulladást. A kurkuma, erős antioxidáns, a benne található curcumin nevű anyagnak köszönhetően, ezáltal remekül gyógyítja a szervezet enzimei szintjén fellépő gyulladásokat.

Amennyiben valaki úgy dönt, hogy gyógynövényekhez folyamodik mellméretének csökkentése érdekében, előtte mindenképp forduljon szakemberhez, aki felvilágosítást ad majd a megfelelő módszerekről, és adagokról, annak érdekében, hogy elérje a kívánt hatást.
Érdemes a szervezetre, mint egészre tekinteni és egyszerre rendszeres testmozgást beiktatni, megváltoztatni az étrendet és néhány anyagcsere serkentő gyógynövényes készítményt alkalmazni kiegészítésként a mellméret hatékony csökkentése érdekében.