Praktikák a spermiumszám növelésére

Ilyenek lehetnek a hormonális abnormalitások, a fertőzött ondó, a prosztatamirigy gyulladása, a herezacskó vénáinak megnagyobbodása, a sérült spermium vezetékek, az anabolikus szteroidok szedése, a dohányzás, a túlzott alhokol fogyasztás, a drogfüggőség, a mérgező kemikáliák, bizonyos gyógyszerek, a nehézfémek, és a sugárzás. Emellett a síkosítók is mérgezően hathatnak a spermiumokra. 

Friss kutatások azt javasolják, hogy a herék elektromágneses hullámokkal történő melegítése is csökkentheti a spermiumszámot, tehát szokjon le arról, hogy laptopját ölében pihenteti, vagy mobiltelefonját a nadrágzsebében tartja. 

Rengeteg természetes módszer és tipp létezik a spermiumszám növelésére és a spermium minőségének javítására.

Ezek közül a tíz leghatékonyabbat itt olvashatja: 

1.    Maca gyökér

A fekete színű maca gyökér javíthatja a spermiumok termelését és azok mozgásképességét is segíti. Közkedvelt termékenységre pozitív hatást gyakoroló gyógynövény, amely segíti a hormonegyensúlyt. 

Néhány hónapon át naponta fogyasszon el 1-3 teáskanálnyi maca gyökeret, két dózisra osztva. Egy pohár vízben is elkeverheti, de egy egészséges smoothie-ba, fehérjeturmixba is adagolhatja, esetleg müzlire is szórhatja. Mivel a maca gyökér élelmi rostban gazdag, napi fél teáskanálnyi mennyiséggel kezdje, és folyamatosan, pár hét alatt növelje az adagot a szükséges mennyiségre. 

2.    Ashwagandha

Egy 2013-ban indiai kutatók által végzett kísérlet azt fedezte fel, hogy az ashwagandha gyökér kivonata jelentősen növeli a spermiumszámot, az ondó mennyiségét, és a spermiumok mozgékonyságát is. Kutatásukat az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine magazinban publikálták. A kutatás résztvevői napi 675 mg ashwagandha gyökér kivonatot fogyasztottak el, 3 részletben, 90 napon át.  

Emellett ez a gyógynövény segíti az egészséges tesztoszteron termelést is, valamint segíti teljes szervezete egészségét, növeli a vitalitást, és csökkenti a stresszt és a szorongást. 

- Keverjen el ½ teáskanálnyi ashwagandha port (amelyet indiai ginseng néven is ismerhet) egy pohár meleg tejben és néhány hónapon át napi két alkalommal fogyassza.
- Másik lehetőség az ashwagandha gyökér kivonatának fogyasztása, amelynek megfelelő adagolásáról kérdezze meg orvosát. 

3.    Panax ginseng

A panax ginseng, vagy koreai ginseng a kínai orvoslás közkedvelten alkalmazott tradicionális gyógyszere, amely a szervezet stressztűrőképességét javítja. Emellett a tesztoszteron és a spermiumszám növelésére is alkalmas, valamint javítja a spermiumok mozgékonyságát is, így növeli a férfiak nemzőképességét. A panax ginseng az erekciós problémákat is orvosolja. 

Legalább három hónapon át vegyen be 1-3 darab 500 mg-os panax ginseng kapszulát. Kérdezze meg orvosa véleményét, mielőtt elkezdi ezt, vagy egyéb étrendkiegészítők rendszeres szedését. 

4.    Fokhagyma

A fokhagyma természetes afrodiziákum, amely a spermiumszámot is növeli. Allicin tartalma növeli a spermiumok ellenállóképességét, és javítja a vérkeringést. Emellett szelénium tartalma javítja a spermiumok mozgékonyságát. 

Naponta fogyasszon el 1-2 geredz fokhagymát valamelyik étkezése során az elkészített étellel.

5.    Tribulus 

A tribulus terrestris, vagy más néven gokshura a spermiumok számának, és a hormonszint javításával a spermiumok minődégének Ayurvédikus segítő gyógymódja. Egy 2010-es indiai kutatás azt is felfedezte, hogy ez az afrodiziákum hatású gyógynövény gyógyitja a spermiumszegénységet. 

Napi 1-3 kapszula 500 mg hatóanyagtartalmú tribulust fogyasszon néhány hónapon át, de kizárólag miután erről orvosa véleményét is megkérdezte. 

6.    Megfelelő mennyiségű testmozgás

Kutatások során arra jutottak, hogy a megfelelő mennyiségű, se nem túlzásba vitt, se nem túl kevés testmozgás segíti az egészséges spermium termelést. Egy 2013-ban a British Journal of Sports Medicine online magazinban publikált kutatás szerint a passzívan, ülő munkával töltött idő rontja a fiatal férfiak spermium minőségét. 

A kutatás kimutatta, hogy a passzív életvitelt folytató fiatal férfiak, akik heti több, mint húsz órát néztek televíziót, 50%-kal kevesebb spermiumot termeltek mint azok, akik nem igazán néztek televíziót. 

Ezzel szemben azok, akik heti legalább 15 órányi nem megterhelő testmozgást folytattak, jobb spermium minőségről, és 73%-kal magasabb spermiumszámról számoltak be, mint azok, akik egyáltalán nem, vagy nagyon keveset mozogtak. 

Spermiumszáma növelése érdekében legalább naponta egy órán át, rendszeresen végezzen testmozgást. A kültéri aktivitások, kivéve a kerékpározást, és a súlyzókat használó edzések is hatékonyak. 

Megjegyzés: Kerülje a túlzott testmozgást, mert az a spermiumok számának csökkenését okozhatja. A kerékpározás pedig azért nem túlzottan ajánlott, mert nyomást mérhet a herékre, növelve azok hőmérsékletét. 

7.    Damiana

A damiana hatékonyan gyógyítja az alacsony spermiumszámot. Emellett az idegeket is nyugtatja, megszünteti a feszültséget és a mentális kimerültséget, valamint az izmokat is nyugtatja. 
- Áztasson ¼ teáskanálnyi szárított damiana levelet egy csészényi forrásban levő vízben 5-10 percig. Szűrje le, és ízesítse egy kevés mézzel. Naponta maximum háromszor, néhány hónapig fogyassza.
- Orvosa beleegyezésével étrendkiegészítőként is fogyaszthatja, kapszula formában. 

8.    Fűrészpálma

A fűrészpálmát általában a prosztata egészségének megőrzésére alkalmazzák, azonban a spermiumszám növelésében is hatékony gyógynövény, és még az erekciós problémákat is gyógyítja. 

Néhány hónapon át fogyasszon napi kétszer 160 mg fűrészpálmát, orvosa beleegyezésével. Csak olyan étrendkiegészítőt válasszon, amely 85-95%-ban zsírsavakat és szterolokat tartalmaz. 

9.    Epimedium

A tradicionális kínai orvoslásban hosszú ideje alkalmazott afrodiziákum. Segíti a spermiumtermelés javítását, és gyógyítja az erekciós problémákat. Az epimediumból előállított étrendkiegészítők hatékonyságát és megbízhatóságát azonban még nem tesztelték. 

Orvosa beleegyezésével néhány hónapig fogyasszon napi 250-500 mg epimedium étrendkiegszítő tablettát. 

10.    Zöldtea

Kutatások bizonyítják, hogy a zöldtea magas antioxidáns tartalma miatt javítja a termékenységet, hiszen semlegesíti a spermiumsejteket roncsoló szabadgyököket.

A Molecular Nutrition and Food Research magazin 2012-es tanulmánya szerint a zöldteában található epigallocatechin gallate (EGCG) alacsony dózisú fogyasztása javítja a spermiumok minőségét, és azok mozgékonyságát is, így a megtermékenyítőképességet is. Azonban a nagyobb koncentrációjú EGCG ellentétes hatású lehet. Emiatt további kutatások szüksségesek. 

Napi 1-2 csészényi zöldteát fogyasszon el a megnövekedett megtermékenyítőképesség és egész szervezete egészsége érdekében. 

Egyéb tippek: 

    Válasszon organikus termékeket, nem csak élelmiszerek esetében, hanem dezodorok és egyéb kozmetikumok vásárlásakor is, így elkerülheti a mérgező kemikáliákat.
    Fogyasszon C-vitaminban, cinkben, szeléniumban, folsavban, és omega-3 zsírsavban gazdag ételeket, mint a tökmag, a mogyoró, a brazil dió, a szezámmag, a lenmag, a chia mag, a spenót, a tojás, a lencse, a babfélék, a brokkoli, a paradicson, és a narancs. Ha orvosa is javasolja, táplálékkiegészítő kapszulákat is szedhet.
    Kerülje a műanyag flakonok, tárolók, és egyéb műanyagból készült eszköz használatát, így elkerülheti a xenoösztrogén (környezeti ösztrogén) szervezetébe kerülését. 
    Ne hordjon szük alsónadrágokat és boxeralsókat. 
    Kerülje a forró fürdőket és a szaunákat, így nem melegíti túl heréit, amely károsítja a normális spermiumtermelést. 
    Kerülje a stresszt, mert az befolyásolja a spermiumtermelő hormonjait. 
    Figyeljen oda testsúlyára.