10 meglepő módja annak, ahogy a D-vitamin javítja az egészséget

A következőkben arról olvashat, hogy a D-vitamin miként segíti az egészsget:

- Fogyás – Számos kutatás szerint az elhízott embereknél gyakran fordul elő az alacsony D-vitamin szint a vérben. A test zsírja magábazárja a hormont, ami miatt az kevésbé lesz elérhető a szervezet számára. Kutatások azt mutatják, hogy a fogyás egyszerűbbé válhat az elhízott, D-vitamin hiányos emberek számára, ha növelik ennek a vitaminnak a mennyiségét étrendjükben.

- A csontok egészsége – A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontok egészsége érdekében – csecsemőkortól az időskorig. A D-vitamin segít a gyerekeknek erős csontokat építeni. Emellett segít megelőzni az angolkór kialakulását. A vitamin segít az idősebb felnőtteknél megakadályozni a törékeny csontokat és sérüléseket. 

- Depresszió – Egy kutatás azt mutatta ki, hogy a nagyobb adag D-vitamin segít csökkenteni a közepes depressziót. Ez a hormon elismert azért is,hogy segíti az agyműködést és fejlődést. 

- Csökkenti az elesés kockázatát – 2004 februárjában kutatók a svájci Basel-i egyetemen publikálták a tanulmányuk eredményét a Journal of the American Geriatrics Society nevű folyóiratban. A kutatók csoportja arra az eredményre jutott, hogy az idősebb nők, akik fogyasztottak D-vitamin étrendkiegészítőt – és kálciumot- három hónapon keresztül, csökkentették az elesés kockázatát 49 százalékkal azokkal szemben akik csak kálciumot szedtek. Azon nők akik rendszeresen estek el, a D-vitamin nekik segített a legtöbbet. 

- Szklerózis multiplex (Multiple sclerosis) – Egy kutatás amit a Department of Nutritionben végeztek a Harvard School of Public Health-ben valamint a Channing Laboratory-ban, Brighamben, és a Women’s Hospital and Harvard Medical School-ban Boston, Massachusetts-ben arra az eredményre jutott, hogy a nagy mennyiségű D-vitamin a keringésben csökkentette a multiple sclerosis kockázatát. A kutatók 2006-ban publikálták az eredményeiket a American Medical Association folyóiratban december 20-án. Emellett pedig egy 2004-es tanulmány a Neurology szaklapban azt mutatta ki, hogy azok a nők, akik nagy mennyiségű D-vitamint kaptak 40 százalékkal kevesebb eséllyel alakult ki náluk a multiple sclerosis, összehasonltva azokkal, akik nem szedték ezt az étrendkiegészítőt. Ezek a nők olyan vitaminokat szedtek, amik világszerte megtalálhatóak a multivitaminokban. 

- Rákelőtti vastagbél polipok – 2003 decemberében a Journal of the American Medical Association-ben publikált kutatás amiben több  , mint 3000 veterán 50 és 75 év között vett részt 13 Veteran Affairs egészségügyi intézetben. A tanulmány eredményei azt mutatták ki, hogy a veteránok, akik nagy mennyiségű D-vitamint fogyasztottak – legalább 4 gramm gabonarosttal naponta- 40 százalékkal csökkent a kockázata anna, hogy náluk kialakuljanak a rákelőtti vastagbél polipok. 

- Magas vérnyomás – A Bostoni Egyetemen elvégzett kutatás arra az eredményre jutott, hogy azok a magas vérnyomással küzdő emberek, akik ki voltak téve UVA és UVB sugárzásnak 3 hónapig , a D-vitamin szintje 100%-al emelkedett. Emellett pedig még ennél is elképesztőbben a magas vérnyomás csökkent és normalizálódott a kutatott alanyoknál. Egy szakértő, Michael F. Holick Ph.D. ezt mondta: „ Kilenc hónapig követtük őket és a magasvérnyomásuk tovább folytatta a visszahúzódást”. Egy elmélet arra, hogy a D- vitamin hogyan csökkenti a vérnyomást az, hogy csökkenti a renin nevű hormon fejlődését , ami kutatók szerint szerepet játszik a magas vérnyomásban. 

Immunrendszer – A szervezetünknek szüksége van D-vitaminra a megfelelő működéshez. A „napfény vitamin” nem is egy igazi vitamin – egy hormon. Ez az egyik leghatékonyabb hormon az emberi szervezetben. Rendszeresíti a testi funkciókat és a géneket, jobban, mint bármely más eddig ismert hormon. A D vitamin egy pro-hormonként keletkezik a bőrben, miután az napsütésnnek volt  kitéve és azután változik át a hatékony hormon formájába. Az Orgen Állami Egyetemben készült kutatás arra az eredményre jutott, hogy: „ az egyik kulcsfontosságú része az immundrendszernek, a D-vitamin képes arra, hogy rendszeresítse az antibakteriális fehérjéket – ez egy olyan képesség, ami 60 millió évig konzerválódott az evolúcióban és csak főemlősökhöz jutott el – beleértve az embereket. 

Megfázás és influenza – A D-vitamin magasabb hatékonyságot mutat betegségek ellen, mint némely vakcina. Egy japán kutatás azt mutatta ki, hogy az iskolás gyerekek akik D3 –vitamint szednek 58 százalékkal kevesebb valószínűséggel kapták el a influenzát – ez magasabb siker, mint amit bármely influenza vakcina magáénak tudhat. Efelett pedig ez az elengedhetetlen hormon semmilyen mellékhatással nem rendelkezik. 

Rák- A bizonyítékok mennyisége folyamatosan növekszik azzal kapcsolatban, hogy a D-vitamin elengedhetetlen szerepet játszik a betegségek megelőzésében és az optimális egészség fenntartásában. Közel 30 000 gén található az emberi szervezetben – a D-vitamin majdnem 3000-re van hatással, emellett pedig számos helyen találhatóak D-vitmain receptorok a szervezetben. Egy széles spektrumú kutatás arra az eredményre jutott, hogy az optimális szint csökkentheti a rák kockázatát legalább 60 %-kal.  Az optimális szint megtartása legalább 16 rákféle megelőzésében játszik szerepet, beleértve a méhnyakrákot, prosztatarákot, hasnyálmirigyrákot, bőrrákot és tüdőrákot. 

Ajánlott bevitel 

Nagyon kevés étel tartalmaz D-vitamint természetesen. Ennek ellenére szerencsére van pár étel, ami fel van fegyverezve a „napfény vitaminnal”. 

Például a garnélarák, a szardínia, a tonhal, a lazac pár a legjobb források közül. A tojás sárgája, a sajt, a gomba és a marha mája is tartalmaz kissebb mennyiségben. Emellett még a narancslé, a tej, a joghurt és a gabonafélék is rendelkeznek a vitaminnal. 

10- 15 percnyi napközben direkt napfény háromszor egy héten szintén segít abban, hogy a szervezet kitudja termelni ezt a vitamint. 

Ha D-vitamin fogyasztásán gondolkodik, mindenképpen keresse fel orvosát és faggassa ki az ajánlott mennyiségről és arról, hogy az biztosan veszélytelen az ön egészségére.