Hogyan tegye feszesebbé csípőjét és combjait?

Ezen felül sok hatásos módszer létezik, egyszerű életmód- és étrendbeli változtatások, amelyekkel megszabadulhat az ezen tájékokon felgyülemlett zsírtól és feszessé teheti a területet.

1.    Kardió és erősítő edzések

A megfelelő és rendszeres mozgás a fogyás leghatásosabb módszere. Bizonyos kardió és erősítő gyakorlatok kifejezetten a csípő és a combok területén fogyasztanak. Az erősítő gyakorlatok nagy részét otthon is elvégezheti, eszközök nélkül. Csupán egy megfelelő nagyságú szabad térre van szüksége, ahol kényelmesen mozoghat.

-    Végezzen kardió edzőgépen (szobabicikli, elliptikus tréner, futógép) gyakorlatokat 30-40 percig, heti ötször. A legtöbb edzőteremben megtalálhatóak ezek az edzőgépek. Emellett érdemes a használt edzési felszerelés boltokban is utánanézni ezeknek, így akár otthonra is megvásárolhatja,
-    Ezen felül edzésébe építsen be rendszeres guggolásokat, egylábas guggolást, ugró guggolást, kitöréseket, lábnyújtást és lábköröket heti háromszor-négyszer, legalább 30 percen át.

2.    Aerobic gyakorlatok

Az erősítő és kardió gyakorlatokon kívül aerobic gyakorlatokra is szüksége lesz. Ezek a belső combokról és a test többi részéről is égetik a zsírt.

-    A lépcsőzés az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet naponta végezhet. Ez serkenti az anyagcserét és megdolgoztatja a combizmokat. Lépcsőzés közben ügyeljen az egyenes testtartás fenntartására.
-    A biciklizés szintén remek edzés, jól megdolgoztatja a combokat és a lábat. Emellett az állóképességet is javítja.
-    A gyorsgyaloglás is hatásos edzési forma, amely feszesíti combját és csípőjét. Serkenti a zsírégetést, nem csak a lábak területén. Végezze ezt 30 percen át hetente ötször.

3.    Jóga

A jóga a fogyasztás mellett növeli az erőt és a hajlékonyságot is, sőt nyugtató hatású is.

-    A Surya Namaskar (Napüdvözlet) egy közismert jóga aszana amely feszesíti a teljes testet, beleértve a csípőt és a combokat is. Végezze ezt naponta kétszer.
-    Más hasznos jóga pózok még: Baddha Konasana (Cobbler-póz), Setu Bandhasana (Híd póz), Ananda Balasana (Magzat póz), Utkatasana (Szék póz), Paschimottasana (Nyújtott ülésben előre hajlítás póz) és a Veerabhadrasana (Harcos 3 póz). 

Amennyiben kérdései vannak, forduljon jóga szakértőhöz, aki elmagyarázza és megmutatja az Önnek megfelelő pózokat.

4.    Almaecet

Az almaecet segít a szervezet zsírbontó folyamatait, ezáltal megelőzve a zsír felhalmozódását. Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium, a magnézium és a kalcium, segít a méregtelenítésben és megelőzi a vízvisszatartást.

-    Keverjen össze nyers, szűretlen almabor ecetet, olívaolajjal vagy kókuszolajjal 3:1 arányban. Ezzel masszírozza 10 percig combjait és csípőjét, hagyja rajta fél órára majd vízzel öblítse le. Napi kétszer ismételje meg.
-    Keverjen el két evőkanál nyers szűretlen almabort egy kis mézzel egy pohár vízben. Fogyassza ezt naponta, lehetőleg reggeli előtt.

5.    Kókuszolaj

A kókuszolajban található közepes lánchosszúságú zsírsavak közvetlenül beszívódnak a sejtekbe és egyből energiává változnak ahelyett, hogy zsírként tárolódnának. Ezen felül a kókuszolaj serkenti az anyagcserét is ezáltal csökkentve az étvágyat.

-    Masszírozza meleg kókuszolajjal csípőjét és combjait 10 percen át napi kétszer.
-    Főzéshez használjon extraszűz kókuszolajat.

6.    Kávézacc

A kávézacc antioxidánsokat és koffeint tartalmaz, amelyek feszesítik és puhítják a bőrt. Serkenti a vérkeringést is ezzel csökkentve a felhalmozódott zsírt. Remekül működik izomfeszesítő bőrradírként is a comb és csípők területén.

1.    Vegyen egy evőkanál megmaradt kávézaccot.
2.    Adjon hozzá mézet, hogy sűrű pépet kapjon.
3.    Fürdés előtt kenje fel az érintett területre és hagyja rászáradni.
4.    Majd nedves kézzel dörzsölje le és végül öblítse le vízzel.
5.    Hetente kétszer-háromszor ismételje meg ezt.

7.    Tengeri só

A tengeri só feszesíti a bőrt. Cserélje le a normális asztali sót kelta tengeri sóra. A kelta tengeri só ásványi anyagokban gazdag, amely segít a feles zsír eltüntetésében és hidratáltan tartja szervezetét.

Tengeri sóval otthoni méregtelenítő fürdőt készíthet.

1.    Egy kád meleg vízhez adjon két csésze tengeri sót és keverje el alaposan.
2.    Adjon hozzá 6-8 csepp illóolajat.
3.    Ebben fürödjön 10-20 percig.
4.    hetente párszor ismételje meg.

8.    Cayenne-i bors

A cayenne-i bors zsírégető étel, amely csökkenti a comb és a csípő tájékán felgyülemlett zsírt és feszesíti is ezeket. Ezen felül serkenti az anyagcserét és a szervezet méregtelenítő folyamatait.

-    Adjon egy-egy kávéskanál őrölt cayenne-i borsot és őrölt gyömbért egy citrom levével egy pohár meleg vízhez. Keverje el alaposan majd naponta kétszer fogyassza.
-    Használjon cayenne-i borsot főzés során.

9.    Változtasson étrendjén

Az egészséges étrend kulcsfontosságú eleme a fogyásnak és az egészséges és erős test megőrzésének. Étrendje szabályozására íme pár tanács:

-    Fogyasszon kalóriaszegény ételeket. Napi kalória bevitele 1200-1500 kalória között legyen. Férfiaknál ez az érték napi 1500-1800 kalória.
-    Alacsony szénhidrát tartalmú étrendet kövessen, mivel a sok szénhidrát hízáshoz vezethet.
-    Kerülje a túlzott cukorfogyasztást, a szénsavas üdítőitalokat, energiaitalokat, cukor üdítőket. Teája vagy ételei édesítéséhez olyan természetes édesítőket használjon, mint a méz.
-    Fogyasszon naponta pár csésze zöld teát, mivel ez antioxidánsokban gazdag, amely elősegíti a fogyást.

10.    Fogyasszon elegendő vizet

Rendkívül fontos, hogy naponta megfelelő mennyiségű vizet fogyasszon, mert májának szüksége van rá ahhoz, hogy a zsírt energiává alakítsa és az anyagcsere magas szintjét fenntartsa. Emellett segít a legjobb fizikai teljesítmény fenntartásában és a méregtelenítő folyamatokat is serkenti.

-    Fogyasszon napi 8-10 pohár szűrt vizet. Kezdje napját egy pohár vízzel. Ha ízesíteni szeretné, használjon citromlevet vagy mézet.
-    Fogyasszon magas nedvességtartalmú ételeket, mint a dinnye, az uborka és a leveles zöldségek. Emellett kerülje a túlzott alkohol- és kávéfogyasztást, amelyek kiszárítják (dehidratálják) a szervezetet.

További tanácsok

-    Aludjon jól és hosszan minden éjjel, hogy lefogyjon.
-    Ne hagyja ki a reggelit. Egyen egészsége reggelit minden reggel, mielőtt elindul otthonról.
-    Soha ne éhezéssel akarjon fogyni.
-    A rendszeres bőrradírozás csökkenti a felgyülemlett zsír mértékét és feszesíti a problémás területeket.
-    Fogyasszon egy-két pohár friss grapefruit levet a zsírégetés serkentésére.